La persona promedio necesita entre 45 y 55 gramos de proteína por día, y probablemente obtiene tan fácilmente en su dieta diaria. Sin embargo, algunas personas necesitan proteínas adicionales. El año pasado tuve un bypass gástrico, y aprendí que los pacientes con bypass gástrico necesitan un mínimo de 60 gramos de proteína por día (algunos médicos y dietistas recomiendan más que eso). Otros pacientes con cirugía de pérdida de peso también necesitan más proteínas que esa; Por ejemplo, los pacientes que tienen una gastrectomía de manga vertical necesitan más cerca de 100 gramos de proteína por día. A menudo se recomienda a los atletas que también tomen proteínas adicionales, aunque la cantidad recomendada puede variar según con quién hables. Algunas otras personas también pueden necesitar proteínas agregadas. Hable con su médico o con un dietista registrado Si tiene preguntas sobre la cantidad de proteínas que necesita.
Si necesita proteína adicional, puede ser difícil obtenerlo solo de los alimentos. A veces no puedes comer lo suficiente como para proporcionarte toda la proteína que necesitas. Si ese es el caso, es posible que desee investigar el maravilloso mundo de los batidos de proteínas. Puede comprar polvos de proteínas con sabor que mezcle con leche o agua para hacer batidos de proteínas. Sin embargo, puede que no tengan un sabor genial. E incluso si crees que saben bien, puedes aburrirte con el mismo sabor una y otra vez.
Aquí están algunas de mis recetas favoritas de batido de proteínas y batidos. Pruébalos. También puede inspirarse para crear sus propias recetas.
Naranja Julius
Combine 4 onzas de leche descremada, 4 onzas de jugo de naranja, una cucharada de proteína de vainilla y algunos cubitos de hielo en una licuadora y una mezcla hasta que estén suaves y heladas.
Latte de vainilla helado
Combine 8 onzas de leche descremada, un paquete de un solo paquete de alimentos generales de café con leche de vainilla, un polvo de proteína de vainilla. , y algunos cubitos de hielo en una licuadora y mezclan hasta que estén suaves y helados.
Café Iced Mocha
Combine 8 onzas de leche descremada, un paquete único de General Foods International Cafã © Mix Mocha, una proteína de chocolate en polvo de chocolate y algunos cubitos de hielo en una licuadora y mezcle hasta que estén suaves y helados.
shake de pina cola
Combine 8 onzas de leche descremada, ½ taza El extracto de piña congelada, ½ cucharadita de extracto de coco y un polvo de proteína de vainilla de cucharada en una licuadora y mezcle hasta que estén suaves y helados.
Berry Blast Batteri Bayas mixtas (me gustan las fresas, las frambuesas y las moras), y una bola de polvo de proteína de fresa (puede usar vainilla si no tiene fresa) en una licuadora y mezcle hasta que esté suave y helada.
Caramelo Shake de plátano
Combine 4 onzas de leche descremada, un bocadillo de budín de gelatina de un solo tamaño de leche, â½ pequeño plátano, una cucharada de proteína de vainilla en polvo y unos cuantos cubitos de hielo en una licuadora hasta que estén suaves Frosty.
Sunrise Smoothie
Combine 4 onzas de leche descremada, 4 onzas de jugo de naranja, ½ pequeño plátano, ½ taza de fresas congeladas y un polvo de proteína de vainilla en una licencia y una mezcla hasta suave y helado.
malta de chocolate
Combine 8 onzas de leche descremada, un desayuno instantáneo con sabor a malta de chocolate con sabor a chocolate, una proteína de chocolate en polvo y algunos cubitos de hielo en una licuadora y mezcle hasta que esté suave y helado. (Este es un batido muy sabroso, pero observe el azúcar en el desayuno instantáneo. Puede ser demasiado alto para algunos pacientes con bypass gástrico).
