Es la temporada, bien. Ahora las vacaciones han terminado, y el invierno se ha asentado en sus días más cortos con un clima más frío. Y en muchas partes del país o el mundo, los días más oscuros también vienen con esta temporada.
Crecí en la parte del medio oeste de los Estados Unidos. Ahora, sé que eso no se compara con una Noruega o Alaska, donde en su mayoría días oscuros dominan el calendario de invierno. Pero en el Medio Oeste, era común ser privado del sol durante 21-30 días a la vez. El Medio Oeste tiene la cubierta de nubes más gruesa y gris que he encontrado.
Entonces, no es de extrañar que en esta época más oscura, más fría y gris del año, yo y muchas personas como yo, nos sentimos lentos, cansados. , Drenado de vitalidad, preguntándose si vale la pena, y básicamente quiere acurrucarse en el edredón de abajo con una caja de chocolates durante los próximos tres meses. Algunos de nosotros estamos cansados todo el día, y luego nos preguntamos por qué no podemos dormir por la noche. Nos quedamos despiertos demasiado tarde, viendo sin pensar la televisión, aunque sabemos que nos sentiremos peor al día siguiente.
antes de ir corriendo a su médico para el último antidepresivo que ha visto toneladas de comerciales en Sus recientes atracones de observación de televisión, considere que podría estar sufriendo un trastorno afectivo estacional, llamado SAD para abreviar. Los signos de SAD incluyen:
Lethargy : Energía disminuida, menos alegría y menor producción
Depresión : malhumorado, abstinencia de normal Vida, falta de sentimiento o sentimiento entumecido, y tristeza constante, ansiedad o preocupación
Síntomas físicos : aumento de peso, dolor en las articulaciones, problemas estomacales y una mayor susceptibilidad a las infecciones </p >
Patrones de sueño : demasiado dormido, incapaz de dormir, necesitar siestas o salir a regañadientes de la cama diariamente
Otros cambios : anhelas de carbohidratos o Comida reconfortante, dificultad para concentrarse, no completar tareas normales, incapacidad para concentrarse y pérdida de interés en el sexo u otras actividades
Si algo de esto suena como usted de diciembre a abril, podría estar sufriendo de tristeza. Esta condición, también conocida como depresión invernal, es diferente de la depresión reactiva que ocurre después de un trauma o pérdida; y también varía de la depresión endógena, que es lo que llamamos depresión que no tiene otra causa, y generalmente se atribuye a un desequilibrio químico. La terapia de duelo podría estar en orden de depresión reactiva; y los antidepresivos generalmente se prescriben para la depresión química.
Por lo general, si va a su médico con la lista de síntomas anteriores, es probable que le prescriba lo que sea el último SSRI o serotonina selectiva -Se inhibidores de la captura. Estos trabajan recicla el suministro de serotonina en su cerebro y evitando una mayor descomposición de la serotonina.
Sin embargo, existe cierta preocupación de que los ISRS pueden no ser la mejor terapia para la depresión estacional o invernal. Cada medicamento tarda unas pocas semanas en entrar en vigencia, y cada medicamento tiene una lista de efectos secundarios que puede no valer la pena tener durante unos meses al año.
La buena noticia es que se han hecho muchos remedios naturales informó que funcionaba muy bien con el trastorno afectivo estacional. Pruebe las siguientes sugerencias y vea si su perspectiva de la vida es mejor en unas pocas semanas. Si no es así, entonces, consulte a su proveedor de atención médica.
¡Corte los carbohidratos! Reducir los carbohidratos mientras aumenta la cantidad de proteína que se come aumenta la energía y una sensación de bienestar en muchas personas. Concéntrese primero en reemplazar muchos de los carbohidratos vacíos, como el azúcar y los artículos de harina blanca con granos integrales como arroz integral, papas cocinadas con pieles, grano integral o pasta de trigo integral y pan e incluyen aproximadamente 20 gramos de proteína magra con cada comida. P>
¡Actúe! Durante mucho tiempo se sabe que el ejercicio aumenta las endorfinas y crea una sensación de bienestar. Caminar al aire libre es un ejercicio accesible, fácil y portátil que cualquiera puede hacer. Intente durante veinte minutos al día.
¡Sal! Incluso si el día es oscuro, estar afuera todavía te da más luz natural que estar en interiores. Haga su caminata diario de veinte minutos al aire libre al mediodía para obtener el máximo efecto.
¡Aceite de pescado, aceite de pescado, aceite de pescado! Se ha demostrado que los aceites Omega-3 o los ácidos grasos esenciales son más beneficiosos en muchos casos que los ISRS para combatir la depresión. Y la depresión del tipo de invierno es especialmente tratable con aceite de pescado. Apunte a una cápsula de aceite de pescado de alta calidad y siga las pautas de dosificación. Otras fuentes de ácidos grasos como el aceite de semilla de lino, el aceite de primaria nocturna (para mujeres) y el aceite de hígado de bacalao también son beneficiosos para aumentar los estados de ánimo y reducir la irritabilidad y el malhumorado.
¡Deje que haya luz! Las personas que sufren de los síntomas anteriores que afectan su reloj corporal y los ritmos del sueño parecen buscar automáticamente la luz brillante. Muchas personas encuentran alivio en solo unos días de la terapia de luz brillante, una caja produce una luz intensa a una distancia segura. También puede cambiar toda la iluminación de su hogar (y su oficina si está permitido) a bombillas de espectro completo y poner fin a los criamentos del día gris.
¡si necesita una píldora! La hierba de San Juan a menudo se llama el “antidepresivo herbal”. Se debate su efectividad, pero especialmente en personas que sufren de depresión estacional, o triste, la hierba de San Juan efectuó mejoras en el sueño, la ansiedad y la depresión.
¡No olvides reír! La risa sigue siendo la mejor medicina. Trate de encontrar una razón para reír. Mira los viejos episodios o programas de Seinfeld que le hicieron cosquillas a tu hueso divertido en tu adolescencia. Déjate reír de ellos nuevamente ahora. La risa también aumenta las endorfinas. Y es simplemente divertido reír.
