dormir junto a alguien ronquidos puede ser bastante perjudicial para su sueño. Aquellos que ronquen corren el riesgo de problemas. El ronquido es el sonido que ocurre mientras duerme debido a una vibración en el sistema respiratorio. Cuando el movimiento del aire se obstruye mientras respira, se producen sonidos de ronquido. Los ronquidos pueden causar problemas tanto para usted como para su pareja, ya que puede causar falta de sueño, somnolencia diurna, mala concentración, fatiga, cansancio e irritabilidad. Muchos remedios caseros, así como los remedios comerciales, ayudan a aliviar o eliminar este problema.
Pérdida de peso
La pérdida de peso puede reducir e incluso terminar con los ronquidos. Las personas con sobrepeso tienen tejidos grasos en el cuello y la garganta que ejercen presión adicional en las vías respiratorias y provocan restricciones en el flujo de aire.
Cabeza elevada
Coloque la almohada de tal manera para que su cabeza se levante a unas 4 pulgadas de la cama. Es posible que deba agregar una almohada adicional. Esto reducirá los problemas de ronquido porque la posición elevada permitiría que la mandíbula y la lengua se inclinen hacia adelante, facilitando la respiración.
fumar y la restricción de alcohol
El fumar puede causar congestión nasal y Formación mucosa en la garganta, lo que lleva a roncar. Por lo tanto, si desea minimizar los ronquidos y si es un fumador, deja de fumar. Además, el alcohol actúa como un depresor y puede hacer que los tejidos blandos y los músculos en el cuello y la garganta se relajen cuando duermes, lo que lleva a ronquidos graves.
postura para dormir y rutina de sueño
La mejor postura para dormir al tratar de reducir el ronquido es de los costados, ya que esto ayudará a reducir la intensidad de ronquido. La mejor manera de corregir su postura para dormir es fijar una pelota de tenis en un calcetín a pijamas. Cada vez que se da la vuelta en la parte posterior, su cuerpo volverá a un lado para evitar molestias. Además, siga una rutina de sueño regular y duerma en tiempos fijos.
Medicación de alergia
Si está tomando algún medicamento para la alergia, tome descongestionantes en lugar de antihistamínicos, ya que los antihistamínicos contienen sedantes Eso lleva a la relajación, lo que aumenta el ronquido.
aceite de oliva y salvia
Dos o tres sorbos de aceite de oliva antes de acostarse ayudará a reducir los ronquidos. Alternativamente, agregue un montón de salvia al agua hirviendo y deje que se encienda. Una vez enfriado, cuele y antes de acostarse, gárgara con la mezcla. El uso de aceite de oliva o salvia mantendrá la garganta lubricada y ayudará a reducir el ronquido.
niveles de humedad
El manejo de la humedad también puede ayudar a reducir el ronquido. Una habitación seca puede conducir a una garganta seca que puede empeorar los ronquidos. Por lo tanto, es aconsejable usar un humidificador.
estiramiento
estirarse antes de acostarse para aflojar el cuerpo. Esto le permitirá respirar libremente y le dará la cantidad adecuada de aire que se requiere para una buena noche de sueño.
tiras nasales
Las tiras nasales son piezas delgadas de material con medicamentos formulados que se colocan en la nariz para expandir el paso nasal y abrirlo, permitiendo un flujo adecuado de aire. Esto reducirá considerablemente los ronquidos.
Medicación de venta libre
Varios medicamentos de venta libre en forma de aerosoles nasales, aerosoles de garganta, tabletas y cápsulas están disponibles en el mercado. Sin embargo, es aconsejable consultar a un médico antes de tomar cualquiera de ellos.
