NBA.com acaba de lanzar un nuevo video de la rutina de entrenamiento de Superman. Y como todos los demás, estaba rápidamente emocionado y procedí a descubrir el misterioso secreto que esculpió a Superman Dwight. Después de ver el video, me he dado cuenta de que Dwight Howard no funciona como una bestia.
Antes de que ninguno de ustedes comience a maldecirme y navegar de esta página, permítame explicarme. No tengo dudas de que Dwight Howard es una bestia y tiene el mejor cuerpo de la NBA que en realidad lo convierte en uno de mis jugadores favoritos. Al ver el video, ves a Dwight haciendo calentamientos y simulacros de movilidad, lo cual en realidad está bien en mi opinión y, como esto no está en mi área de especialización, no siento que pueda comentarlo.
“Cuanto más fuertes sean los músculos y cuanto más contactos serán las contracciones, más rápido correrá el atleta, más alto saltará, lanzará/pateará, y más duro golpeará”. Joe Defranco, entrenador de fortaleza y acondicionamiento de fama mundial para atletas y propietario de DeFranco’s Training Systems LLC en entrenamiento para atletas. Los atletas deben concentrarse en generar su máxima resistencia y levantar el peso más pesado en relación con su peso corporal.
“No es un peso realmente pesado, pero realmente grava el núcleo y el rango de movimiento”. Dice Bryan Meyer en la fase de fuerza de Dwight Howard del entrenamiento. En una fase de fuerza, en lo que realmente debe centrarse es en mejorar la fuerza, especialmente en la temporada baja. Si hace un ejercicio que no gravan su sistema nervioso para que aumente su neuroefficiencia, no está entrenando para la fuerza. Concentrarse en el núcleo y el rango de movimiento es algo bueno, pero no a expensas del entrenamiento de fuerza. Para el tren de resistencia, debe usar las repeticiones máximas de peso máximo. Lo que veo en el video es que Dwight está entrenando solo para hipertrofia y resistencia a la fuerza.
También ves a Dwight haciendo un trabajo único, que es bueno, pero como puede ver, Dwight no hace el single Squat en la pierna en su rango de movimiento completo. Eso es contraproducente y el Bryan Meyer realmente debería abordar el problema aumentando su flexibilidad.
Además, se ve a Dwight haciendo muchos ejercicios de peso corporal que nuevamente es bueno. Dado que los movimientos de peso corporal mueven el cuerpo a través del espacio, tiene más contracciones neuromusculares que simplemente mover un peso externo. El problema es este, Dwight Howard probablemente sea más que capaz de hacer filas y flexiones invertidas por cientos. Probablemente pueda hacer ejercicios más desafiantes para inducir más hipertrofia a los músculos. Los ejemplos serían pull-ups en lugar de filas y salsas invertidas en lugar de flexiones.
Entonces, ¿por qué Dwight Howard es tan grande y esculpido? Una explicación muy lógica sería la genética. La genética juega un papel muy importante en la construcción de músculo y la pérdida de grasa, por lo tanto, creando la necesidad de singularidad en el entrenamiento y la nutrición para todos. Pero espera, Dwight Howard no siempre fue grande; Estaba delgado cuando era joven. Lo que la mayoría de la gente olvida es que Dwight Howard tiene solo 24 años. Supongo que cuando estaba en la escuela secundaria, ni siquiera entrena tan duro como ahora, junto con el hecho de que tal vez su testosterona y sus hormonas de crecimiento no han entrado Sin embargo.
tanto como le gustaría pensar que hacer la rutina de entrenamiento Superman de Dwight Howard crecerá mágicamente algo de músculo en su marco. No funciona de esa manera; Lo que necesita es educarse a través de fuentes confiables de información y diseñar un programa que sea el más adecuado para sus necesidades individuales. Haga clic aquí para leer cómo diseñar un programa de entrenamiento de baloncesto. O eso, o contrate a un entrenador personal. Uno bueno.
Autor: Victor Roffel
Fuentes:
nba.com – Videos y puntos destacados de la NBA
http://www.nba. com/video/
¿Por qué es importante el entrenamiento de fuerza para los atletas?
Joe DeFranco
http://www.defrancostraining.com/articles/38-articles/55-why-isstrength-training-important-for-athletas.html
