¿Te sientes cansado durante todo el día?
El cansancio afecta a las personas en una variedad de modales, desde el inocuo cansancio posterior al entrenamiento hasta la fatiga crónica asociada con la depresión. Independientemente del tipo de cansancio, una serie de remedios caseros simples, muchos sin la necesidad de drogas, existen para recuperarse del cansancio, aumentar la energía natural del cuerpo y luchar contra la fatiga.
Obtenga un poco de sol < /B>
El cansancio puede surgir de una serie de fuentes que incluyen el cansancio simple posterior al entrenamiento y los sentimientos relacionados con la depresión, pero algún tiempo en el sol puede luchar contra casi cualquier tipo de sensación de cansancio. Para las personas que se sienten cansadas después del ejercicio extenuante o una larga semana en la oficina, unas pocas horas en una tumbona del frente junto a la piscina o la playa pueden ayudar a calmar los músculos cansados; Una tarde relajante descansando perezosamente afuera también ayuda a relajar la mente, persiguiendo a muchos de los estimulantes mentales que se combinan para evitar el sueño y perpetuar la sensación de cansancio. Al mismo tiempo, la exposición a la luz solar natural ayuda a estimular la producción natural del cuerpo de vitamina D y serotonina, productos químicos vinculados a funciones críticas como los niveles de energía humana y la salud mental. Según la investigación publicada en la revista Environmental Health Perspectives, media hora de exposición al sol de verano puede producir hasta 1.25 miligramos de vitamina D a través de las funciones de fotosíntesis natural de la piel.
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Si bien puede parecer contrario a la mayor actividad, y especialmente la actividad intensa, puede combatir el cansancio, los entusiastas del estado físico proclaman que los entrenamientos rutinarios aumentan los niveles de energía, combaten el estrés, mejoran el estado de ánimo y defienden la fatiga. Un artículo de 1987 en Spokane Chronicle explica que los entrenamientos regulares liberan endorfinas que impulsan el metabolismo del cuerpo e inyectan energía en el cuerpo. Al mismo tiempo, el ejercicio desarrolla una masa muscular que aumenta el consumo calórico del cuerpo, un proceso que maximiza la liberación de energía de los alimentos. El experto en fitness que escribió el artículo recomienda entrenamientos de una hora al menos tres veces por semana, aunque los entrenadores de gimnasia generalmente sugieren comenzar con sesiones de 20-30 minutos de tres a cinco veces por semana.
Cambie el Dieta
Si el cansancio persiste a pesar de la mayor exposición a la luz solar y un patrón de ejercicio regular, la causa puede provenir de las deficiencias dietéticas. Medicine Plus, un servicio en línea del Instituto Nacional de Salud de los Estados Unidos, recomienda que las personas que sufren de cansancio y fatiga coman una dieta bien equilibrada y beban amplias cantidades de agua durante todo el día. Los alimentos ricos en hierro, como el hígado y la carne de venado, también pueden ayudar a combatir el cansancio, especialmente la fatiga relacionada con la anemia.
duerma un poco
Además de la dieta, anormal o deficiente Los patrones de sueño también pueden causar cansancio y fatiga. Medicine Plus enumera trastornos específicos del sueño como la apnea y la narcolepsia como fuentes específicas de cansancio, pero las interrupciones aparentemente insignificantes como demasiada luz en una habitación o un colchón pobre también pueden contribuir a sentimientos cansados crónicos. Las personas que sufren de cansancio inexplicable deben evaluar cuidadosamente sus patrones de sueño, prestando una atención cuidadosa a las interrupciones regulares del sueño como bebés llorando, teléfonos o perros del vecindario.
