Una de las cosas más comunes que veo cuando observo que otras personas hacen ejercicio en el gimnasio es una cantidad desproporcionada de ejercicios AB para todos los demás ejercicios. Por ejemplo, podría ver a alguien hacer los tres conjuntos de flexiones estándar, tres juegos de sentadillas, tres juegos de pull-ups, y así sucesivamente … pero luego terminarán su entrenamiento con cientos y cientos de abdominales; O bien, harán un ejercicio para cada grupo muscular importante seguido de cinco ejercicios AB diferentes.
Cuando veo gente haciendo esto, no puedo evitar preguntarme: ¿por qué esencialmente estás haciendo 500 abdominales por cada 50 flexiones, etc.? La respuesta es simple: la mayoría de las personas están trabajando para obtener grandes abdominales. Cumplen que la mejor manera de obtener grandes abdominales es entrenarlos más que las otras partes de su cuerpo. Este enfoque, sin embargo, es defectuoso. El hecho es que ya no tiene que entrenar sus abdominales, o de manera diferente, que cualquier otro músculo en su cuerpo.
El papel de los músculos abdominales en el cuerpo < /P>
Sus abdominales juegan principalmente el papel de un músculo estabilizador; En otras palabras, ayudan a otros músculos de su cuerpo. Ya sea que esté haciendo pull-ups, flexiones, correr, saltar o simplemente estar quieto, sus abdominales están ayudando, y eso significa que se están haciendo ejercicio. Los ejercicios específicos de AB aislan y se dirigen a sus abdominales, pero cuando realmente lo piensas, hay pocos casos en los que realmente simularías el movimiento de, por ejemplo, un crujido estomacal, en una situación de la vida real.
Entrenamiento el “núcleo”
En estos días es popular “entrenar su núcleo”. Poner énfasis en los ejercicios que fortalecen su núcleo está bien y elegante, pero lo que muchas personas no se dan cuenta es que sus abdominales no son su núcleo; Tus abdominales son parte de tu núcleo. Entonces, si solo estás haciendo ejercicios AB para fortalecer tu núcleo, en realidad solo estás fortaleciendo una parte de él. Todo su núcleo consiste en todos sus músculos abdominales, sus glúteos y todos los músculos de su espalda baja.
ardiente grasa del estómago
la idea de que usted Puede quemar la “grasa estomacal”, especialmente haciendo ejercicios AB, es un mito que parece que no puede ser enterrado. Los ejercicios AB hacen que sus abdominales sean más fuertes; No queman grasa, y mucho menos queman la grasa alrededor de su estómago. La única forma en que puede perder grasa alrededor de su estómago es perder grasa en todo su cuerpo. Honestamente, si deshacerse de la grasa que cubre su estómago es su objetivo principal, ni siquiera tiene que hacer ejercicios AB. Los aeróbicos de alta intensidad junto con ejercicios compuestos, como elevadores muertos, sentadillas y estocadas lo ayudarán a alcanzar su objetivo mucho más rápido que cualquier cantidad de abdominales.
el resultado final <// P>
No importa qué tipo de objetivo de condición física esté tratando de lograr, no hay necesidad de entrenar sus abdominales con más frecuencia, o con más intensidad, que cualquier otra parte de su cuerpo. Algunos de los mejores culturistas del mundo solo entrenan sus abdominales una o dos veces por semana. Coma sano, no come en exceso y siga una rutina de entrenamiento bien redondeada; Ese es el camino hacia el éxito.
fuentes:
http://scoobysworkshop.com/abdominal-exercises/
http: //www.unm. edu/~ lkravitz/artículo%20folder/abdominal.html
