Bien, todos lo sabemos cuando lo escuchamos, pero ¿qué lo causa? Estoy hablando de roncar. La contaminación acústica ruidosa, a menudo desagradable, que causa millones de noches de insomnio todas las noches, pero no para la persona que hace todo el ruido. ¿Qué es y hay alguna forma de hacer que desaparezca o al menos controlarlo?
El ronquido es una reacción física simple. Ese sonido que temes es un ejemplo de de qué se trata el sonido; Es el resultado de la vibración de tejido en los pasajes de aire. Cuando duermes y te relajas más, esos músculos ubicados en tu garganta y en el techo de tu boca comienzan a hundir, lo que resulta en un estrechamiento de las vías respiratorias. A medida que el aire lucha por moverse a través de esos pasajes, se produce la vibración y comienza los ronquidos. Cuanto más restringida la vía aérea, más fuerte es el ronquido. El abrumador número de casos de ronquidos está relacionado con el peso del ronquido. A menudo, las personas que nunca cedieron antes comenzaron después de aumentar de peso. La razón del efecto de aumento de peso en el ronquido es que a medida que uno se vuelve más pesado, los tejidos en el cuello pierden su firmeza y comienzan a caer. Este peso ejerce una nueva presión sobre las vías respiratorias y da como resultado la constricción necesaria para roncar.
Además del peso, otra causa común de ronquido es envejeciendo. Sin embargo, todavía se remonta a los músculos perdiendo el tono. Con la edad puede venir la sabiduría, pero también trae un debilitamiento de la fuerza muscular. Los tejidos musculares debilitados se hunden y, bueno, ocurre la vibración. Por supuesto, si eres joven y sobrepeso, esta es una buena noticia. Siempre puedes perder el peso para detener tu ronquido. Sin embargo, no puedes ser más joven. En serio, sin embargo, la forma más fácil de dejar de roncar para muchas personas es simplemente perder parte del exceso de peso. En muchos casos no requiere que se elimine mucho peso. A menudo, tan solo diez a quince libras serán suficientes para hacer el truco. Además, se puede hacer que la mayoría de las personas dejen de roncar simplemente rodándolas a su lado. Cuando uno duerme en la espalda, hace que la lengua se deslice ligeramente hacia la garganta, reduciendo aún más la vía aérea. Al volcarlos a su lado, la lengua se desliza hacia adelante y, a menudo, eso es suficiente para detener la sinfonía del sueño.
Si el peso no es el culpable, puede considerar alergias. Las alergias dan como resultado que los pasajes nasales se bloqueen y la reducción del aire pueda fluir fácilmente. Sin embargo, el tratamiento para este tipo de ronquido requiere un poco más de esfuerzo. Lo primero que debe hacer es averiguar cuál es la alergia. Si es una mascota en la casa, es hora de invertir en una casa de perros o una cerca. Si la alergia es algo en el mundo de las plantas, trate de mantenerse alejado de ella lo mejor que pueda. Mantener las sábanas y las mantas lavadas y cambiarlas regularmente también puede ayudar. Y siempre cambie el filtro en su sistema de aire acondicionado al menos una vez al mes. Y mientras lo hace, no olvide limpiar las rejillas de ventilación.
Dado que el ronquido es a menudo el resultado de pasajes nasales secos, otro método para luchar contra los ronquidos radica en mantener esas vías respiratorias agradables y secas . Para hacer esto, puede considerar comprar un humidificador para mantener el aire en su casa un poco más húmedo y facilitar el flujo de aire. Además, mantenerse alejado del alcohol puede ayudar con esto. El alcohol, así como muchos medicamentos que contienen alcohol, contribuyen a secar los tejidos en esas vías respiratorias. Si es posible, evite todo el alcohol, pero especialmente hágalo a medida que se acerque a la hora de acostarse.
Si el ronquido que te mantiene despierto es particularmente ruidoso y puntuado por lo que suena como una persona literalmente jadeando para respirar, que Podría ser una señal de apnea del sueño. La apnea del sueño no es lo mismo que los ronquidos. De hecho, es una condición potencialmente mortal y busca tratamiento médico si sospecha que usted o su compañero de cama sufre de ella.
