Como insomnio, he intentado muchas cosas para tener un horario normal de dormir. De mi experiencia personal aquí son los mejores remedios naturales para el insomnio.
melatonina
La melatonina es un químico que hacemos naturalmente que nos ayuda a caer dormidos . Como puedes imaginar, es una gran ayuda natural para luchar contra el insomnio y ayudarte a dormir. Puede encontrar suplementos en forma de píldora en cualquier lugar de las tiendas Wal-Mart, Walgreens y Natural Food.
Valerian
Valerian Is Is Is Is Un producto de raíz natural que relaja la mente y el cuerpo para que sea más fácil quedarse dormido. La raíz valeriana a menudo se mezcla en muchas ayudas para dormir, como tés antes de dormir. Puede encontrarlo en las tiendas Wal-Mart y Natural Food.
kava
kava se parece mucho a la raíz valeriana, excepto Es mucho más poderoso. Kava no está destinado al uso diario. Mientras no tome Kava más de 3 veces por semana, estará libre de sus efectos secundarios. Los efectos secundarios de Kava son de sentirse letárgicos y pueden hacer que la piel desarrolle un ligero tono naranja. Kava es una gran ayuda para el sueño natural que puede remediar el insomnio.
manzanilla
La manzanilla es otro relajante de cuerpo y mente, pero es El más débil del grupo. La manzanilla a menudo se puede encontrar en las ayudas naturales para el sueño, como los tés de la hora de acostarse.
limita la ingesta de cafeína y azúcar dentro de las 3 horas posteriores a la hora de acostarse
<< P> Este es un enfoque bastante sencillo para evitar estimulantes antes de acostarse. Consumir estimulantes antes de acostarse es a menudo una causa de insomnio y evitarlos antes de acostarse es un gran remedio.
Hacer esto establecerá su reloj de cuerpo en un mejor momento en un horario mucho más natural. Dado que los pacientes con insomnio se sienten naturalmente atraídos a quedarse despiertos por la noche, es importante forzar su cuerpo a un hábito en lugar de dejarlo decidir cuándo quiere dormir.
despierta al mismo tiempo tiempo todos los días
Este remedio es otro enfoque de tiempo y entrenamiento, pero este remedio es un horario más natural que le permite tener una salida nocturna ocasional, pero el problema es que pagará Para él al día siguiente cuando no puedas dormir.
no te pases en la cama o en el dormitorio
colgando Fuera donde duermes se mete con su percepción de su habitación como el lugar al que va a dormir. Si se mantiene alejado de su habitación todo el día todos los días, su mente comprenderá reducir la velocidad y relajarse una vez que se acueste y te ayudará a dormir mejor.
White Noise Machine </u >
Si tiene mucho ruido a su alrededor, manteniéndole despierto por la noche, debe obtener algo que haga ruido constante que pueda manejar para ahogar los otros ruidos. Tienen máquinas de ruido blancas que puedes comprar en las tiendas, pero un ventilador simple puede ser suficiente para ayudarte a dormir.
dormir en la oscuridad total << /P>
Hablamos sobre Melatonin como el primer elemento enumerado. Bueno, este se relaciona directamente con él. La luz es destruida por la luz, por lo que bloquear toda la luz de su habitación (incluso pequeñas luces de TV, reproductores de DVD, portadas de la computadora portátil y teléfono celular) puede marcar una gran diferencia en el uso de melatonina en su cerebro cuando lo ayudan a conciliar el sueño. < /P>
Para obtener la mejor noche de sueño usando estos remedios, sugiero usar todos estos remedios juntos. Es seguro tomar todas estas ayudas naturales para dormir (como melatonina, valeriana, kava y manzanilla), ya que a menudo son los ingredientes clave en los costosos ayudas para dormir en las tiendas y en la televisión.
