Una bola suiza, que también se conoce como una “bola de ejercicio” o “bola de estabilidad”, es una gran pelota de goma que mide entre 45 y 75 centímetros de diámetro. Se asemeja a una bola de playa en su tamaño y forma, pero ahí es donde terminan las similitudes. Una bola suiza está hecha de goma de servicio pesado. Esta robusta construcción de goma puede mantener el peso de un ser humano de forma segura. Su superficie de goma puede ser suave o texturizada.
Las bolas suizas se han vuelto más populares en las rutinas de ejercicio hoy en día porque ofrecen los beneficios del tono muscular doble. Es decir, mientras realiza una rutina de ejercicios en la pelota, en realidad está usando otros músculos para mantener su cuerpo equilibrado. Esto es cierto sin importar si estás sentado o acostado en una pelota suiza. Además de los músculos en los que se está concentrando, también está fortaleciendo los músculos de la espalda y el abdomen en el proceso de mantener su equilibrio. Las pelotas de estabilidad se usan efectivamente en los programas de fisioterapia para ayudar a los pacientes que sufren dolor de espalda. De hecho, se han utilizado durante varias décadas en el campo de la rehabilitación.
Cuando se usan en una rutina de ejercicios, este tipo de dispositivo mejorará su equilibrio, coordinación y reflejos. Otro beneficio de usar una bola suiza en lugar de hacer ejercicios que yacen en el piso es que la pelota proporciona una superficie más suave y llorosa. ¡No solo eso, sino que una bola de estabilidad puede agregar algo de diversión a una rutina de ejercicios aburrida!
Antes de comenzar una rutina de ejercicios con una bola suiza, deberá elegir la pelota que se adapte a su tamaño de cuerpo . Cuanto más corto sea su marco, más pequeño querrá que sea su pelota. Si tienes 5’2 o menos, querrás elegir una pelota suiza que sea 45 centímetros. Las personas que miden 5’3 a 5’8 deben agregar otros 10 centímetros, mientras que una persona alta de 5’9 a 6’2 debería agregar otros 10 centímetros todavía. Si tiene 6’3 o más, debe elegir una bola de estabilidad que mida 75 centímetros de diámetro.
Hay otras características que debe buscar, también, cuando compra una bola suiza :
1. Material, aunque hay muchos tipos de bolas, y todas se ven iguales, debes buscar un dispositivo hecho de un caucho pesado. Más barato no es mejor en este caso. Algunas bolas de estabilidad en realidad pueden estallar bajo tu peso, ¡y no quieres que eso suceda! Compre una pelota hecha de Krylon. Krylon no se abrirá de par en par si desarrolla un agujero en él.
2. Límites de peso: elija una bola suiza que pueda contener de manera segura dos o tres veces su peso corporal si planea usarla para la luz a ejercicio moderado. Si está planeando realizar un ejercicio más agresivo, elija una pelota que tenga una “calificación de ráfaga” de al menos 400 kilogramos.
Si desea comprar una bola suiza para mejorar sus rutinas de ejercicio, Por lo general, puede encontrarlos en su tienda deportiva local. También puede realizar una búsqueda en Internet y comprar una de esa manera. Vienen en un kit preempaquetado para su conveniencia. El kit incluye una bola suiza, una bomba de aire y al menos un video de ejercicio que le mostrará cómo inflar y usar la pelota correctamente. Por ejemplo, cuán suave o firme deberá ser su pelota dependerá de los ejercicios que desee realizar. En general, sin embargo, querrá inflar su bola de estabilidad para que pueda presionarla con un dedo y hacer una sangría en ella.
3. Textura- Como mencioné anteriormente, las bolas suizas están disponibles en una superficie de goma suave o texturizada. Es más fácil hacer ejercicio una pelota de goma texturizada porque es más fácil permanecer. Un cuerpo sudoroso puede deslizarse correctamente una bola que tenga una superficie suave.
y finalmente, si tiene algún problema de salud, debe consultar con su médico antes de comenzar a hacer ejercicio con una bola suiza. </P >
