La grasa del vientre es difícil de perder y tendrá que hacer entrenamientos de todo el cuerpo y dieta. Si no te apegas a una dieta, no podrás perderla. Esperemos que este entrenamiento pueda ayudarlo a comenzar a perder la grasa del vientre de la que desea deshacerse.
Dieta para la grasa del vientre
Para perder grasa abdominal, tendrá que tener una dieta que usted seguir de cerca. Querrá huevos para proteínas, carne y pescado horneados, bluguur, garbanzos, frijoles y lentis para carbohidratos. No deberías tener más de 30-50 gr. por grasa por día. Muchas verduras para fibra y puedes tener algunas frutas, pero no las quieres todo el tiempo debido al azúcar. Para obtener más datos en una dieta para perder la grasa del vientre, la visita “Cómo perder grasa del vientre.
entrenamiento del vientre
Jumping gats es un buen comienzo para un entrenamiento. Puede hacer esto durante 10 minutos y continuar durante 3 sets para empezar. El siguiente entrenamiento es acostarse y luego ponerse de pie rápidamente. Una vez que saltas a estar de pie, comienza a saltar de nuevo.
A continuación, hazte en una posición V invertida con los pies tan juntos sin tocar. Dobla la rodilla hacia arriba lo más cerca de tu pecho y manténgala allí unos segundos, luego suelte. Repita con la otra pierna hasta que aumente una velocidad constante, pero no demasiado rápido.
El aumento de la pierna es el siguiente ejercicio que puede hacer en su espalda. Acuéstese pero use sus palmas como almohadas, levante las piernas lentamente hasta que estén perpendiculares al suelo. Parte inferior de las piernas juntas y repite 10 veces y para 3 conjuntos.
El siguiente conjunto es una presión en cuclillas y hombros. Debes hacer esto con dos pesas ligeras con una en cada mano. En cuclillas en el piso manteniendo el peso corporal incluso en ambos pies. Tienes que sostener las pesas incluso con los hombros. Coloque las manos juntas estirando mientras eleva todo su cuerpo hacia arriba hasta donde puede estirar.
La última parte de este entrenamiento es un ejercicio del lado del cuerpo que necesita fuertes en la sección media, los músculos del brazo y las piernas. De su lado, tenga todo, desde su cintura en el piso con el brazo que soporta la parte superior de su cuerpo. Su otro brazo debe estar por encima de ti en el aire lejos del piso. Ahora levante la parte superior del cuerpo con la mano en el piso y solo la mano y los pies deben tocar el piso. Debe hacer esto 10 veces y repetir con la otra mano.
La mejor manera para que esto funcione es seguir los ejercicios y la dieta en consecuencia. Además, haga estos ejercicios que comienzan lentamente para aprender la postura correcta y hacer que los músculos funcionen correctamente. A medida que mejoran los movimientos, esto acelera su metabolismo, lo que hará que este funcione mucho mejor. Sí, puede ser difícil tener motivación para mantenerlo, pero puedes hacerlo. Solo recuerda que quieres lucir bien y ser feliz contigo mismo.
fuentes
Rutinas de entrenamiento de mujeres, “Cómo perder grasa abdominal”, www.women -Workout- Routines.com/
