Caminar puede proporcionar muchos beneficios para su salud, especialmente si no es fanático de una actividad más extenuante, como correr o entrenamiento de fuerza. Si bien caminar puede parecer que no es un gran problema, recuerde esto: cuando camine a un ritmo rápido en lugar de uno lento, quema unas 8 calorías cada 60 segundos. Esto no suena como mucho, pero esas calorías realmente se suman, de hecho, ¡puedes terminar quemando más calorías caminando de lo que puedes correr si realmente haces tu entrenamiento a pie!
¡Todo está en el Velocidad de su caminata, porque cuanto más rápido camine, más músculos usa y más músculos usa, más energía quemará. Por ejemplo, una persona de 150 libras que corre a una velocidad de 4-5 mph (que es aproximadamente promedio) quema alrededor de 100 calorías por milla. Pero esa persona caminando a una velocidad de 4-5 mph quemará casi eso, ¡aproximadamente 180 calorías en una sola milla! ¿Como sucedió esto? Todo se reduce a cuántos músculos estás usando cuando estás corriendo o caminando, y cómo los estás usando.
En promedio, cuando caminas, tu ritmo y tu músculo La participación se mantiene bastante consistente, no requiere mucho esfuerzo en su parte más que simplemente avanzar. Quemarás energía, aproximadamente 8 calorías por minuto más o menos, pero no quemarás tanto como si estuvieras trotando, lo que pone más tensión en tus músculos y requiere mucha más energía para mantener el ritmo. Pero camine tan rápido como si estuviera corriendo y tendrá sus abdominales, caderas, cintura, brazos y piernas en el movimiento simplemente tratando de evitar correr y estará quemando casi el doble de calorías que corriendo solo desde entonces desde entonces. Su movimiento ahora toma más energía que correr.
Cuando se trata de controlar el peso y la pérdida de peso, la velocidad realmente importa, porque generalmente, cuanto más rápido se mueva, más energía le está poniendo. Un trote lento no quemará tantas calorías como una caminata rápida, no se disparará. ¿Cómo sabes que estás caminando lo suficientemente rápido? Si sus caderas se mueven hacia adelante y hacia atrás mientras camina y sus brazos comienzan a bombear de lado a lado (la reacción natural de su cuerpo al tratar de no correr), entonces está bien en su camino. Si solo estás en Moseying, entonces no estás quemando tantas calorías como realmente podrías ser. Imagina tratar de huir de algo, pero tienes que caminar en su lugar. Caminarás súper rápido sin saberlo realmente.
Incluso si estás caminando normalmente, puedes aumentar tu entrenamiento a pie balanceando los brazos mientras caminas, o cada 50 pies más o menos, gira, gira alrededor y viajar hacia atrás para usar diferentes músculos de las piernas (ideales para el trasero y los muslos de todos modos para caminar hacia atrás). Bombee los puños al aire con cada paso de los pasos, o de vez en cuando cambie su estilo de caminar a las estocadas. La clave es poner la mayor cantidad de movimiento en su cuerpo para que pueda quemar la mayor cantidad de energía y, por lo tanto, la mayor cantidad de calorías. O simplemente levante su movimiento, una pequeña muesca para quemar mucho más energía. Trate de mantener ese ritmo durante el mayor tiempo que pueda, porque está quemando doble tiempo en sus calorías. Al caminar 4-5 mph, puede quemar 15 calorías por minuto, lo que se convierte en 225 calorías en 15 minutos. Eso no es tan malo, teniendo en cuenta que no estás corriendo tu tonto. Incluso si solo puede mantener ese ritmo para caminar durante unos minutos a la vez, cada segundo cuenta, y cada minuto quema una tonelada de calorías.
Fuente:
http:// /www.thatsfit.com/2009/07/08/does-walking-or-running-burn-more-calories/
