Mantener la presión arterial bajo control es necesario para mantener su corazón saludable. Los siguientes consejos pueden ayudarlo a mantener la presión arterial baja.
Incluso si siente que no puede despertarse sin esa primera sacudida de cafeína, no va a hacer su presión arterial de ningún tipo. La cafeína “acelera el sistema”, y parte de lo que se acelera es su presión arterial, porque desencadena las respuestas de lucha o vuelo. Reducir o renunciar a la cafeína puede ayudar mucho. Tenga en cuenta que aquellos que usan mucho deberían reducirse lentamente. Puede obtener un dolor de cabeza asesino si se detiene a la vez.
Si bien causará un aumento temporal de la presión arterial, el ejercicio constante puede ayudar a mantener sus números generales donde pertenecen, según la Clínica Mayo. Si bien estar en forma es parte de esto, las hormonas liberadas también son parcialmente responsables. A diferencia de la variedad de “lucha o vuelo”, las endorfinas de un buen entrenamiento reducen el estrés.
¿Con qué frecuencia presta atención a cómo respira? Probablemente no sea algo que hagas la mayor parte del tiempo. Sin embargo, se acuerda que la mayoría en los EE. UU. Son “respiradores perezosos”. Usamos entre el diez y el cincuenta por ciento de nuestra capacidad pulmonar. Mientras que diez es demasiado bajo, cincuenta a setenta y cinco es correcto. La respiración demasiado profunda puede conducir a la hiperventilación, lo que tendrá el efecto opuesto.
Si bien el sodio puede aumentar el colesterol, reducir el contenido de sodio de nuestros alimentos puede ayudar a reducir los números de presión arterial. Este es un problema de equilibrio. Los adultos sanos deben mantener su consumo alrededor de 2500 mgs al día. Las personas con problemas cardíacos, incluida la presión arterial alta, deben mantenerlo alrededor de 1500 mgs, según el personal de la Clínica Mayo.
Reducir la cantidad de estrés en su vida es esencial para reducir los niveles de estrés. También es mucho más fácil sentarse aquí y escribir esto de lo que es para usted. Hay algunas sugerencias a continuación sobre cómo reducir el estrés. Si no son suficientes, es posible que deba hablar con su médico sobre medicamentos para ayudar a mantener los niveles de estrés bajo control.
El ajo es una de las hierbas que los herbolarios recomiendan a nuestros clientes. Los médicos, incluidos algunos cardiólogos, también lo recomiendan. Puede ser muy útil con los números de presión arterial. También puede ayudar con el colesterol, pero los estudios recientes se han mezclado en ese punto.
Si el estrés es parte del problema, es posible que desee probar suplementos o tés herbales que lo ayuden a relajarse. La manzanilla, el jazmín, la lavanda y la pasión pueden ser útiles en esta área. Como con todos los suplementos, no comience a usar uno sin hablar con su médico y/o farmacéutico. Esto lo ayudará a evitar interacciones dañinas de drogas/hierbas y efectos secundarios que podrían ser peligrosos.
La visualización es un ayudante a corto plazo, pero puede ser altamente efectiva. Probablemente hayas escuchado a alguien decirte que “te imaginas en otro lugar”. Están en el camino correcto, pero eso no suele ir lo suficientemente lejos. Debe usar todos sus sentidos en esta imaginación. El tacto, el oído, el olor y la vista son partes importantes para esto.
He usado el salmo 23 para esto, ya que es en algún lugar que me gustaría estar. Siento la hierba suave debajo de mis pies. Escucho la suave gorgoteo del agua, huelo la mesa llena de buena comida. Lo más importante, veo que el pastor me vigila. La primera vez que utilicé esta técnica fue justo antes de la cirugía. Mi presión arterial se había disparado (comprensiblemente). El médico me dio diez minutos para bajarlo o la cirugía estaba apagada. Esto funcionó, y sorprendió al médico.
Mantener la presión arterial baja puede no ser fácil, pero se puede hacer. Si ninguno de los trabajos anteriores, es posible que necesite medicamentos para ayudarlo a mantener sus números donde pertenecen. Este es un problema importante, por lo que si necesita ayuda médica, tómelo. Podría salvar su vida.
