Incluya estos alimentos en cualquier plan de pérdida de peso. Le darán a su cuerpo la patada metabólica que necesita para arrojar esas libras.
El hambre se satisface más completamente al llenar el estómago. Onza para la onza, los alimentos enumerados a continuación lo logran mejor que cualquier otro. Al mismo tiempo, son ricos en nutrientes y poseen talentos especiales de fusión de grasa.
manzanas
Estas maravillas de la naturaleza merecen su reputación de mantener al médico cuando come uno un día. Y ahora, parece que también pueden ayudarlo a derretir la grasa. alimentos. El efecto práctico de esto es hacerte sentir satisfecho por más tiempo, dicen los investigadores.
En segundo lugar, son una de las fuentes más ricas de fibra soluble en el supermercado. Este tipo de fibra evita que los dolores de hambre se proteja contra cambios peligrosos o gotas en su nivel de azúcar en la sangre, dice el Dr. James Anderson, de la Facultad de Medicina de la Universidad de Kentucky.
Un tamaño promedio de manzana proporciona solo 81 calorías y no tiene sodio, grasas saturadas o colesterol. También obtendrá los beneficios de salud adicionales de reducir el nivel de colesterol ya en la sangre, así como reducir la presión arterial.
Pan de grano integral
No necesita temer pan . Es la mantequilla, la margarina o el queso crema que le pones engordando, no el pan en sí. Diremos esto tan a menudo como sea necesario: la grasa está engordando. Si no crees eso, reflexiona sobre esto: un gramo de carbohidratos tiene cuatro calorías, un gramo de proteína cuatro y un gramo de grasa nueve. Entonces, ¿cuál de estos es realmente engordante?
El pan, una fuente natural de fibra y carbohidratos complejos, está bien para la dieta. El científico noruego Dr. Bjarne Jacobsen descubrió que las personas que comen menos de dos rebanadas de pan con diario pesan alrededor de 11 libras más que aquellos que comen mucho pan.
Los estudios en la Universidad Estatal de Michigan muestran que algunos panes realmente reducen el apetito. Los investigadores compararon el pan blanco con el pan oscuro y de alta fibra y descubrieron que los estudiantes que comieron 12 rebanadas al día del pan oscuro y alto fibra se sentían menos hambre a diario y perdieron cinco libras en dos meses. Otros que comían pan blanco estaban más hambrientos, comieron más alimentos engordados y no perdieron peso durante este tiempo.
Entonces la clave es comer panes oscuro, rico y alto de fibra como Pumppernickel, trigo integral, grano mixto, avena y otros. La porción promedio de pan integral contiene solo de 60 a 70 calorías, es rica en carbohidratos complejos, el mejor y más constante combustible que puede darle a su cuerpo, y ofrece una cantidad sorprendente de proteínas.
Grapefruit
Hay una buena razón para que este alimento de dieta tradicional sea una parte habitual de su dieta. Ayuda a disolver grasas y colesterol, según el Dr. James Cerd de la Universidad de Florida. Una toronja de tamaño promedio tiene 74 calorías, ofrece una friolera de 15 gramos de pectina (la fibra especial vinculada a la disminución del colesterol y la grasa), tiene una alta vitamina C y potasio y está libre de grasas y sodio.
está Rico en ácido galacturónico natural, que se suma a su potencia como un luchador de grasa y colesterol. El beneficio adicional aquí es la asistencia en la batalla contra la aterosclerosis (endurecimiento de las arterias) y el desarrollo de la enfermedad cardíaca. Intente rociarlo con canela en lugar de azúcar para quitarle parte del sabor agrio.
papas
Tenemos que estar bromeando, ¿verdad? Equivocado. Las papas han desarrollado el mismo rap “engordante” que el pan, y es injusto. El Dr. John McDougal, director de la Clínica de Medicina Nutricional del Hospital St. Helena en Deer Park, California, dice: “Un excelente alimento para lograr una pérdida rápida de peso es la papa, a 0.6 calorías por gramo o aproximadamente 85 calorías por papa. Una gran fuente de fibra y potasio, reducen el colesterol y protegen contra los accidentes cerebrovasculares y las enfermedades cardíacas.
La preparación y las coberturas son cruciales. Manténgase alejado de la mantequilla, la leche y la crema agria, o lo soplará. Opta por el yogurt en su lugar.
arroz
Un plan completo de pérdida de peso, simple llamada dieta de arroz, fue desarrollado por el Dr. William Kempner en la Universidad de Duke en Durham, Carolina del Norte. La dieta, que data de la década de 1930, hace que el arroz sea el elemento básico de su ingesta de alimentos. Más adelante, se mezcla gradualmente en varias frutas y verduras.
produce una pérdida de peso impresionante y resultados médicos. Se ha demostrado que la dieta revertir y curar las dolencias renales y la presión arterial alta.
Una taza de arroz cocido (150 gramos) contiene aproximadamente 178 calorías, aproximadamente un tercio del número de calorías que se encuentran en una cantidad equivalente de carne de res o queso. Y recuerde, el arroz integral de grano es mucho mejor para usted que el arroz blanco.
espinacas
Popeye realmente sabía de lo que estaba hablando, según el Dr. Richard Shekelle, un epidemióloga del Universidad de Texas. Las espinacas tienen la capacidad de reducir el colesterol, acelerar el metabolismo y quemar grasa. Rico en hierro, betacaroteno y vitaminas C y E, suministra la mayoría de los nutrientes que necesita.
tofu
No puedes decir lo suficiente sobre este alimento saludable de Asia. También se llama cuajada de soja, básicamente no tiene un sabor, por lo que cualquier especia o sabor de que agregue mezclas con ella. Un cuadrado de 2½ “tiene 86 calorías y nueve gramos de proteína (los expertos sugieren una ingesta de aproximadamente 40 gramos por día). El tofu contiene calcio y hierro, casi sin sodio y no un poco de grasa saturada. Hace que su metabolismo se ejecute en alto e incluso disminuye el colesterol. Con diferentes variedades disponibles, el tofus más firme es tonto para saltar o agregar a sopas y salsas, mientras que las más suaves son buenas para mezclar, cortar y agregar a las ensaladas.
