La primera vez que la acidez estomace interrumpió mi carrera, lo llamé una casualidad. Cuando sucedió de nuevo, comencé a preguntarme. ¿Estaba solo una coincidencia, o estaba corriendo realmente causando mi acidez estomacal? Resulta que es completamente posible correr para desencadenar síntomas de acidez estomacal, y eso es exactamente lo que me pasó. De las personas son conscientes de la conexión entre los alimentos que comemos y la acidez estomacal, pero el ejercicio también puede contribuir al problema. Los estudios muestran que las actividades de alto impacto como la carrera tienen la mayor asociación con la acidez estomacal, ya que relajan los músculos del esófago inferior. Cuando estos músculos se aflojan, la comida y el ácido del estómago pueden viajar por el esófago, hacia la garganta. Los ejercicios abdominales, junto con ciertos estiramientos y poses de yoga que ponen estrés en la sección media, también pueden desencadenar síntomas. Sospecha que la acidez estomacal está ralentizando su carrera, lo primero que debe hacer es hablar con su médico y descartar a todos los demás culpables. Los síntomas de la acidez estomacal pueden imitar otros problemas como las cepas musculares y el asma, o incluso una afección más grave como la insuficiencia cardíaca. Dicho esto, los síntomas más comunes de la acidez estomacal incluyen:
- una sensación aguda en el área del cofre
- Ardor en la garganta, esófago o cofre
- Regurgitación del ácido en la garganta o la boca
- Mal sabor en la garganta o la boca
Prevenir la acidez estomacal mientras corre
El dolor e irritación de la acidez estomacal no solo puede retrasarte físicamente, sino que también te distraiga mentalmente, lo último que quieres en una carrera difícil. Aquí hay algunos consejos para evitar activar la acidez estomacal la próxima vez que ata tus zapatillas para correr:
- No corras con el estómago lleno. Trate de comer al menos una hora antes para evitar la acidez estomacal, y limite cualquier cosa después de eso a un bocadillo pequeño, como un plátano.
- Alimentos para evitar el día de su carrera: alimentos picantes, cítricos, bebidas ácidas, vinagre, chocolate, café, bebidas carbonatadas, ajo y cebollas.
- Mastique una píldora antiácida de venta libre inmediatamente antes de correr si encuentra que la acidez estomacal lo está ralentizando.
- Use ropa suelta, especialmente alrededor de la sección media. Esto puede ser difícil durante los meses más fríos, pero intente capas de capas sueltas para mantenerse calientes.
- Si la acidez estomacal todavía te molesta, mezcle tus entrenamientos con actividades de menor impacto, como ciclismo, natación o pesas de levantamiento, que tienden a instigar menos la acidez estomacal.
Correr es lo suficientemente duro sin el agravamiento de la acidez estomacal. Estas pequeñas modificaciones en mi entrenamiento hicieron un mundo de diferencia y, con suerte, pueden hacer lo mismo por usted. Br>
