Todos tienen problemas para conciliar el sueño a veces. Algunas personas más que otras. Si se ha vuelto dependiente de las ayudas para dormir para noquearlo, aquí hay algunas formas en que puede ayudar a su cuerpo a dormir naturalmente sin drogas.
Ya lo sabe, así que ahora hágalo, reduzca la cafeína. Para asegurarse de que se quedará dormido por la noche, detenga la cafeína a primera hora de la tarde o mejor aún, córtela todo juntos. Recuerde, la cafeína se encuentra en refrescos, té y chocolate, así como café. Algunos medicamentos también contienen cafeína. El azúcar también es un estimulante, así que omita el postre con la cena y tenga cuidado con los refrescos azucarados.
vete a la cama a una hora establecida todas las noches para que tu cuerpo sepa que es hora de quedarse dormido. Para trabajar con sus ritmos naturales, vaya a la cama a las 10 pm para quedarse dormido naturalmente. Si el horario no lo permite, al menos configure una hora de dormir un palo para él. Cree una rutina para acostarse que le indique a su cuerpo que es hora de irse a dormir. Prepárese para la cama de la misma manera todas las noches para que se convierta en rutina para conciliar el sueño.
Haga de su habitación un ambiente relajante tranquilo para que pueda conciliar el sueño naturalmente. Evite los colores brillantes y el desorden. Deje el televisor en la sala de estar y haga de su habitación una habitación donde se duerma es la actividad principal. No tienes que ser un experto en Feng Shui, solo haz que la habitación sea pacífica y relajante. Obtenga tonos de oscurecimiento de la habitación para bloquear la luz y mantener su habitación lo más posible.
Evite ver televisión o leer en la hora antes de que se duerma. Estas actividades tradicionales en realidad pueden estimular tu mente y mantenerte despierto. Lo mismo ocurre con navegar por Internet, trabajar en línea o jugar videojuegos. Un baño cálido funciona tanto en adultos como en bebés, pruébalo para ver si te ayuda a conciliar el sueño.
El ejercicio regular puede ayudarte a conciliar el sueño, pero no lo hagas por la noche. Haga que su entrenamiento sea de la mañana y disfrute de los beneficios a la hora de acostarse. Perder peso puede ayudarlo a dormir mejor por la noche, así que agrégalo a la lista de buenas razones para perder peso.
Una de una mano, un vaso de leche tibia o té de hierbas como la manzanilla realmente te ayudará a caer dormido naturalmente. Por otro lado, esta práctica puede llevar a despertarse por la noche para una visita al baño. Tendrá que decidir si los beneficios superan los riesgos.
Si no puede conciliar el sueño, consulte naturalmente con su médico. Una condición o problema médico podría estar manteniéndolo despierto. Deje que su médico decida si necesita medicamentos y lo juegue seguro.
