Si trabaja el turno de noche y lo ha hecho durante un período prolongado de tiempo, puede estar poniendo en riesgo su salud mental y física. Incluso puede estar acortando su vida.
El cuerpo humano (su cuerpo) está programado para funcionar durante el día y descansar por la noche. Hay un ciclo natural, a veces denominado “ritmo circadiano”, que cuando se modifica significativamente, puede afectar negativamente su salud.
Para las mujeres, el mayor riesgo puede ser el cáncer de mama y para los hombres y las mujeres por igual , los estudios han indicado un mayor riesgo de diabetes que en personas que tradicionalmente trabajan el cambio de día. Una mayor posibilidad de desarrollar trastornos del sueño y trastornos alimentarios también se ha relacionado con el empleo prolongado por turnos nocturnos.
Muchas personas que trabajan por la noche tienden a descuidar una dieta saludable. Tres cuadrados al día son reemplazados por una o dos comidas que a menudo se consumen rápidamente debido a la corta duración de los descansos. Muchas personas recurren a comida rápida o bocadillos de máquinas expendedoras o tiendas de conveniencia. Entonces, a pesar de que se toma menos, con frecuencia es rico en grasas y azúcar, lo que con el tiempo puede causar un aumento de peso no deseado además de otros riesgos para la salud.
colesterol alto y cambios en el azúcar en la sangre por nombrar solo algunos. Debido a que la fatiga a menudo es un factor cuando se trabaja durante la noche, las bebidas altamente cafeinadas, como el café y los refrescos, se convierten en artículos básicos y con frecuencia se consumen en lugar de alimentos. Las bebidas energéticas que están llenas de azúcar también son una tendencia popular. Estas bebidas y suplementos presentan riesgos que son dignos de una investigación adicional propia.
Los mayores riesgos colectivos son más comunes en las personas que trabajan o giran periódicamente de un cambio a otro. Los cambios en el ciclo de trabajo/descanso evitan que el cuerpo y el reloj biológico se ajusten a un horario establecido. Si cae en esta categoría, puede experimentar una mayor fatiga, irritabilidad y pérdida de apetito.
Si trabaja en un horario de turno nocturno estable, puede ser más fácil ajustar su rutina para permitir un sueño adecuado, Pero todavía hay riesgos para la salud relacionados con el hecho de que todavía está trabajando cuando su reloj biológico dice que es hora de dormir. Desafortunadamente, se puede hacer poco para reprogramar el ritmo circadiano. Al permanecer despierto toda la noche y dormir durante el día, simplemente está actuando contra lo normal.
Hay medidas que puede tomar para disminuir los riesgos y hacer que la transición sea más fácil de hacer frente. Comience por descansar adecuado cuando no esté trabajando. Después del trabajo, resista la tentación de beber café u otras bebidas con cafeína. Pase el menor tiempo posible, y vaya a la cama. Si es alguien que le resulta difícil dormir durante el día, intente poner tonos y cortinas más oscuros en el dormitorio. Al hacer que la habitación sea lo más oscura posible, estás simulando la noche. El uso de tapones para los oídos para reducir los ruidos diurnos típicos también puede ayudarlo a relajarse.
No descuides la nutrición. Prepare algunas comidas saludables con anticipación que puede llevar al trabajo. Si necesita comer comidas entre las comidas, manténgase alejado de la comida chatarra y pruebe las frutas y verduras frescas. Los palos de zanahoria, el apio, la coliflor y el brócoli, con un poco de aderezo o salsa, son excelentes alternativas. Beba agua o jugo en comparación con las bebidas azucaradas o carbonatadas.
Evite las articulaciones de comida rápida que se especializan en grasas y colesterol.
Reduzca la cantidad de cafeína que ingesta e intenta un estiramiento ligero Péridete. Debido a que a menudo es difícil encontrar el tiempo para hacer ejercicio durante una semana de trabajo normal, aproveche todas las oportunidades para realizar alguna actividad física. Eso puede ser tan fácil como estacionarse tan lejos de la puerta principal de la oficina como pueda. Tome las escaleras en lugar del ascensor siempre que sea posible. En casa, antes de acostarse, quince minutos de estiramiento seguido de quince minutos de ejercicio aeróbico ligero mantendrán las articulaciones lubricadas y los músculos flexibles.
En el mundo de hoy, muchas compañías deben mantener las ruedas girando 24/7. Los hospitales, las agencias de aplicación de la ley, así como muchas instalaciones de producción, necesitan personas en el trabajo a todas horas. Desafortunadamente, el cambio que trabaja no siempre será su elección.
Si está en un turno tardío o nocturno, recuerde que puede afectar su apetito, su estado de ánimo y su salud general. Maximice en cualquier oportunidad de descansar, comer con sensatez y tomar las medidas apropiadas para mantener su salud y estado físico.
a continuación se encuentran algunos de los sitios que visité mientras busco mis preocupaciones de salud. También obtuve algún conocimiento valioso que me ayudó mientras escribía este artículo.
http://www.fhcrc.org/about/ne/news/2001/10/16/graveyard_cancer.html
http://www.relax-and-sleep.com/night-shift.html
http://longevity.about.com/od/sleep/a/night_shift.htm</ P>
referencia:
- www.fhcrc.org/about/ne/news/2001/10/16/graveyard_cancer.html
- www.relax-and-sleep.com/night-shift.html </li >
- longevity.about.com/od/sleep/a /night_shift.htm
