He estado funcionando competitivamente durante años, y he tenido mi parte de lesiones. Días libres aquí y allá, los dolores diarios que deben tratarse, y las lesiones persistentes vienen con el territorio. Una de las lesiones más frustrantes que he sufrido fue mi reciente síndrome de banda iliotibial (ITBS).
A principios de enero regresé a la escuela para comenzar el nuevo semestre, así como comenzar a competir durante la temporada de invierno. Estuve en mejor forma de lo que he estado por un tiempo, y estaba emocionado. Una semana después, estaba cojeando alrededor del campus con un dolor molesto en la rodilla. Dos meses después, todavía estaba herido, y sabía que el dolor molesto era algo mucho más grave. Había sufrido ITB en mi pierna derecha y me perdí toda la temporada interior. Como ni siquiera podía subir un tramo de escaleras, correr estaba muy fuera de discusión. Cada vez que intentaba correr, en tres minutos obtenía este dolor de fragmentos al costado de mi rodilla y no podía levantar mi pierna. Se pondría tan malo que sentí que mi pierna iba a dar.
tiene sentido ahora. El propósito del ITB es estabilizar la pierna mientras está en movimiento. Corriendo de la cadera a la rodilla, la banda puede ir irritada e inflamada, lo que hace que se frote contra los huesos de la rodilla, causando dolor debilitante. Pero, ¿qué había causado este dolor? No había una sola cosa, sino una combinación prolongada.
para mí personalmente, el tipo de carrera que estaba haciendo me llevó a mi lesión. Entrenando para la milla, estaba funcionando mucho rápidamente en vueltas. Esta carrera constante y desigual provocó irritación de la ITB. Combinado con el trabajo pesado y la carrera de colinas, mi temporada estaba destinada al desastre. La razón por la que mi lesión fue tan problemática fue el hecho de que no lo vi venir, o hice las cosas correctas para arreglarlo de inmediato. Sin reconocer la lesión, corrí una carrera tres días después del primer día de dolor. Intenté correr durante las próximas 2 semanas, tomándolo día a día. No hasta que me tomé un tiempo libre con estiramiento adecuado y la formación de hielo hizo que mi pierna comenzó a sentirse mejor. Se siente bien ahora, pero es demasiado tarde.
Ejecutar en superficies incluso es la causa número uno de ITB. Una dirección en una pista, la carrera frecuente en las colinas, o la misma dirección en una carretera limitada puede conducir a una distribución desigual de peso entre las piernas, lo que hace que uno experimente más estrés. Debido a que el trabajo de la ITB es estabilizar la pierna, se vuelve excesivo cuando se induce más estrés. El resultado es la irritación y el dolor que no se puede dejar de lado. También se sabe que la forma de correr deficiente causa más lesiones relacionadas con el ITB. Correr con una lesión ITB es muy imprudente, y siempre dará como resultado empeorar la afección. Se deben tomar precauciones adecuadas para evitar que ocurra una lesión. Estirar y ser consciente de su estilo de carrera ayudará.
