En estos días, muchas personas tienen días estresantes. Con las presiones del hogar, el trabajo, las preocupaciones financieras y la amplia variedad de otros problemas que las personas pueden enfrentar no es inusual tener varios días estresantes cada semana. El estrés crónico puede causar problemas de salud importantes, así como en el mando de su energía y afectar su productividad, su capacidad para disfrutar de la vida. Si te encuentras teniendo un día estresante, prueba uno de estos relevistas de estrés rápido durante unos minutos. Es posible que se sorprenda de cómo tomar solo unos momentos y centrarse en una técnica de alivio del estrés puede cambiar todo el día.
1. Llame a un amigo
Tómese un descanso por unos momentos y llame a un amigo. O alguien que pueda usar como una tabla de resonancia o simplemente para tener una conversación amigable y quitarle la mente de la situación estresante.
2. Tómese unos minutos para la actividad física
una corta caminata o hacer un estiramiento leve. Incluso una breve explosión de actividad física puede liberar endorfinas en su sistema que puede contrarrestar las hormonas del estrés. Unos pocos minutos de actividad física le darán un descanso y la oportunidad de revitalizar su mente y cuerpo.
3. Rutina de respiración profunda
Unos minutos de respiración profunda puede aumentar El suministro de oxígeno a todo su cuerpo y lo ayuda a relajarse. Respira hondo hasta tu diafragma, manténgalo durante unos segundos y exhala lentamente. Repita esto diez o quince veces y reducirá su ritmo cardíaco, despejará su mente y le dará a su cuerpo y al cerebro un impulso de oxígeno.
4. Tome una pequeña naturaleza
muchos La gente encuentra sentada al aire libre o poniendo un poco de aire fresco calmante. Incluso si no puede salir, puede obtener casi el mismo efecto de las plantas exuberantes en su oficina o incluso concentrarse en la escena de la naturaleza tranquila en una imagen. Imagínese en un entorno de naturaleza pacífica e intente sentir la brisa fresca y el viento a través de los árboles. Centrarse en una escena de la naturaleza puede tener un efecto muy calmante.
5. Encuentra algo para reírte de
Mantenga algunos cómics favoritos en tu escritorio o una foto familiar divertida y tome algunos Momentos para revivir la memoria divertida o encontrar un sitio web donde pueda reírse bien. Al igual que el ejercicio, la risa puede tener un efecto amortiguador en las hormonas del estrés.
6. Repensar su actitud
A veces, el circuito de la reacción del estrés puede ser tan fácil como obtener alguna perspectiva. Debe preguntarse si lo que está estresado es realmente un desastre o simplemente un problema momentáneo que no está manejando bien. ¿Es la situación en la que te preocupas por algo que afectará negativamente tu vida a largo plazo o es solo un error momentáneo en tu mundo de lo que te habrás olvidado para mañana?
cuando sufres el estrés diario. Solo unos momentos y concentrarse en una técnica de revivir el estrés pueden darle la oportunidad de romper el ciclo de estrés y obtener algo de alivio. Cualquier cosa que pueda hacer para aliviar el estrés lo hará mucho más saludable y productivo. No cedas al ciclo de estrés crónico, sino que se centre en lo positivo y deje que las cosas pasen al final del día.
