Como muchos de ustedes, me siento en una computadora todo el día. Sentarse en una posición todo el día y mirar la pantalla de una computadora puede ser realmente duro para los ojos. Los dolores de cabeza, la fatantilla e incluso la visión borrosa son solo algunos de los problemas que he experimentado. Esto se suma a la fatiga general y realmente reduce mi eficiencia en el trabajo. Mucha investigación y visitas al médico, combinado con sendero y error, me ha llevado a la compilación de una lista de cosas que puede hacer para ayudar a reducir la tensión de los ojos, la cabeza y el cuello.
Los síntomas comunes de Eyestrain son ocasionales Ocurrencia de doble visión, dolores de cabeza, visión borrosa durante el uso de la computadora, una sensación de ojo seco y un cambio frecuente en su receta para los anteojos. Si nota los cambios frecuentes en su receta de anteojos, hable con su optometrista sobre lentes especiales que pueden ayudar a reducir el estrés de trabajar en una computadora todo el día.
Quizás las curas más simples son las que exageremos. Lo primero en lo que se debe concentrarse es la iluminación en la habitación. ¿Es adecuada la iluminación? Si encuentra que se esfuerza por ver debido a la mala iluminación, invierta en una lámpara de escritorio de buena calidad que proporcione una amplia iluminación sobre su espacio de trabajo. Asegúrese de que la lámpara no apunte a la pantalla de su computadora. Esto causará resplandor de pantalla. Una pantalla anti-Glare es casi una necesidad cuando se trabaja en una computadora todo el día. Si no tiene una pantalla anti-Glare, mueva o incline ligeramente su monitor para que no tenga ningún resplandor de su pantalla. Si es necesario, puede ajustar el contraste en la pantalla de su computadora. Cambio los colores de fondo en mi computadora cada pocos días, después de haber descubierto que esto ayuda a evitar que la fatiga mira los mismos colores todo el tiempo. Las ventanas son una buena característica en cualquier espacio de trabajo, pero no se sientan en una posición que está frente a la ventana. Al igual que con cualquier fuente de luz, ya sea iluminación exterior o una luz artificial brillante, mirarla directamente puede causar fatiga visual.
Mantener la postura correcta es un factor importante para prevenir la fatiga visual. Esto significa que todos los aspectos de su estación de trabajo deben ajustarse correctamente para que no se esfuerce en ángulos impares; No estás demasiado lejos o demasiado cerca de tu espacio de trabajo. Haga cualquier ajuste necesario para asegurar que su computadora esté justo por debajo del nivel del ojo y no sea más cerca que la longitud de los brazos de distancia. Su teclado debe estar en una posición que permita que sus muñecas sean paralelas al piso. Ajuste su silla para que tenga un soporte adecuado en su espalda y sus pies se sientan planos en el piso. No se deben levantar las piernas sobre el asiento de su silla cuando sus pies están planos en el piso. Asegúrese de que su espacio de trabajo esté directamente frente a usted y no requiere que se siente o vea desde un ángulo.
Las cosas simples como mantener su pantalla de monitor limpia y tomando descansos frecuentes serán muy útiles . Es mucho mejor tomar varios descansos cortos cada 30 minutos a una hora, que un descanso largo cada 3-4 horas.
Eyestera puede contribuir a la tensión del cuello y el hombro. Para obtener algunas ideas de ejercicio simples, haga clic en mi nombre de arriba y vea mi artículo titulado “Easy, en su escritorio: ejercicios de cuello, espalda y hombro.
