Si eres un atleta, un individuo activo o simplemente quieres presumir, sigue leyendo. Saltar más alto no es tan difícil , pero debes estar dispuesto a hacer un poco de trabajo. Déjame enseñarte paso a paso cómo agregar pulgadas a tu salto, y si ya tienes una cierta altura y habilidad, tal vez incluso finalmente voltear ese baloncesto.
El salto implica ejercer una cierta cantidad de fuerza con los músculos de la pierna contra la fuerza de la gravedad. Cabe que saltar más alto implica el fortalecimiento de los músculos de la pierna. Esto puede parecer obvio, pero tengan paciencia conmigo, y te enseñaré exactamente lo que necesitas hacer cada día para literalmente poder volar.
El ejercicio más efectivo tu Puede realizar para construir músculos de las piernas y desarrollar el núcleo general es la sentadilla. Ahora antes de rodar los ojos y decir, “¡Odio hacer sentadillas!” Déjame completarte una variación no tan conocida del ejercicio.
Sentadillas hindúes. El nombre se deriva de los luchadores tradicionales en la India que han utilizado la técnica durante siglos para desarrollar su resistencia. Estos guerreros fueron famosos en todo el mundo antiguo por su fuerza y habilidad casi superhumanas.
La técnica de sentadillas hindúes es prácticamente desconocida en Occidente, con la excepción de algunos campeones de MMA como Matt Furey, que son en el pico de la aptitud humana, en gran parte debido a realizar este ejercicio. Lo sorprendente es que estas sentadillas son fáciles, no tan aburridas como las sentadillas tradicionales, y también hará deambular por su resistencia.
Entonces, aquí está la técnica. Aparte del ancho del hombro . Levanta los brazos en el frente de ti para ser paralelo al suelo con las palmas hacia el suelo. Mientras respiras por tu nariz, levanta las manos sobre tu cabeza. Asegúrese de mantener los brazos rectos y mire directamente hacia adelante. Ahora, mientras exhala a través de la boca, dobla las rodillas como si estuvieras realizando una sentadilla tradicional, venga hasta que te sientas alerta. Mientras haces esto, deja que tus brazos caigan de manera circular por ambos lados, manteniéndolos rectos, y las palmas aún miran al piso. Cuando haya doblado completamente las rodillas, permita que las palmas toquen el piso.
tan pronto como lo hagan, comience a respirar por la nariz y enderezar las piernas. Con la fuerza de su movimiento detrás de usted, pasará por la posición de inicio, y en un movimiento fluido repite el ejercicio, asegurándose de respirar a través de la boca mientras desciende, y en el paso a través del nariz mientras estás ascendiendo.
Esas son sentadillas hindúes. Primero haga un par de repeticiones, solo para sentirse cómodo con el movimiento general. Asegúrese de mirar directamente por delante y respirar suavemente y de manera uniforme. El movimiento debería fluir naturalmente. ver, estos no son tan malos.
y ahora para la rutina:
· Semana 1 : 30 repeticiones seguidas de 2 minutos de descanso, tiempos 3. En una sesión. Siga esto con una pinta de leche o un batido de proteínas (esto es muy importante, no olvide esto). Haga esto cada dos días para permitir que los músculos de su pierna se familiaricen con el ejercicio.
· Semana 2: 40 repeticiones seguidas de 2 minutos de descanso, tiempos 3. En una sesión . Siga esto con una pinta de leche o un batido de proteínas. Haga esto cada dos días para que los músculos de su pierna comiencen a desarrollar.
· Semana 3 : 50 repeticiones seguidas de 2 minutos de descanso, tiempos 3. En una sesión. Siga esto con una pinta de leche o un batido de proteínas. Haga esto cada dos días, y verá que la prueba física de sus piernas se vuelve más fuerte y firme.
· Semana 4: 60 repeticiones seguidas de 2 minutos de descanso, tiempos 3. En una sesión. Siga esto con una pinta de leche o un batido de proteínas. Haga esto cada dos días, y le garantizo que al final de la semana habrá agregado un mínimo de 2 pulgadas a su salto.
no solo eso, sino que estará mucho más en forma. Su fuerza central habrá mejorado, su resistencia se disparará en el cielo, y probablemente habrá arrojado unas pocas libras de grasa.
culturistas y entusiastas de la condición física saben que la sentadilla es probablemente la más efectiva Ejercicio para desarrollar la fuerza general del cuerpo. Las sentadillas hindúes hacen mucho más; Desarrollan resistencia y poder explosivo de las piernas. No está agregando ningún peso externo, por lo que sus rodillas son perfectamente seguras. Estos ejercicios realmente son milagrosos en lo que pueden lograr.
Entonces, ¿qué estás esperando?
Tenga en cuenta que si ya está muy en forma física, simplemente comience la rutina en 60 sentadillas hindúes y aumente gradualmente como lo describí anteriormente. Usted también no solo saltará mucho más, sino que se volverá aún más en forma. El potencial de desarrollo físico utilizando este ejercicio y mi rutina es simplemente asombroso.
