He ideado una rutina de ejercicio de 5 simple y rápida para los hombres que quieren quemar grasa con su entrenamiento. Cuando era joven había una actividad casi constante en mi vida, así que casi nunca dejé de moverme, y más tarde cuando comencé a empacar en las libras, me di cuenta de cuánto la actividad de los jóvenes generalmente quema grasa. Una vez que envejecemos un poco y comenzamos a ser más como “el pensador”, la famosa escultura de Auguste Rodin, sentados y reflexionando al destino de nuestras vidas, y luego aumentamos de peso simplemente porque estamos comiendo más y moviéndonos menos.
Todos nosotros. Sepa a través de la experiencia que si limita las calorías, puede perder algo de grasa, pero he aprendido que una manera mucho mejor es aumentar la masa muscular, ya que esto requiere más energía para mantenerse a sí misma que la grasa pura. El grupo muscular más grande suele estar en el trasero y las piernas, y resolverlos es la forma más rápida de quemar calorías. Una prueba es que caminar y correr queman muchas calorías y está utilizando los músculos de su pierna para impulsarlo hacia adelante. Quemar grasa.
Pero siento que, al menos para mí, la quema de la grasa se realiza mejor creando masa muscular. Si generalmente desea verse mejor y sentirse mejor, debe considerar fortalecer sus músculos centrales. Una vez que su núcleo se esté ajustando, la grasa se derretirá. >
Mire a su alrededor y vea qué atletas tienen la menor grasa corporal? Los jugadores de hockey son duros como uñas, y Pound for Pound son algunos de los atletas más fuertes. Los pugilistas de clase de peso más ligero tienen tan poca grasa corporal que su núcleo parece cincelado de la roca. Tienen una resistencia fuerte, además de una potencia cruda explosiva. Los nadadores se tonifican con brazos y piernas esculpidos de núcleo muy sólido, y tienen una resistencia aeróbica muy alta. Los jugadores de fútbol están bastante libres de grasas, con piernas fuertes y núcleo, además de una gran resistencia.
Lo que todos estos atletas tienen en común es que son bajos en grasa corporal con núcleos y piernas fuertes. Sus actividades deportivas individuales incluyen mucho trabajo en las piernas, además de los entrenamientos centrales de fortalecimiento muscular. grasa corporal. Este programa fue principalmente para los hombres, pero una mujer también se beneficiaría.
Siempre comience su sesión de ejercicio estirando todos los grupos musculares, especialmente las piernas que usan un estiramiento de corredores donde alargas el músculo isquiotibial. excelente. Estire la espalda, los brazos, el núcleo y el cuello. Una vez que esté estirado y todos sus músculos estén sueltos, comience su entrenamiento:
#1 Do 7 prensas de pie con una cantidad moderada de peso en una barra o con pesas libres. Moderado para mí es cuando el peso se siente cómodo y fácil de manejar en el primer elevador o dos, pero hacia el final del conjunto comienza a sentirse más pesado. Probablemente sea mejor comenzar con un porcentaje de su peso corporal que sea igual al peso de la grasa que desea perder. Por ejemplo, algunos expertos creen que si usted es un hombre de 5 ‘9 “que pesa 200 libras. Entonces probablemente debería pesar entre 165 y 180 dependiendo de la estructura ósea y muchos otros factores, y creo que debe poder levantar fácilmente 20 a 35 libras en una barra o pesas libres. Esto también le ayudará a demostrar por usted aproximadamente cuánta masa adicional lleva todo el día.
#2 Do 6 estocadas donde está apoyado con sus manos En el piso, con una pierna estirada hacia atrás, y otra debajo de su pecho, sube un poco el trasero en el aire un poco pateando una pierna mientras tira de la otra, repitiendo este movimiento 6 veces.
#3 Mientras todavía estás en el piso, debes hacer 5 flexiones regulares. Aquí es donde comienzas a entrar realmente en los grupos de músculos aeróbicos y centrales. Estirar tu cuerpo plano como este hace que tu abdominal y tu Los músculos de la espalda baja se tensan para mantenerte recto. Intenta mantener esta pose recta a través de las 5 flexiones.
#4 A continuación, debes hacer 4 dobladoras/sentadillas de rodilla profunda. Más lento es mejor y vaya lo más profundo que pueda manejar. ¡Este realmente hace que la sangre bombee! La fuerza de las piernas es uno de los aspectos físicos más importantes para mantener una buena salud a lo largo de su vida, y es especialmente importante a medida que envejecemos. Las piernas fuertes lo ayudarán a mantenerte activo y saludable mucho más tiempo en la vida. Mantener su equilibrio ayuda a apretar los músculos de su núcleo mientras sus piernas se tonifican desde el intenso enfoque de la contracción muscular que se necesita para levantar el peso de su cuerpo hacia arriba y hacia abajo de esta manera. Sentirás la quemadura en el último. Si no hay quemaduras, puede ir demasiado rápido. A veces es más fácil para mí crear la quemadura bajando más lentamente. Esto es tan importante cuando se levanta. Trate de no rebotar al hacer este ejercicio, pero mantenga su ritmo moviéndose lentamente hacia arriba y hacia abajo.
#5 después de las sentadillas que golpean una bolsa pesada durante 3 minutos le da un entrenamiento aeróbico y de fuerza, si no se puede hacer. Tener acceso a una bolsa pesada, puede “caja de sombra” agresivamente durante 3 minutos. La alternativa a este ejercicio es saltar la cuerda durante 3 minutos. Puede alternarlos dentro de su entrenamiento para evitar aburrirse con la rutina.
Si está haciendo solo un “circuito” de estos 5 ejercicios de quema de grasas, luego se enfríe y estire como lo hizo en el Comienzo de la sesión.
Una vez que se mueve más, y estos ejercicios se vuelven más fáciles de hacer, agregue un segundo y tercer set para hacerlo más desafiante. También puede aumentar el número de repeticiones que realiza en cada set para obtener más de esto. Muchas repeticiones aumentarán la producción aeróbica y aumentarán la masa muscular mientras reducen la grasa corporal.
Si realiza esta rutina básica de quema de grasa 3-4 veces por semana, entonces verá los resultados en su núcleo, resistencia, resistencia, y su relación grasa/muscular dentro de las dos semanas posteriores al inicio.
