La primera semana de regreso al gimnasio a menudo puede ser la más difícil. En particular, el dolor de usar músculos latentes es una gran queja que muchas personas tienen cuando vuelven a la rutina de entrenamiento. Sin embargo, si continúa empujándose a nuevos niveles en los entrenamientos posteriores, puede continuar teniendo dolor y, dependiendo de su horario, puede encontrar que golpea una pared con sus entrenamientos. Aquí hay algunas categorías diferentes de suplementos que puede considerar para abordar estos problemas.
Pre-entrenamiento:
Hay muchos suplementos disponibles para preparar el cuerpo para hacer ejercicio. En particular, los suplementos que contienen óxido nítrico han sido populares en los últimos años. Se supone que el óxido nítrico abre vasos sanguíneos y los prepare para trabajar más duro. Muchos levantadores de pesas como la “bomba” adicional que da la sangre adicional traída a los músculos. Verifique la etiqueta cuidadosamente de cualquier suplemento etiquetado como pre-entrenamiento, ya que muchos de ellos contienen grandes cantidades de cafeína y pueden interrumpir el sueño si se toma por las tardes. Incluso los suplementos no consultados pueden causar insomnio o “los nervios”, así que siempre se facilite estos suplementos.
intra-workout:
El entrenamiento más efectivo Las bebidas suplementarias generalmente contienen aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) y electrolitos. BCAA Ayuda con la recuperación muscular y la resistencia durante el entrenamiento. Los electrolitos mantienen su cuerpo hidratado y sus músculos se contraen adecuadamente durante su entrenamiento. Intente encontrar una bebida de entrenamiento con BCAA y electrolitos combinados para obtener resultados máximos. Por supuesto, el agua potable también es importante durante sus entrenamientos también.
post-entrenamiento
una “bebida de recuperación” posterior al entrenamiento ha ganado popularidad en los últimos años Además, gracias a una serie de rutinas de entrenamiento que promocionan su importancia. Puedo dar testimonio de su efectividad a partir de experiencias personales de faltar una después de un entrenamiento. Si bien también hay muchas opciones para esto, las bebidas más efectivas serán cualquiera que tenga una relación de carbohidratos a proteína 4: 1. Los estudios han demostrado que esta combinación es la mezcla más efectiva para la rehirración del cuerpo después de una sesión de sudor duro. Curiosamente, la relación carbohidratos a proteína de Chocolate Milk está en línea con esto, y algunos han sido utilizados como su bebida de recuperación. Las personas con dietas bajas en carbohidratos pueden obtener una bebida con una relación carbohidratos tan “alta”, pero son carbohidratos bien consumidos. Además, las personas que tienen el objetivo de ganar masa muscular a menudo incluyen un suplemento de creatina para su rutina posterior al entrenamiento. La creatina aumentará la masa muscular al ayudar a los músculos a retener más agua, dándoles una mayor volumen y firmeza más rápidamente. Agregue proteína adicional a su dieta. Se sugiere que para aquellos que intentan construir una masa muscular grave para consumir uno o dos gramos de proteína por cada libra de masa muscular magra que tiene actualmente. Por esta razón, la proteína en polvo es popular entre los levantadores de pesas, pero también es útil incluso para aquellos que intentan simplemente reafirmarse. Los polvos de proteínas vienen en muchas variedades y sabores diferentes, y vienen en tres categorías principales: Soy, Whey y Caseína. Es probable que deba comparar las etiquetas de sus diversas opciones para ayudarlo a decidir qué mejor se ajusta a sus objetivos y fisiología personal.
Haga que sus suplementos cuenten
al tomar suplementos, Asegúrese de seguir las instrucciones de dosificación, tanto para el momento como para la cantidad. Tome nota de cualquier interacción que pueda ocurrir con los medicamentos que está tomando u otras condiciones que tiene. No sienta que tiene que comenzar a tomar un suplemento para cada fase de ejercicio. Dependiendo de sus objetivos y luchas, una o dos pueden ser todo lo que necesite para llevarlo a donde quiere estar.
