El RPE o la tasa de escala de esfuerzo percibida es invaluable para los entusiastas del estado físico de todos los niveles. Soy un entrenador personal, y los entrenadores personales generalmente usan dos versiones del RPE.
uno es una escala del 1 al 10. La otra es la escala Borg, de 6 a 20.
Me gusta decir que el nivel 1 (o Borg 6) es cómo se siente mientras se remoja en una bañera de hidromasaje. El último número, ya sea 10 en el RPE corto, o 20 en el Borg RPE, es el esfuerzo que ejecutaría mientras se ejecuta cuesta arriba, con una mochila ponderada, para escapar de un león hambriento.
Muchos Relacione el nivel más alto para tratar de superar un tren. De cualquier manera, obtienes la imagen.
Aquí está el Borg RPE:
6: acostado en la cama, pensando en tu sesión de entrenamiento
7.5: Extremadamente ligero: sentado en la cama y poniéndose las zapatillas.
8
9 muy ligero – arrastrándose al baño, lavándose la cara, poniéndose ropa de gimnasio .
10
11 luz – trotando los escalones hasta su automóvil
12 moderado – trotar 5 mph en la cinta de correr en el gimnasio
< P> 13 algo duro – trotar 7 mph
14
15 duro (pesado) – trotar 10 mph por un minuto
16
17 Muy duro – Running 12 mph durante 30 segundos
18
19 extremadamente duro – Running 14 mph durante 20 segundos. Al concluir, uno se inclina, las manos en las rodillas, ruidosamente tragan el aire y no puede hablar.
20 esfuerzo máximo: no se puede lograr a menos que se vea obligado a luchar por la vida o la extremidad, aunque esto puede ser logrado por atletas bajo ciertas circunstancias (por ejemplo, finales olímpicas de 100 metros).
Lo que una persona percibe como esfuerzo varía de un individuo a otro. una persona mal condicionada puede calificar Un trote de 7 mph como “muy duro” en el nivel 17.
Un individuo más altamente condicionado puede calificar la ejecución de 12 mph como moderadamente dura en el nivel 12, y durante una mayor duración, en eso. Es una coincidencia que el nivel numérico coincida con la velocidad en este ejemplo.
Sin embargo, no es una coincidencia que a menudo, el RPE sea una décima parte de la frecuencia cardíaca real de la persona por minuto. Entonces, si la calificación de un esfuerzo percibido es 14, no será sorprendente que su frecuencia cardíaca sea alrededor de 140. Sin embargo, este fenómeno no siempre se aplica.
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