No hay forma de evitarlo. Una vez que tenga una lesión en el manguito rotador, está viendo meses de curación. Nunca intentes “trabajar” el dolor. Esto causará más daños. No puedes resistir este. Los analgésicos no sirven de nada porque ocultarán el dolor, ¡y ese dolor es su advertencia que lo alerta sobre qué posiciones articulares agravan el problema! ¡Necesita saber esto!
Un médico ortopédico debe examinar su hombro. Él o ella puede recetar antiinflamatorios, lo que puede eliminar el dolor. Pero a diferencia de los analgésicos simples, un antiinflamatorio puede promover la curación.
Hay una variedad de ejercicios de rehabilitación para el manguito rotador, y su médico debe establecerlo con un especialista en rehabilitación de hombro. Por lo general, el descanso solo no es suficiente para curar el problema. Porque mientras el manguito descansa durante unos meses, “olvida” cómo ser una estructura eficiente. Entonces, cuando regrese a levantar unos meses más tarde, el brazalete se reinjetará o se lesionará más, y volverá al cuadrado uno. Recuerde, es fundamental que los pacientes participen en un programa de ejercicios en el hogar para rehabilitar adecuadamente su hombro. Si solo toma medicamentos e va a fisioterapia, pero descuida los ejercicios de su hogar, generalmente no mejorará”, indica el Dr. Levine.
Los ejercicios de rehabilitación son absolutamente obligatorios y pueden implicar tubos de resistencia, pesas ligeras o incluso solo latas de sopa como pesas, además de resistencia muy ligera en las máquinas. Estirar los músculos del pecho y el hombro también es clave para la recuperación. Entonces, si sospecha que una lesión en el manguito rotador, consulte a un médico ortopédico/especialista en rehabilitación para obtener instrucciones en rutinas de rehabilitación adecuadas.
Por último, sea paciente. Puede pasar de seis a 12 meses antes de que su hombro regrese a la condición previa a la lesión.
Tres increíbles ejercicios de calentamiento y acondicionamiento para su manguito rotador
1. Hilas sentadas, agarre supinado Máquina de polea. Manténgase hacia atrás, ligeramente arqueado y vertical en todo momento. Coloque los pies contra la plataforma de equipo, las piernas ligeramente dobladas. Peso: 20-50 libras, dependiendo de su fuerza de remo. Si eres tan fuerte como un toro, usa 50 libras. Si es débil, use 20. Usando un accesorio de agarre E-Z, tome la porción E-Z con las palmas hacia arriba y comience a remar, tirando de la barra hasta su pecho. Tus manos deben estar justo por delante de las costillas, la parte superior de los brazos más allá del vertical. Sus brazos deberían estar esencialmente en la posición de codear a alguien detrás de ti. No se encoja de hombros o encorves. Toda el área de la faja de hombro debe estabilizarse y cuadrarse. Mantenga la posición de la fila durante dos segundos, luego suelte con un conteo de 2. Haga 20 repeticiones, tres sets, 30 segundos en el medio. A medida que mantenga la posición de la fila y la liberación, sentirá un estiramiento en el área de Pec en el hombro. Incluso puede sentir y escuchar algunos “estallidos”. Esto es normal y significa que las cosas se están aflojando. Mantenga la espalda vertical y ligeramente arqueada en todo momento. No te recoques cuando remilas. Mantenga la parte superior de los brazos contra los lados.
2. LAT Pange-Downs, agarre muy ancho, frente al cuello. Rango de peso: 20-50 libras; conjuntos; 3; Descansa en entre: 30 segundos. Inclinado hacia atrás entre 10-20 grados. Manténgase de vuelta ligeramente arqueado. ¡Mantenga los antebrazos verticales en todo momento! Mantenga la posición del jersey durante dos segundos, manteniendo la barra alrededor del nivel del cuello. La parte superior de los brazos debe ser vertical, cofre ligeramente hinchado. Lanzamiento con un conteo de 2. Levántate hasta el punto justo antes de que tus brazos se vuelvan rectos. Repita 20 veces.
3. Presents con mancuernas, banco inclinado. Rango de peso: 5-20 libras, dependiendo de su fuerza; Representantes: 20; Conjuntos: 3; Descansa en el medio: 45-60 segundos. Ángulo de banco inclinado: 30-45 grados. Posición de la mano: palmas frente a la otra en todo momento. Asegúrese de reducir los pesos lo más posible, manteniendo la parte superior de los brazos a los lados.
Frecuencia de todas las rutinas: dos veces por semana para acondicionamiento y cinco veces por semana para rehabilitación. Sin embargo, dos a tres veces semanalmente producirá resultados para la rehabilitación.
