He oído decir que julio es “el mes más feliz”. Los largos días de perezosos, el tiempo de vacaciones y el cálido clima soleado conducen a muchos a considerar el verano como la época de los buenos años del año.
Pero para un número sorprendente de personas, el verano es un momento para depresión leve a severa. Así como el invierno puede causar un trastorno afectivo estacional en muchas personas, el verano puede desencadenar una forma menos conocida de trastorno afectivo estacional inverso, llamado depresión de verano.
Si bien nunca me han diagnosticado depresión, he notado que Tanto los días más largos como los más cortos del año no son mi tiempo óptimo. Durante el apogeo tanto del invierno como del verano, a veces lucho con sentimientos de tristeza, falta de enfoque, insomnio y otros síntomas de depresión que varían con las estaciones.
no solo mis sentimientos de depresión se exacerban Por cambios en el clima y la luz del día, también creo que este puede ser un problema cultural. El invierno es el momento de las celebraciones estacionales y los sentimientos de alegría navideña forzada. El verano trae un sentimiento en nuestra sociedad de que todos deberían estar de vacaciones, las cosas deben ser despreocupadas y ventosas, y una fiesta interminable. La vida no siempre es así, y esto puede exacerbar los sentimientos de depresión para una persona sensible.
Este artículo no tiene la intención de tratar o diagnosticar depresión severa de verano o invierno (si está deprimido, consulte a un calificado Médico o proveedor de salud mental para evaluación y tratamiento de sus síntomas). Si experimenta depresión de verano, hay algunas formas creativas de elevar su espíritu. Aquí hay algunos consejos para un poco de ayuda a hacer frente al blues de verano.
Mapeo del tesoro
Esta es una técnica sobre la que había leído, así que lo intenté Es un invierno cuando experimenté un poco de tristeza y síntomas de depresión. Reuní un montón de revistas y obtuve un poco de papel de construcción y un pegamento. Rasgué todas las fotos que me hablaban de alguna manera. No me censuré; Me acabo de absorber la tarea que tengo ante mí, lo que realmente me ayudó a distraerme de mi depresión.
Luego agrupé las fotos en categorías, representando lo que quería atraer en mi vida. Tomé las fotos que me gustaron más, y las corté de las páginas, luego las pegué a mi tabla. Después de un tiempo, tenía un panel de papel de construcción que mapeaba la vida de mis sueños, con imágenes de viajes, relaciones, objetivos, donde quería vivir, etc. También escribí algunos objetivos e intenciones en mi tabla (¡y también lo decoré!)
Este ejercicio creativo es muy afirmativo de la vida y me dio esperanza durante mi depresión. También intentaría esto para la depresión de verano (estoy pensando en hacer un nuevo mapa del tesoro esta temporada). ¡He notado que algunas cosas en mi mapa realmente se hicieron realidad! Creo que crear esperanza para el futuro mapeando objetivos, sueños e intenciones positivas ayuda a un enfrento a la depresión.
desordenando el desorden
A menudo tengo noté que el desorden es malo para la depresión. Desafortunadamente, la depresión a menudo conduce a sentimientos de confusión y se desacelera, por lo que lo último que desea hacer es limpiar.
Si puede aclarar su desorden, tendrá un impacto muy positivo en Tu capacidad para hacer frente a la depresión. ¡Intenta atacar una pequeña pila al día, hasta que tu desorden se haya ido y trate de no acumular más! Limpiar el desorden es una forma de combatir la depresión y hacer espacio y espacio para cosas más positivas y alegres para entrar en tu vida.
Journaling
Escribiendo Tus pensamientos pueden ser un verdadero salvavidas durante los momentos de depresión y ansiedad. No piense en el diario como un ejercicio formal. Si experimenta depresión, vaya a la tienda de comestibles, compre un cuaderno económico y comience a garabatear. El objetivo de este ejercicio es la autoexpresión, no el perfeccionismo. Este es tu libro; Nadie tiene que verlo excepto tú. Creo que el diario es un gran antídoto para la depresión de verano. Así que escriba sus sentimientos, siéntase libre de cruzar, repetirte y colorear fuera de las líneas.
Durante un trago de extrema tristeza y depresión, recuerdo haber llenado uno de esos cuadernos de composición que cuestan sobre un dólar en la farmacia. Escribí páginas al día, garabateé, hice listas. Cuando comencé a sentirme mejor, miré hacia atrás sobre algunas entradas anteriores y vi que había progresado en vencer a mi depresión. Ya no tengo ese cuaderno, pero el acto de escribir mis sentimientos fue bastante bueno para luchar ¿Un nuevo pasatiempo creativo que te llama tu nombre? Incluso si experimenta depresión de verano, ahora puede ser el momento de perseguir un nuevo interés. Da pequeños pasos con tu nuevo pasatiempo, aprender algo nuevo puede ser abrumador al luchar contra la depresión.
