La dieta de una persona es algo increíble. Muchas personas subestiman el poder que las opciones de alimentos saludables pueden tomar en una amplia gama de condiciones físicas, que incluyen: tener sobrepeso, insomnio, reflujo ácido y presión arterial alta. Si bien algunas personas pueden saber que la dieta puede reducir la presión arterial alta, carecen del conocimiento específico de lo que las elecciones de alimentos y las estructuras de la dieta pueden ayudar a reducir su presión arterial alta.
Si bien hay muchos planes y métodos diferentes para comer sano, uno de manera saludable, una El plan de alimentación popular es el plan Dash desarrollado por una coalición de agencias federales de salud. Dash significa enfoques dietéticos para detener la hipertensión. Dash es más un estilo de vida que un plan de dieta, y es recomendado por varias agencias y médicos, incluidos el Instituto Nacional de Corazón, Pulmones y Blood y la Asociación Americana del Corazón. El plan de tablero también es la base del nuevo plan de comidas del USDA “My Pyramid”.
Comer para reducir la presión arterial alta – Dash Plan Conceptos:
por Al elegir hábitos alimenticios saludables, puede reducir drásticamente la presión arterial alta. De hecho, la American Heart Association afirma que un plan como Dash puede reducir la presión arterial alta en tan solo 14 días. Las opciones de alimentos saludables también pueden hacer que su cuerpo responda más a los medicamentos de la presión arterial alta.
Entonces, ¿cuáles son los conceptos básicos del plan Dash? El plan Dash recomienda las siguientes opciones dietéticas:
7-8 porciones diarias de productos de granos y granos (se prefieren los granos integrales).
4-5 porciones diarias de verduras.
4-5 porciones diarias de fruta.
2-3 porciones diarias de lácteos bajos en grasa o sin grasa.
2 o menos porciones diarias de carne magra, aves de corral y pescado.
4-5 porciones semanales de nueces, semillas y frijoles secos.
2-3 porciones diarias de grasas o aceites saludables (aceite de oliva, apósitos de ensalada bajo en grasa, etc.)
5 porción semanal de dulces.
El plan de tablero, también incluye una guía para un 2000 dieta en calorías para la mayoría de los adultos. Si sus necesidades calóricas son mayores o inferiores a 2000, las porciones deben ajustarse en consecuencia. Su dieta también debe incluir 1,500 miligramos o menos de sodio (sal) por día.
Comer para reducir la presión arterial alta, viviendo con el plan de tablero:
Muchas personas pueden leer los requisitos diarios y comprender que son opciones de alimentos apropiadas y saludables. Hacerlos a diario es otra cosa completamente. Si está haciendo el cambio a un plan de alimentación para reducir su presión arterial alta, debe comenzar con cambios graduales. Aquí hay algunos consejos para implementar lentamente el plan de tablero:
comprar menos carne. no solo lo ayudará financieramente, sino que si compra menos carne, se verá obligado a Encuentra otras formas de construir una comida. La carne debe ser una adición a una comida, no al foco.
Agregue una porción de verduras a cada comida. vegetal a tu almuerzo. Integre una verdura en su desayuno (tortillas hechas con claras de huevo o sustitutos de huevos con verduras, por ejemplo). Te sentirás más lleno y las verduras ayudarán a reducir la presión arterial alta.
Tendrán un refrigerio de frutas. Las frutas son un gran dulce entre la merienda. Si no tiene tiempo para una fruta, tenga una porción de jugo de fruta al 100%.
Encuentre mejores condimentos. La salsa está llena de verduras y no tiene grasa, y la mostaza puede darle vida un sándwich mejor que la mayonesa. Estas pequeñas cosas se sumarán en poco tiempo.
Use yogurt o leche de chocolate baja en grasa como postre. Muchas dietas carecen de lácteos, ¡y la mayoría de los alimentos lácteos saben muy bien!
Si tiene que refrigerarse, pruebe estos: pretzels o nueces sin sal mezclados con pasas, o galletas Graham bajas en grasa.
Comiendo para reducir la presión arterial alta – Ejemplo del plan de tablero: <// b>
Aquí está cómo se vería un día de muestra debajo del plan del tablero:
Desayuno:
1 taza de jugo de manzana
1 taza de cereal de grano de trigo integral
1/2 taza de leche descremada
2 oz de pasas
Café con sustituto de azúcar y 1/4 taza de leche descremada.
Almuerzo:
sándwich de jamón (2 piezas de pan de trigo integral, 2 oz de jamón bajo en grasa, 1 oz de queso graso reducido, mostaza picante, lechuga y tomate)
1 manzana
10 bebé Zanahorias
1 Servido de yogurt bajo en grasa
Cena:
Pollo picante (pechuga de pollo sin piel de 4 oz horneada en salsa y cubierta con queso mozzarella bajo en grasa) < Br> 1 taza de arroz marrón
6 oz de calabacín y champiñones (salteado en aerosol de cocción de aceite de oliva)
Melón de cantaloupo de 6 oz
Desierto:
1/1/1/ 2 taza de yogurt congelado bajo en grasa
Este menú diario no suena a lo malo, ¿
Come para reducir la presión arterial alta – Siguientes pasos:
Para obtener más información, incluidas las guías PDF para reducir la presión arterial alta a través de la dieta del tablero, los menús y las recetas de muestras, visite los siguientes sitios web:
El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre
el Mayo Clínica
El Centro de Interés Público en el Interés Público
Los Institutos Nacionales de Salud
Después de una dieta basada en opciones saludables, moderación y equilibrio pueden reducir la presión arterial alta y aumentar su salud, y conciencia. Los hábitos alimenticios del sonido pueden tener consecuencias fantásticas y involuntarias. Un plan simple como Dash es una gran herramienta para prevenir la enfermedad, reducir la presión arterial alta y mantener el peso corporal saludable.
