Si luchas por una batalla constante con problemas de peso o solo sientes que necesitas perder unas pocas libras, perder peso es un tema que parece ser lo mejor en nuestras mentes. Los libros de dieta especiales se ubican constantemente entre los best-sellers en los estantes, y los sitios web que atienden a la pérdida de peso en las ganancias todos los días. Es imposible ver televisión o abrir nuestro correo electrónico sin ser agredido por “píldoras mágicas” que están garantizadas para ayudarnos a perder peso; E incluso si estamos gobernados por el conocimiento de los desastres de la salud como Ephedra, estos anuncios pueden ser muy tentadores.
El verdadero secreto para la pérdida de peso es muy simple, aunque puede ser un desafío. Solo algunos pequeños cambios que realices en tu estilo de vida todos los días lo ayudarán a perder los kilos de más sin recurrir a los gastos (tanto financieros como físicos) de las dietas de moda.
Paso uno: Calcular Su BMR
su tasa metabólica base, o BMR, es el cálculo de lo que su cuerpo necesita para funcionar correctamente. Su BMR mantiene funciones como respiración y digestión. En otras palabras, descubrir cuál es su BMR le muestra cuántas calorías necesita comer por día si solo estaba acostado en la cama sin respirar y parpadear.
Usando su BMR como un comienzo. Punto, puede averiguar cuántas calorías necesita cortar por día. Si desea perder peso, debe ejecutar un déficit de calorías; Necesitas quemar más calorías de las que estás comiendo. La parte difícil de esto, que muchas personas ignoran, es que todavía tienes que obtener suficientes calorías para tu BMR. Si no come suficientes calorías por día, definitivamente va a perder peso … pero parte de ese peso será la pérdida muscular en lugar de la pérdida de grasa. No saludable.
Para calcular su BMR, intente usar esta calculadora en línea gratuita: http://www.caloriesperhour.com/index_burn.html. Una vez que tenga sus resultados, anote en un pedazo de papel para referencia.
Paso dos: Calcule su nivel de actividad
sentido común, tal vez, tal vez, tal vez, Pero vale la pena repetir: cuanto más activo permanezca durante todo el día, más calorías quemarás. Probablemente pueda ver el círculo ahora: su nivel de actividad y su BMR van de la mano, funcionando como un ciclo interminable.
Usando una calculadora de calorías, puede tener una buena idea de cuántas calorías usted ‘Podía quemar por día haciendo cosas simples como caminar y hacer ejercicio ligero, a actividades más determinadas como el levantamiento de pesas.
Para calcular su nivel de actividad, visite esta calculadora en línea gratuita: http: // ejercicio .About.com/cs/fitnesstools/l/blcalorieburn.htm que usará su peso actual, el tipo de ejercicio y la cantidad de tiempo que puede permitirse pasar ese ejercicio para decirle cuántas calorías va a quemar. Tome nota de los resultados: si usa esta calculadora de manera realista, puede conectarla directamente a los resultados de BMR.
Compare sus resultados de BMR con los resultados de su nivel de actividad. ¿Se te ocurrió varias actividades para realizar cada día que resultarán en un déficit de calorías? Si es así, puede encontrar un horario rápido que le recuerda que haga, por ejemplo, una carrera de 20 minutos cada miércoles y 30 minutos de aeróbicos todos los viernes.
Paso tres: Realice el seguimiento < /b>
Use un diario en blanco para grabar 3 cosas:
1. Su BMR (actualizado una vez cada 3 semanas mientras verifica su peso).
2. Sus actividades y cuántas calorías, según la calculadora, las ha quemado haciéndolas.
3. Su comida y cuántas calorías está comiendo.
Si usted ‘ D me gustaría ir de la manera Techie, FitDay.com tiene una dieta en línea gratuita y un diario de acondicionamiento físico para el que puede registrarse aquí: http://www.fitday.com.
Mientras realiza un seguimiento de estos 3 cosas, notarás que prestas mucha más atención a todas las pequeñas cosas que haces todos los días. En lugar de tener esa Coca-Cola para un regalo para después, puede optar por tomar un poco de agua y ahorrarse alrededor de 100 calorías.
Si está comiendo menos calorías de las que está quemando, perderá peso. ¿Cuánto cuesta? Bueno, míralo de esta manera: quemando 500 calorías adicionales al día, perderás una libra cada semana. Progreso lento, claro, pero es una ilustración perfecta de cómo, al realizar un seguimiento de lo que está haciendo, puede tener éxito en perder peso.
centrándose en los pequeños cambios diarios descritos en este artículo, solo 3 Pequeñas cosas lo ayudarán a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Definitivamente no es la píldora mágica que te ayudará a perder 30 libras en 5 días, pero es una forma de cambiar tu vida y salud permanentemente para mejor.
Después de todo, cuando te sientes bien, Te ves bien, y la mejor salud es una forma segura de lograrlo.
Referencia:
- â € ¢ Perfil de dieta gratuita: www.myfitnesspal.com/index.php â € ¢ Herramientas para la pérdida de peso: www.journaltoSuccess.com â € ¢ Pérdida de peso Verificación de realidad: Weightloss.about.com/library/weekly/aa062001b.htm
