Los constructores de carrocería necesitan su proteína magra, las personas que hacen dieta necesitan sus frutas y verduras y los corredores necesitan sus alimentos especiales para ayudarlos a alcanzar sus objetivos. Todos los alimentos, con la excepción de los alimentos chatarra nutricionales vacíos, tienen algo que ofrecer al cuerpo en términos de energía y salud, algunos alimentos simplemente hacen tareas específicas mejor que otros. Para la persona a la que le encanta correr y necesita alimentarse para la carrera, fomente la recuperación muscular después de la carrera y permanezca energizada durante la carrera, estos son los seis mejores alimentos para alcanzar esos objetivos.
Los huevos para la energía
los huevos son una fuente de energía de alta grasa , alta proteína. La proteína proporciona energía para la ejecución y es esencial para reparar el daño tisular causado durante la actividad física. Mantenga los huevos duros a mano para un refrigerio rápido, para hacer sándwiches o cortar ensaladas.
proteína de quinua
quinua </ u> es una proteína completa. Es un grano que contiene todos los aminoácidos de reparación muscular y fibra estabilizadora de glucosa. La quinua no contiene calorías y gluten y se cocina como avena, arroz pilaf o cuscús.
batatas para energía
batatas </// No solo proporciona energía, sino que proporcionan esa energía sostenida muy necesaria que permitirá que un corredor continúe y continúe. El spud carnoso naranja tiene un gran golpe de carbohidratos complejos que sostiene a un corredor a largo plazo. Las batatas también contienen proteínas, fibra, potasio, vitamina A y vitamina C envueltas en un paquete de naranja baja en calorías. Disfrute de ellos horneados o machacados.
Las naranjas queman y levantan
Otro alimento de naranja para corredores son naranjas. El alto contenido de vitamina C de las naranjas acelera la quema de grasa durante la carrera y ayuda al cuerpo a absorber el calcio de la construcción de huesos durante el esfuerzo físico. Las rodajas de naranjas jugosas también ayudan a rehidratar el cuerpo y a levantar el estado de ánimo durante y después de correr, es por eso que las rodajas de naranjas se distribuyen a los corredores a lo largo de una ruta de carrera. B>
Esto no es una sorpresa, los verdes de hoja de hoja son buenos para todos, pero superficialmente ayudan a construir un sistema esquelético fuerte. Correr es un ejercicio de soporte de peso que ayuda a construir huesos fuertes y prevenir la osteoporosis y comer verduras de hoja verde proporciona un disparo de vitamina K para ayudar en la producción de proteínas esenciales para la salud ósea.
< P> Las almendras evitan el dolor posterior a la ejecución
Correr la milla adicional pueden dejarte con músculos doloridos a menos que comas algunas almendras. Las almendras son ricas en vitamina E, lo que ayuda a evitar el dolor muscular. El dolor de prevención de la nuez es rico en calorías, pero solo requiere unas pocas astillas de almendras sobre el yogur, una ensalada o avena para hacer el trabajo.
fuentes:
Whfoods
Runners World
