Como padres, queremos asegurarnos de que nuestros hijos reciban suficientes vitaminas y minerales para los buenos huesos y la buena salud. También necesitamos mantenernos lo más saludables posible para correr después de esos niños. Mantener buenos huesos a medida que envejecemos puede ser complicado. Si bien suplementar es una opción, intente combinar alimentos para asegurarse de que las fuentes de alimentos que coma funcione mejor dentro de su cuerpo para hacer los trabajos necesarios para una buena salud ósea.
bueno para los huesos
Todos sabemos la frase “leche … hace un cuerpo bien”, pero ¿sabes cómo aprovechar al máximo ¿tu leche? Comencemos con alimentos que contienen leche como: yogurt, queso y helado. Incluso el niño más joven lo sabrá. Considere por un momento que no puede comer lácteos. ¿Cómo obtendrá el calcio necesario para la brote de hueso?
¿Sabías que vegetales como el brócoli, la col rizada y las almendras son buenas fuentes de calcio? Al combinar estas fuentes de alimentos con otras fuentes de alimentos, aumentará las posibilidades de buena salud ósea. Por ejemplo, combinar el calcio con vitamina D ha sido un buen par durante años y se puede encontrar en leches, jugos de naranja y otros productos alimenticios.
Fuentes de alimentos
Cuando el calcio se combina con inulina, los dos ayudarán a generar buena salud ósea junto con la ayuda con problemas de barriga. A continuación se muestra una lista de alimentos que se pueden combinar para promover una buena salud ósea.
inulina y calcio:
- plátanos (inulina) y almendras (calcio)
- harina de trigo integral (inulina) con leche y queso (calcio)
- Asparagus (inulina) y queso de pimienta Jack (calcio)
calcio y vitamina D:
- Jugo de naranja fortificado (calcio y vitamina D) con huevos (vitamina D) y col rizada (calcio)
- atún de luz enlatada (vitamina D) y yogurt y yogurt (Calcio)
- brócoli (calcio) y salmón (vitamina D)
Otras fuentes de alimentos que contienen inulina incluyen cebollas y ajo. El calcio y la vitamina D se encuentran en muchas fuentes de alimentos diferentes. En la lista de calcio, estos alimentos están incluidos: requesón, okra, garbanzos, frijoles rojos, higos y naranjas. Cuando intente encontrar una buena fuente de vitamina D, no busque más que el sol. El sol suministra vitamina D y se puede obtener de varios minutos de luz solar varias veces al día. Si está buscando fuentes de alimentos que contengan vitamina D, la lista incluye: ostras, bacalao, champiñones, arenque, leche de chocolate, sopa de almejas y pudines. >
La mayoría de nuestras vidas nos han enseñado a mantenernos alejados de los alimentos grasos. Si bien esto es cierto en el caso de la freír, hay algunas grasas buenas que nuestro cuerpo necesita para funcionar correctamente y, al igual que discutimos, al combinar estas fuentes de alimentos, recibirá mejores beneficios y una mejor salud ósea.
La vitamina K es otra excelente fuente de alimentos para construir huesos. Nuestros cuerpos necesitan la vitamina K, pero la vitamina no funcionará correctamente a menos que haya otro elemento combinado con ella: grasa. A continuación hay varias combinaciones de fuente de alimento que ayudarán a generar buena salud ósea.
- Aceite de oliva (grasa buena) con espinacas, col rizada y verduras de nabo (vitamina K)
- semillas de sésamo (grasa buena) con repollo (vitamina K)
- Semillas de lino (buena grasa) con coles de Bruselas (vitamina K)
El té verde también es una buena fuente de vitamina K. al beber té verde matcha, que es Cierre las hojas de té verde, aprovecharás al máximo el té. Otros alimentos en la lista de vitamina K incluyen: aguacates, kiwifruit, naranjas de ombligo, papas y frijoles de soya. Otros alimentos que contienen grasas buenas incluyen aceitunas negras, aceitunas verdes, pistachos, piñones y nueces.
Consejos para buenas fuentes de alimentos
No se limite a Alimentos aburridos. Mezcle y combina diferentes fuentes de alimentos para buenas combinaciones de salud ósea. Cocine, saltee, parrilla, asar o mezcle cualquiera de los mejores alimentos juntos para preparar el desayuno, el almuerzo y la cena para los huesos y la salud. Recuerde que la mayoría de los alimentos perderán parte de su valor nutricional si se cocinan demasiado. Come frutas y verduras crudas cuando sea posible.
referencia:
- www.associatedContent.com/article/7904225/lotus_leaf_lotus_flowers_and_lotus.html?cat
- www.untrainedhousewife.com/the-best-food-and-suplement-vitamin-sources-vitamin-a <
- www.untrainsehousewife.com/the-best-food-and-suplement-vitamin-sources-b-vitamins
