En realidad, puede obtener un físico rasgado si todo lo que hace son ejercicios de peso corporal, pero debe cumplir con algunas condiciones para que esto suceda. Un físico rasgado de solo ejercicios de peso corporal puede ser tuyo. Sin embargo, te estás engañando si crees que el trabajo duro no participará, y eso incluye una alimentación adecuada.
Soy un entrenador personal certificado y describiré lo que necesitas hacer para que los ejercicios de peso corporal creen ese cuerpo rasgado .
Los ejercicios de peso corporal necesarios para cincelar su físico son los siguientes: 1) Bin-Ups/pull-ups, 2) salpicaduras de barra paralela, 3) salpicaduras, 4) flexiones, 5) flexiones estrechas, 6) sentadillas, 7 ) pliometrics.
Los estiramientos/pull-ups trabajan en la parte posterior, bíceps y antebrazos; Las salsas funcionan principalmente los tríceps; Las flexiones trabajan el cofre, los tríceps y los hombros; Las flexiones estrechas trabajan los tríceps; Las sentadillas trabajan los muslos y el trasero; La pliometría trabaja en los muslos, el trasero y las pantorrillas.
Supongamos que sus hábitos alimenticios son propicios para obtener un porcentaje de grasa corporal bajo, y todo lo que necesita hacer es un tren de fuerza para obtener un cuerpo rasgado. Con los siete ejercicios de peso corporal mencionados aquí, logrará un aspecto rasgado, siempre que haga ejercicio muy intensamente.
Por ejemplo, suponga que las salsas sentadas, con los pies apoyados en el segundo banco (o taburete), ven fácil para ti. Necesitas hacer estos más difíciles. ¿Cómo se hace eso sin agregar pesos de metal a su regazo? Puede aumentar la intensidad al a) elevando los pies más altos, b) colocando las manos lo más cerca posible, y/o c) sosteniendo el mantenimiento de las Posición hacia abajo durante cinco segundos para cada repetición. ¡Ahora veamos si estos todavía son fáciles!
Para las bajas de barra paralela, mantenga la posición de baja la posición durante varios segundos para aumentar la intensidad. Aumente la intensidad de las flexiones al elevar los pies y/o al sostener la posición hacia abajo durante cinco segundos, o agregar aplausos en el medio. Reclutamiento de los bíceps. Levántate lo más alto posible para que el trabajo de bíceps sea el trabajo posible. Bájesate a un ahorcamiento casi completo. Si baja solo la mitad de camino o incluso las tres cuartas partes, este es un rango de movimiento de trampa e incompleto.
Si puede eliminarlos con un rango de movimiento completo, subiendo lo más alto posible, entonces, entonces Aumente la intensidad por a) Tomando 10 segundos a más bajo, b) haciendo los infames veintiuna o c) deteniendo el punto medio para 10 segundos para cada repetición.
Para la ultra intensidad, mientras realiza un pull-up, suelte la barra cuando esté en la parte superior, pero luego lo tome rápidamente en un Posición de la barbilla, más bajo, elevar, liberar y agarrar en una posición de pull-up, y vea cuántos de estos pull-ups/estiramientos “pliométricos” pueden hacer. Esto requiere entrenamiento de peso corporal al máximo.
para aumentar aún más la intensidad a estos ejercicios de peso corporal, emplear supersenses. , por ejemplo, inmediatamente después de los brin-ups a la falla muscular, superar las flexiones a falla, luego sentadas en las caídas a la falla. ¡Buena suerte!
Entonces, ¿cómo, entonces, las sentadillas con solo peso corporal ser lo suficientemente intenso como para crear ese aspecto rasgado en tus piernas? Puede pensar que las sentadillas de peso corporal son demasiado fáciles, pero pensarás de manera muy diferente cuando intentes sentadillas de peso corporal con una pierna una , usando una bola de estabilidad contra una pared. Presenta a 90 grados, si puedes.
Si crees que las sentadillas de peso corporal con dos piernas no tienen valor, haz 100 de estos sin parar, luego vuelva a evaluar tus pensamientos. O tal vez cada décima sentadilla, puede arrojar 10 flexiones.
Combine las sentadillas de peso corporal con pliometría: haga sentadillas de peso corporal de dos piernas, y en lugar de aparecer como una sentadilla normal, Salta tan alto como puedas. Haz esto por un minuto. Descansa unos minutos, luego salta en cuclillas por un minuto. Descansa algunos. Haz estocadas profundas por un minuto. Descansa algunos. Hacer saltos de heces por un minuto. Descansa algunos. Do Switch Jumps (“Estocadas de tijera”) por un minuto. Te quemarán tostadas al final de este régimen.
Puede hacer todo tipo de superconjuntos, como lanzar algunos saltos de interruptor justo después de las flexiones, o saltar con conejito durante un minuto después de un gran agarre pull-ups. Puede ver claramente, a partir de todos estos ejemplos, cómo los ejercicios de peso corporal solo pueden crear un físico rasgado. No necesita realizar todos los ejercicios de peso corporal en una sesión. Puede tener solo un día de pull-up/barbilla, y luego solo un día de flexión/cuclilla, y luego un tercer día puede ser solo salsas y rutinas de salto.
