Esta condición fue reconocida por primera vez en reclutas del Ejército relativamente no aptos que fueron hechas para hacer marchas forzadas con botas pesadas y transportando cargas pesadas. Ahora se ve principalmente en atletas que tienden a empacar el músculo.
Los músculos de la parte inferior de la pierna están encerrados en vainas fibrosas y parcialmente encerrados por la tibia y los huesos de peroné. Si los músculos de la pantorrilla se hinchan, generalmente desde el entrenamiento excesivo demasiado temprano en la acumulación, pueden comprimirse. Esto se debe a la anatomía inusual de la parte inferior de la pierna con los grandes músculos de la pantorrilla y los vasos sanguíneos parcialmente encajados entre los huesos de la tibia y el peroné y el músculo expuesto de la espinilla y la pantorrilla encerrados en una fuerte vaina fibrosa. Si el músculo crece demasiado rápido o se hincha por el uso excesivo, puede no haber espacio insuficiente para expandirse. El resultado es una especie de efecto de torneo.
La presión dentro de los músculos aumenta constantemente a medida que avanza el ejercicio y el flujo sanguíneo dentro de los músculos eventualmente se vuelve insuficiente para mantener el metabolismo y para eliminar los desechos metabólicos, causando isquemia que siente que se siente Como un calambre ardiente en el área afectada. Esto provoca un ajuste progresivo y los calambres de los músculos de la parte inferior de la pierna a medida que avanza la sesión de ejercicio. El descanso tiende a dar solo alivio temporal, incluso después de varios días de descanso. El dolor puede ser intenso e incapacitante. Las áreas afectadas pueden sentirse duras y dolorosas de presionar con los dedos. Esta condición se confunde fácilmente con calambres o tensión en la pantorrilla.
La compresión del compartimento tibial puede ocurrir en la persona altamente musculosa que usa un estilo de carrera excesivamente “toey”, o que hace mucho trabajo de escalada o sprint trabajo Eso fomenta la hipertrofia muscular excesiva. Un hockey de campo como un deporte que implica una enorme cantidad de correr de la marca, la detención repentina y el cambio de dirección durante un tiempo prolongado puede producir síndrome del compartimento tibial.
El síndrome del compartimento es una condición potencialmente grave porque, si la sangre El flujo a través de los músculos no se reanuda en un corto período de tiempo, el músculo afectado puede morir. Si sufre un dolor intenso de calambres de la parte inferior de la pierna durante el ejercicio y, si no hay alivio a los pocos minutos de cesar la actividad, consulte a un médico de emergencia de inmediato y no tolera ninguna espera, trátelo como una emergencia hasta que haya evidencia médica para lo contrario.
La prevención siempre es mejor
Haga que toda su entrenamiento sea ligeramente incremental durante varios meses e incluya el trabajo de velocidad al menos una vez por semana para que usted Los músculos pueden adaptarse gradualmente, en lugar de ser golpeados por lo inesperado.
Si está entrando en una nueva fase, como el trabajo de la colina, realiza la transición durante una o dos semanas, en lugar de en una sola sesión o dos.
Programa de recuperación días y semanas según las pautas en este libro.
Tómese unos días más libres si tiene músculos excesivamente doloridos después de un ejercicio. < >
Ser diligente con garantizar una dieta rica en nutrientes, incluida una rica ingesta de magnesio. Es aconsejable tomar hasta 800 mg de magnesio suplementario por día por hasta tres meses y luego continuar con la mitad de esa cantidad indefinidamente.
asegúrese de tener caderas fuertes y flexibles y una fuerte espalda baja para que el Las caderas y las piernas superiores se usan como músculos principales de carrera: si son débiles y apretados, se verá obligado a hacer un uso excesivo de los músculos de la parte inferior de la parte inferior de la parte inferior. Ejercicios para prevenir la pronación de los pies. Si bien sus pies pueden verse perfectos, este puede no ser el caso de 10-15 km en una carrera, ya que se establece la fatiga. suave y flexible.
Si los músculos de su pantorrilla comienzan a aprovecharse durante una carrera:
deja de correr.
Acuéstate y se acuestan y se acuestan Levanta las piernas un poco con algo cómodo como una bolsa de kit, no demasiado alto.
Haz que alguien masajee suavemente las piernas durante varios minutos, empujando la sangre hacia el corazón.
Beba si se deshidrata.
tiene en su bolsa de kit algunas cápsulas de Buster. Estos contienen una mezcla de magnesio y potasio. Rompe dos cápsulas, abre, disuelve en agua y bebe el lote. Esto puede ayudar a aliviar el espasmo.
Consulte a un médico inmediatamente si no se produce un alivio significativo en aproximadamente 15-20 minutos.
Siga las pautas para el manejo de lesiones, incluida la reanudación del ejercicio. < /P>
Continuar teniendo masajes regulares de piernas.
reanudar gradualmente correr usando la estrategia de carrera como se describe en este libro ..
“Lean a su cuerpo” A largo plazo, si es excesivamente musculoso o que transporta un exceso de peso corporal: realice una dieta relativamente baja en calorías y baja en proteínas y realice una carrera larga y lenta durante varias semanas antes de reintroducir gradualmente la velocidad y el trabajo de potencia. Este enfoque minimizará el riesgo de hipertrofia muscular excesiva de la pantorrilla.
Asegúrese de que su cuerpo no esté agotado de minerales, particularmente magnesio, que es esencial para la circulación y la relajación muscular.
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