Cada vez más personas recurren a una medicina alternativa y al uso de suplementos dietéticos como el complejo de vitamina B a medida que nos esforzamos por mantener nuestros cuerpos saludables. Los estudios continúan con el complejo de vitamina B para determinar si hay un vínculo con este compuesto para prevenir el cáncer o la enfermedad coronaria. ¿Qué es el complejo de vitamina B? ¿Es seguro tomar el complejo de vitamina B? ¿Qué es la RDA? (Subsidio diario recomendado) del complejo de vitamina B?
Lo que los investigadores saben es que el complejo de vitamina B influye en varias funciones corporales importantes. El complejo de vitamina B promueve el crecimiento de los glóbulos rojos, mejora el sistema inmunitario, apoya el metabolismo, produce energía, mantiene una piel sana y apoya las funciones del sistema nervioso (la Sociedad Americana del Cáncer en www.cancer.org).
El complejo de vitamina B es un grupo de 12 vitaminas solubles en agua que trabajan juntas para apoyar nuestras funciones corporales. Individualmente, cada una de las vitaminas B admite una función diferente. El cuerpo puede producir cuatro de estas vitaminas, sin embargo, ocho de estas vitaminas se consideran esenciales porque nuestros cuerpos no pueden producirlas y debemos incluirlas en nuestra dieta. Soluble en agua significa que nuestros cuerpos no almacenan estas vitaminas durante un período de tiempo y si hay algún exceso de estas vitaminas, lo eliminamos a través de la orina. Dado que nuestros cuerpos no almacenan estas vitaminas, necesitamos reponer nuestros cuerpos diariamente.
Las ocho vitaminas en el complejo de vitamina B que no son producidos por nuestros cuerpos y debemos incluir en nuestras dietas diarias son las siguientes :
vitamina B1 (tiamina o tiamina) y la vitamina B2 (riboflavina) juntos para ayudar a producir energía en el cuerpo y también influyen en los músculos, los nervios y el corazón. < /p>
vitamina B3 (niacina) mantiene la salud de la piel, ayuda con la producción de energía y apoya el sistema nervioso y digestivo.
vitamina B5 ( Ácido pantoténico) ayuda en el crecimiento y el desarrollo.
vitamina B6 (piridoxina) ayuda al cuerpo a descomponer las proteínas y ayuda a mantener la salud de los glóbulos rojos, el El sistema nervioso, y el sistema inmune.
vitamina B7 (biotina) admite la descomposición de proteínas y carbohidratos, así como la fabricación de hormonas.
u> vitamina B9 (ácido fólico) es importante en la producción de glóbulos rojos.
vitamina B12 (cobalamina) ayuda en el crecimiento y el desarrollo del cuerpo, ayuda Con la producción de glóbulos rojos, energía y funciones del sistema nervioso.
En conjunto como grupo, el complejo de vitamina B tiene una amplia gama de funciones importantes en nuestros cuerpos. Esta es probablemente la razón por la cual las Academias Nacionales de Ciencias han recomendado que los adultos mayores de 50 años tomen suplementos complejos de vitamina B o coman más alimentos enriquecidos con las vitaminas B.
Se pensaba originalmente. Sin embargo, la vitamina (al igual que la vitamina C o la vitamina E es una vitamina), después de que se realizó la investigación, se determinó que en realidad había múltiples vitaminas en la vitamina B, por lo que los investigadores cambiaron el nombre de la vitamina B al complejo de vitamina B. Esto nos ha confundido a muchos de nosotros (incluido yo) como resultado de este hallazgo. Por lo tanto, no hay vitamina B, solo complejo de vitamina B.
La mejor fuente para obtener cualquiera de sus vitaminas es a través de alimentos naturales. Los médicos e investigadores están de acuerdo en eso. Sin embargo, es mucho más fácil comprar suplementos de vitaminas en sus tiendas locales. Si compra el complejo de vitamina B, se recomienda que no compre las botellas que se etiquetan como un “complejo súper” de vitamina B, o complejo de vitamina B de “alta potencia”, ya que solo necesitamos una pequeña cantidad de estas vitaminas B. Compre una botella que diga el complejo de vitamina B “equilibrado” o simplemente “complejo de vitamina B”.
Si prefiere comer más alimentos naturales que contienen las vitaminas B, entonces aquí está el desglose de las vitaminas Qué alimentos. Tenga en cuenta que varias fuentes de alimentos contienen más de una de las vitaminas B.
vitamina B1 se encuentra en carne de cerdo, mariscos, hígado, papas, levadura de cerveceros, germen de trigo, frijoles, cereales y guisantes.
vitamina B2 se encuentra en productos lácteos, cereales, hígado, vegetales verdes de hoja y pan enriquecido.
Se encuentra en el hígado, el pescado, la carne roja magra, el pollo entero, el pollo entero, Granos y nueces.
La vitamina B5 es muy abundante y se encuentra en la mayoría de los alimentos.
vitamina B6 se puede encontrar en pescado, hígado, cerdo, germen de trigo, papas, pollo y pollo y plátanos.
vitamina B7 se encuentra en maní, hígado, yemas de huevo, plátanos, champiñones, sandías y toronja. guisantes y verduras de hoja verde.
La vitamina B12 está en huevos, carne, aves de corral, mariscos y leche.
La Sociedad Americana del Cáncer dice que hay alguna evidencia de que la vitamina B9 (ácido fólico) está relacionado con un menor riesgo de cáncer de colon. Otros estudios han demostrado que también puede haber un posible vínculo entre la vitamina B6 y los cánceres colorrectales y de seno inferiores en las mujeres, pero no todos los estudios realizados sobre la vitamina B6 muestran este resultado. Se están realizando estudios en curso para el grupo complejo de vitamina B.
Como siempre, primero debe consultar con su médico, antes de tomar cualquier suplemento de vitamina como una interacción con el medicamento. Algunos medicamentos que se recetan para la presión arterial alta, la enfermedad de Parkinson o algunos anticonvulsivos han tenido interacciones negativas con la vitamina B compex. Siempre, siempre consulte con su médico primero.
El complejo de vitamina B se considera seguro porque es soluble en agua y nuestros cuerpos liberarán cualquier exceso. La Sociedad Americana del Cáncer sugiere tomar bajas dosis de complejo de vitamina B. Las dosis altas pueden causar problemas de la piel, gota o niveles altos de azúcar en la sangre.
El recurso de salud nutricional ha sugerido que las asignaciones diarias recomendadas (RDA) para los adultos de 19 años y más com)
b1 (tiamina) 1.1 a 1.2 mg
b2 (riboflavina) 1.1 a 1.3 mg
b3 (niacina) 14 a 16 mg
b5 (ácido pantoténico) 5 mg < Br> B6 (piridoxina) 1.3 a 1.7 mg
B7 (biotina) 30 mcg
B9 (ácido fólico) 400 mcg
B12 (cobalamina) 2.4 mcg
Como puede ver, Los requisitos de RDA son pequeños, por lo que no hay necesidad de tomar altas dosis de complejo de vitamina B a menos que su médico lo recomiende.
