Los niveles elevados de colesterol pueden crear graves problemas de salud, especialmente para aquellos que tienen factores de riesgo adicionales para la enfermedad cardiovascular. El colesterol total debe ser ideal por debajo de 200 mg/dL, y el colesterol LDL (“malo”) debe estar por debajo de 130 mg/dL. Como alternativa a las drogas farmacéuticas, aquí hay algunas formas naturales de ayudar a mantener los niveles de colesterol bajo control.
Cambios de dieta y estilo de vida para controlar el colesterol alto
Juego de dieta y ejercicio Roles importantes para mantener bajos los niveles de colesterol. Hacer ejercicio diariamente, incluso si es solo por un corto período de tiempo, como tomar una caminata rápida de diez minutos, puede ayudar a disminuir el colesterol total y elevar los niveles de colesterol HDL (“bueno”). Además, el ejercicio ayuda a perder el exceso de peso, lo que también contribuye al colesterol alto.
come amplias cantidades de frutas y verduras de alta fibra, que incluyen manzanas, bayas, ciruelas, avena, guisantes, frijoles, brócoli, Sprouts de Bruselas, zanahorias y ñame. Algunos tipos de nueces, incluidas almendras, nueces, nueces y pistachos pueden ayudar a reducir el colesterol. Elija nueces sin sal, y limite la cantidad a aproximadamente un puñado al día porque son ricos en calorías.
Evite los alimentos que contienen grasas trans y grasas saturadas, y limitan los alimentos que contienen altas cantidades de colesterol como las yemas de huevo y carnes de órganos. Use aceites que contengan grasas monoinsaturadas como oliva y aceite de maní.
Remedios y suplementos naturales para colesterol alto
Algunos remedios naturales para colesterol alto incluyen: << /P>
Lea de alcachofa ( Cynara Scolymus )- La hoja de alcachofa se usa como un amargo digestivo. Si se toma antes de las comidas, puede aumentar la producción biliar, lo que ayuda en la digestión de las grasas. También tiene propiedades y actos antioxidantes para proteger el hígado. La hoja de alcachofa se puede tomar como una cápsula, tintura o en forma líquida.
Guggul ( Commiphora Wightii también conocido como C. Mukul ), una resina que proviene del Mukul Myrrh Tree, Guggul se ha utilizado en la medicina ayurvédica durante cientos de años. Contiene compuestos conocidos como guggulsteronas que tienen actividad de reducción de triglicéridos y colesterol, así como actividad antioxidante que ayuda a prevenir la oxidación del colesterol LDL. criando el colesterol HDL.
jugo de granada- Si bien no se ha demostrado que disminuya el colesterol, se cree que el jugo de granada impide que el colesterol se acumule en las paredes de la arteria.
cúrcuma ( Curcuma longa ): fácilmente identificado por su color amarillo brillante, la cúrcuma se usa comúnmente como una especia de cocina en la comida india y del Medio Oriente. La curcumina es el componente activo en la cúrcuma, y tiene propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. Los estudios en animales han demostrado que la cúrcuma reduce los niveles de LDL y triglicéridos, y también inhibe la oxidación del colesterol LDL.
Algunos suplementos pueden interferir con los medicamentos recetados. Esta información es sólo con fines educativos. Si tiene una preocupación de salud, consulte un proveedor de atención médica calificado.
fuentes:
http://www.mayoclinic.com/health/cholesterol/cl00002
http: //altmedicine.about.com/od/highcholesterol/a/highcholesterol.htm
http://cholesterol.about.com/od/naturalalternatives/a/turmeric.htm
