El trabajo puede ser estresante, pero incluso más cuando le resulta difícil retener información y concentrarse en lo que está haciendo. Muchas personas que se encuentran en una “niebla cerebral” encuentran que olvidan las cosas fácilmente, tienen dificultades para darle sentido a nuevas tareas e incluso perder su enfoque al hacer cosas que son una parte normal de su trabajo. Esto no solo puede conducir a una disminución de la productividad y problemas con el jefe y los compañeros de trabajo, sino que también puede conducir a una gran frustración autodirigida.
Esta pérdida de enfoque también puede afectar la vida hogareña de alguien. Los miembros de la familia pueden enojarse cuando se dan cuenta de que se distrae fácilmente y olvida las cosas que le dicen. Las tareas domésticas pueden volverse aún más difíciles y las cosas que suele hacer, como leer o crear, se vuelven difíciles con la pérdida de la concentración necesaria para hacer esas cosas generalmente agradables.
Esta “niebla cerebral” es más común que Crees. Si está encontrando que su concentración está sufriendo y que las cosas que deberían ser fáciles están cada vez más difíciles, pruebe algunos de estos simples pasos antes de buscar el consejo de un médico o terapeuta.
1. Disminuya su ingesta de grasa y azúcar – Incluso si no eres diabético, demasiado azúcar puede afectar tu cuerpo y tu mente. Los altos niveles de azúcar pueden dejarlo fácilmente distraído y puede dificultar su mente procesar información. Comer comidas que son ricas en grasas te hacen sentir lento. Un cuerpo cansado y una mente cansada hacen que hacer algo productivo sea casi imposible. Elija opciones más saludables para comidas y bocadillos, como versiones bajas en grasas de sus comidas regulares y bocadillos sin azúcar. En lugar de dulces, opte por frutas frescas. Mantenerse saludable mejorará su enfoque.
2. Manténgase hidratado, no solo no puede beber suficiente agua, lo dejará lento, sino que su cerebro necesita esa hidratación para mantenerlo pensando claramente. Intenta obtener tus ocho vasos de agua recomendados diariamente. Mantenga una botella llena en su escritorio para beber durante todo el día. Si la idea del agua corriente no le atrae, pruebe algunas de las aguas con sabor en el mercado, muchas sin calorías y endulzadas con esplenda u otros sustitutos de azúcar. Los jugos bajos de azúcar también están bien para la hidratación.
3. Aumente su actividad física: una rutina de entrenamiento regular ayuda a su bienestar físico, pero también puede ayudar con su bienestar mental. Algunos expertos creen que esto se debe a que la presión arterial reducida y una mejor circulación ayudan a que el cerebro funcione mejor también. Otra razón es que el bienestar emocional es desencadenado por las endorfinas liberadas de la vigorosa actividad física. Si la depresión está teniendo un efecto en su concentración diaria, el ejercicio puede contrarrestarlo, dejándolo más concentrado y listo para abordar las tareas tanto en el hogar como en el trabajo.
4. Haz rompecabezas en tu tiempo libre, a veces nosotros Pierde nuestro enfoque porque no usamos nuestra mente lo suficiente. Las noches pasadas frente a un televisor, aunque se perciben como relajantes, pueden obstaculizar nuestra capacidad de resolver problemas y pensar críticamente. Pase un tiempo trabajando rompecabezas. Las búsquedas de crucigramas, sudoku y palabras son tipos estándar que se encuentran en revistas y periódicos. Los rompecabezas son divertidos para algunas personas. Otros disfrutan de rompecabezas de pensamiento lateral que les dan un misterio con una solución de “pensar fuera de la caja”. Cualquier rompecabezas que te haga pensar que sea bueno para mantener tu mente fuerte, y el proceso de resolverlos ayudará a perfeccionar tus habilidades de concentración.
5. Verifique tus medicamentos, aunque querrás consultar con tu médico En este caso, los medicamentos que toma pueden hacer que su mente sea confusa y ponerlo en un estado de disminución de la concentración. Para algunos medicamentos, no hay alternativa. Otros, como los antidepresivos, tienen varias formas diferentes que funcionan para diferentes personas y pueden afectarlo de manera diferente. Los medicamentos para el dolor son una razón principal por la cual muchas personas tienen dificultades para funcionar mentalmente. Si sospecha que sus medicamentos están haciendo que su mente sea brumosa, solicite a su médico remedios alternativos.
6. Tome sus vitaminas – “Brain Fog” puede ser simplemente una cuestión de que su cuerpo no tenga todo lo que necesita funcionar adecuadamente. Incluso lo que creemos que son dietas bien equilibradas pueden faltar en algo importante. Tome un múltiple vitamín regular para mantener su mente en el funcionamiento y su cuerpo. Ciertos remedios herbales en el mercado afirman ayudar a agudizar su concentración, así que hable con su médico para ver si alguno de estos podría ser adecuado para usted. A veces, algo tan fácil como tomar una píldora diaria de hierro u otra forma de vitamina puede ser justo lo que necesita para que su enfoque vuelva a la pista.
Tenga en cuenta que cuando las cosas simples no funcionan, su salud El proveedor de atención puede tener otras soluciones para su falta de enfoque. No tengas miedo de pedir ayuda. Ser olvidadizo o “volante” no significa su viejo o “con cabeza de aire”. Puede haber una muy buena razón por la que no puedes concentrarte. Cuanto antes encuentre una manera de recuperar su poder cerebral, antes podrá volver a una pista mental saludable.
