El aumento de peso puede aumentar sobre un hombre, especialmente a medida que envejece o si su estilo de vida no es tan activo como debería ser. Por lo general, los hombres ganan más peso en su abdomen que en otras partes de su cuerpo, y este aumento de la grasa abdominal puede ser mortal.
conoce sus grasas
Hay Dos tipos de grasa que se acumulan en el vientre, la grasa subcutánea y la grasa visceral. La grasa subcutánea se encuentra justo debajo de la piel en la parte superior del músculo y no se considera peligroso. La grasa visceral crece alrededor de los principales órganos dentro del vientre y es la grasa más peligrosa de todas. La investigación ha demostrado que una gran cantidad de grasa visceral en el vientre puede contribuir a enfermedades potencialmente mortales. Si la grasa del vientre de un hombre se siente dura, entonces es probable que tenga grasa visceral.
Peligros de grasa abdominal en hombres
grasa visceral en el vientre produce hormonas y productos químicos que afectan la producción de hormonas esenciales en el cuerpo. Por esta razón, demasiada grasa abdominal puede ser un factor que contribuye a muchas enfermedades y condiciones. Según el Dr. Michael Jensen, M.D. de la Clínica Mayo en Rochester, MN, los hombres que tienen una gran cantidad de grasa abdominal son más propensos a:
Enfermedad cardíaca
Ataque cardíaco < /p>
accidente cerebrovascular
diabetes tipo 2
cáncer
enfermedad hepática
Resistencia a la insulina
Altos niveles de triglicéridos
niveles más bajos de lipoproteína de alta densidad (buena) colesterol
disfunción eréctil
apnea del sueño
Aunque obesidad No es un factor principal en el desarrollo de enfermedades cardíacas, es un factor que contribuye cuando están involucrados otros factores de riesgo como fumar, la mala dieta y la herencia. Algunas investigaciones también han demostrado que los hombres con grasa abdominal también son propensas a sufrir dolores de cabeza por migraña y también tienen un mayor riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer más adelante en la vida.
¿Por qué los hombres ganan grasa abdomenal?
En la mayoría de los casos, la grasa del vientre en los hombres se debe a una dieta deficiente, falta de ejercicio, beber alcohol y posiblemente estrés. Los hombres que no duermen lo suficiente por la noche también pueden ser propensos al aumento de peso porque el cuerpo está privado de las hormonas leptina y grelina que se producen durante el sueño. Estas hormonas ayudan a controlar su apetito y muy poco de estas hormonas pueden hacer que coma en exceso. La herencia también puede ser un factor en la forma en que aumenta el peso.
La edad también juega un papel en la ganancia del vientre. A medida que los hombres envejecen pierden músculo, especialmente si no son físicamente activos. El cuerpo quema calorías más lento cuando se pierde el músculo y se hace más fácil aumentar de peso.
cómo los hombres pueden perder grasa abdominal
Desafortunadamente, no hay magia Píldora para ayudarlo a perder grasa abdominal. La buena noticia, sin embargo, es que cuando comienzas un programa de pérdida de peso, la grasa del vientre es la primera grasa en desaparecer. El Dr. Jensen sugiere lo siguiente para la pérdida de peso:
â € ¢ Come una dieta saludable. Elimine los alimentos en alto en grasa y azúcar y reemplácelos con frutas frescas, verduras, carnes magras , granos integrales y productos lácteos bajos en grasa. No solo comenzará a ver los efectos de esta dieta perdiendo peso, sino que también es una forma saludable de reducir los niveles de colesterol y reducir el riesgo de muchas enfermedades peligrosas.
â € ¢ Agregar. ejercicio. Se recomienda tener 30 minutos al día de ejercicio aeróbico de bajo impacto, como caminar, andar en bicicleta o nadar. También se recomienda agregar alguna forma de entrenamiento de fuerza para reconstruir el músculo. Cuanto más músculo tenga su cuerpo, más rápido quema calorías para que pueda perder peso.
â € ¢ Limite las bebidas alcohólicas. El alcohol está cargado de azúcar y calorías y no solo agrega a su aumento de peso, pero también aumenta su riesgo de colesterol alto y diabetes. Limite la cantidad que beba o lo prohíbe por completo para un cuerpo más saludable.
â € ¢ Duerme más. Muy poco sueño puede hacer que aumente de peso. Intente establecer una hora de dormir estricta para usted y céselo. No solo perderá peso más fácilmente, sino que también se sentirá recargado mentalmente.
La grasa del vientre en los hombres puede causar graves preocupaciones de salud, pero estos problemas de salud pueden revertirse si se implementa un programa de pérdida de peso. Incluso si pierde solo unos pocos de esos kilos adicionales, puede reducir su riesgo de problemas de salud y sentirse más saludable y mejor consigo mismo.
Fuente:
grasa del vientre en los hombres: por qué La pérdida de peso es importante por Michael Jensen, M.D. y el personal de Mayo Clinic
