No es de extrañar que el público esté confundido acerca de cuánto ejercicio es realmente necesario para mantener un peso saludable y un nivel de condición física. Diferentes empresas, organismos gubernamentales e instalaciones de investigación presentan conclusiones variables, entonces, ¿cómo sabe quién creer? Algunos llamados expertos le harán creer que hacer ejercicio durante veinte minutos al día, tres días a la semana, puede mantener un nivel de condición física adecuado, pero el Departamento de Salud y Servicios Humanos en desacuerdo.
cada cinco años, el gobierno Publica un nuevo conjunto de pautas dietéticas que incluye los tipos óptimos y los niveles de ejercicio. El último conjunto de pautas se publicó en 2005 y reveló recomendaciones sorprendentes para la mayor parte del público. Según sus hallazgos, la rutina de ejercicio óptima incluye treinta, sesenta o noventa minutos de ejercicio diariamente .
Obviamente, hay una gran diferencia entre treinta minutos de ejercicio y una hora y una hora y un medio. La razón de la brecha es porque diferentes personas necesitan diferentes cantidades de ejercicio para mantener su peso ideal dirigido. Una persona podría salirse con treinta minutos de ejercicio sin arriesgar el aumento de peso, mientras que otra podría necesitar noventa minutos de manera consistente para evitar el mismo destino.
El desequilibrio energético, según estas pautas, es el es el es el causa número uno de obesidad en Estados Unidos. Si consume más calorías de las que gasta a través del ejercicio, la única conclusión lógica es que aumentará de peso. El metabolismo es un factor pequeño en este proceso que aumenta a medida que envejece, pero incluso si tiene un metabolismo saludable, aún puede sufrir un aumento de peso si no hace ejercicio con la frecuencia suficiente.
La buena noticia es Ese ejercicio es acumulativo y su rutina de ejercicios no tiene que implicar trotar, un molino de rodadura o una máquina de pesas. Cualquier actividad física que aumente su frecuencia cardíaca y respiración es suficiente para evitar el potencial para aumentar de peso. El único problema es que nos acostumbramos a hacer ejercicio y entonces debemos aumentar el tiempo que hacemos ejercicio o el componente cardiovascular del ejercicio en sí.
Por ejemplo, digamos que hace ejercicio treinta minutos cada día para tres años y nunca ganas una onza. Sin embargo, para el momento en que llegue el cuarto año, tomará más actividad física para aumentar su frecuencia cardíaca y respiración. En ese momento, debe cambiar su rutina de ejercicios para reflejar su nivel de condición física. Algunas personas pueden montar una bicicleta de ejercicios durante noventa minutos y nunca sudar, mientras que para otras treinta minutos los dejaría sin aliento.
Para establecer la rutina de ejercicio óptima para su peso y estado físico, un poco La experimentación está en orden. Decida qué tipo de ejercicio disfruta más y participe en él durante treinta minutos. Si es posible, tome su frecuencia cardíaca y respiración a varios intervalos durante su ejercicio para determinar cuánto los ha aumentado. Quédese con treinta minutos durante aproximadamente dos semanas y vea si nota algún cambio en su peso.
Si encuentra que no puede perder o mantener peso con treinta minutos, aumente a cuarenta y cinco o sesenta . Continúe hasta que note un cambio y habrá encontrado la rutina de ejercicios ideal.