Por ejemplo, si estás interesado en cuentas, revisa algunos libros de la biblioteca sobre cuentas e vaya a un cuentas almacenar. Luego comience a colocar y pasar a tareas más avanzadas. Si te atrae la pintura, compra algunas acuarelas y te engañe con ellas. Haga que su nuevo pasatiempo oriente, no orientado a objetivos. La idea es distraerlo de su depresión de verano, perdiéndose en el flujo de hacer algo creativo y satisfactorio.
Pase tiempo con amigos, familiares y seres queridos </P >
La depresión tiende a conducir a sentimientos de aislamiento para algunas personas. En un momento en que sería beneficioso alcanzar el apoyo, muchas personas que están en medio de la depresión tienden a hacerlo solas. Pero tener apoyo social y un lugar seguro para compartir sentimientos es muy importante para hacer frente a la depresión.
Si está experimentando depresión de verano, trate de motivarte para llegar un poco a los demás. Luche contra el impulso de esconderse en casa solo durante la depresión. Nadie dice que deba programar un calendario social completo, pero aislarte solo alimentará tu depresión. En cambio, pase tiempo con sus amigos, familiares y seres queridos.
Si no hay nadie cerca con el que pueda pasar tiempo, entonces únase a un grupo de apoyo o hable con un consejero. El voluntariado es otra forma de salir e involucrarse en la vida mientras lucha contra la depresión. Hacer el bien para los demás es una gran distracción de la depresión de verano, y experimentará sentimientos positivos que provienen de hacer algo que valga la pena.
Cuide una mascota
Pasar tiempo cuidar a una mascota es otra excelente manera de aliviar la depresión del verano. Las mascotas amorosas traen alegría a nuestras vidas, y cuidar a un animal le da a una persona en depresión un enfoque más positivo. Cuando la depresión te ha dejado sintiéndote solo o aislado, la compañía de un animal amoroso puede ser un consuelo. Si no es posible tener una mascota en su vida en este momento, considere ser voluntario en un refugio o una organización de rescate de animales que necesite su ayuda.
Cambie su rutina
Si está experimentando depresión de verano, es hora de mirar más de cerca sus hábitos y rutinas. Examine sus hábitos de alimentación y sueño, y pregúntese si está haciendo suficiente ejercicio. Pequeños cambios en sus rutinas diarias definitivamente pueden ayudar a combatir la depresión.
Por ejemplo, comer mucha comida chatarra y azúcar, quedarse despierto hasta tarde o dormir todo el día, puede tener un gran impacto en cómo se siente durante la vigilia. tus horas. Alimentar su cuerpo con alimentos saludables y naturales es una forma de luchar contra la depresión del verano. Lea libros sobre una alimentación saludable, consulte a un médico para obtener algunas pautas o comuníquese con un nutricionista que pueda crear un plan de alimentación individualizado para ayudar a combatir la depresión.
El ejercicio también es clave para tratar con la depresión de verano. Incluso algo tan simple como una caminata alrededor del bloque puede ser un levantador de ánimo; Trate de incluir una actividad física moderada en su día. Las técnicas de yoga, meditación y relajación son útiles para hacer frente a la depresión.
El insomnio (o dormir demasiado) también puede ser un problema para una persona que experimenta depresión. Me resulta útil ir a dormir y despertarme al mismo tiempo cada día. También trato de evitar cualquier cosa demasiado estimulante antes de acostarme que me impida a la deriva a dormir (como trabajar hasta tarde en el papeleo). Encuentro que comer bien, hacer ejercicio y tener apoyo de los demás contribuye en gran medida a ayudarme a dormir y me ayuda a hacer frente a la depresión.
quizás el consejo más importante para hacer frente a la depresión es la auto aceptación. La depresión puede conducir a sentimientos de baja autoestima y desesperanza, por lo que es importante tratar de mantener un diálogo interno positivo. Trate de volverse más consciente de la cinta autocomplante que corre en su cabeza; Contrarrestarlo con la conversación de amor amoroso.
Recuerda los tiempos en que no estabas tratando con la depresión, las cosas que lograste y los tiempos alegres que experimentaste. Sepa que esto también pasará, la temporada cambiará y es posible que haga frente a su depresión. Pruebe estos consejos y busque otras herramientas disponibles que lo ayuden a luchar contra la depresión en cualquier época del año.
