Mi familia recientemente vio un maratón “rocoso”, y recordé lo que puede ser una gran cuerda de salto de entrenamiento cardiovascular. A veces, las personas se desaniman, pensando que necesitan una membresía en el gimnasio o muchos equipos elegantes para perder peso, pero en realidad, puede hacer ejercicio y tener una mejor forma de muchas maneras diferentes. Recientemente escribí otro artículo sobre perder peso disparando tiros libres.
Usas tantos músculos diferentes disparando un baloncesto en un aro y persiguiéndolo, y cuanto peor tus tiros libres, más ejercicio cardiovascular obtienes. Un entrenamiento de cuerda de salto es igual de fácil de intentar, y la cuerda cuesta incluso menos que una pelota Tengo que ser costoso en absoluto, pero debe adaptarse correctamente. Para la mayoría de las personas, una cuerda de salto debe ser lo suficientemente larga como para que las manijas lleguen a sus axilas cuando se pare en el centro de la cuerda con un pie. Muchas cuerdas son ajustables, o puede comprar una ya tamaño para que se ajuste si puede encontrar una. La cuerda estándar en el estante en una tienda de artículos deportivos tiene alrededor de 9 pies de largo. Eso es demasiado largo para una mujer de altura promedio, y demasiado corto para un hombre de más de 6 pies de altura. Unas pocas pulgadas pueden marcar la diferencia en un entrenamiento de cuerda de salto.
Las cuerdas de salto pueden ser extremadamente livianas o un poco más pesadas, hechas de plástico, tela o cuero, e incluso cuentan como las cuerdas de salto que podrías recordar de la escuela primaria. El estilo que elija es en gran medida una preferencia personal, aunque algunas cuerdas de salto durarán más que otras. Use un buen par de zapatos que absorben el choque para saltar la cuerda. Un par de entrenadores cruzados o zapatos para caminar pueden funcionar mejor. También debes saltar la cuerda en una superficie indulgente. Si no estás en el gimnasio, un piso de madera o el suelo desnudo son mejores que un piso de concreto. Si tiene problemas con los pies o las rodillas, o cualquier historial de problemas cardíacos, también debe consultar con su médico antes de comenzar una rutina de cuerda de salto.
Comience con expectativas realmente bajas
Pocas personas pueden pasar del sofá a un entrenamiento de cuerda de salto sin desgastarse rápidamente. Saltar la cuerda es un entrenamiento cardiovascular de alta intensidad equivalente a correr, y no debe esperar poder hacerlo mucho tiempo si no está en buena forma. Comience con solo 30 segundos. Realmente, solo 30 segundos. Haga un salto de salto en lugar de un salto de dos pies si es más fácil de administrar. Descansa durante 30 segundos y luego salta de nuevo. Repita hasta que haya realizado un entrenamiento de 10 minutos y luego pare. No desea exagerar el primer día.
Aumente su tiempo e intensidad
A medida que se ajusta más físicamente, puede aumentar El tiempo que saltas, tanto en general como entre descansos. A medida que continúe saltando la cuerda, resolverá sus piernas y su núcleo, y el cardio de alta intensidad ayudará a quemar grasa y aumentar su resistencia. También puede construir la intensidad de su entrenamiento haciendo lúpulo de dos pies en lugar de saltar, girar la cuerda más rápido y trabajar en otros movimientos usando su cuerda de salto, dando a otros grupos musculares un entrenamiento adicional a medida que avanza.
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Tavia trabajó como especialista en naturalista y recreación en un lago de Oklahoma durante sus años universitarios. Le gusta usar lo que aprendió como educadora al aire libre en su trabajo con niños hoy.
referencia:
- voces.yahoo.com/the-right-bicycle-seat-you-11218936.html?cat=11
- Voices.yahoo.com/shooting free-throws-lose-weight-11202006.html?cat=167
