Las tasas de obesidad infantil están en aumento, ya que todos los padres lo saben. Los padres de niños más pequeños, desde niños pequeños en la edad escolar, son conscientes de este hecho; Sin embargo, muchos no parecen considerar que la nutrición equilibrada sea tan importante durante los primeros años de la vida de sus hijos. Después de todo, puede ser lo suficientemente difícil persuadir a los niños pequeños a comer a veces, ¿verdad? Bueno, aunque ningún pediatra o nutricionista abogaría por obligar a un niño a consumir un alimento en particular, la mayoría estaría de acuerdo en que vale la pena el esfuerzo de alentar a los niños de todas las edades a probar una amplia variedad de alimentos saludables de la Pirámide de la Guía de Alimentos.
¿Cómo sabes qué, exactamente, tu hijo debería estar comiendo? ¿Cuáles son las pautas de la pirámide de alimentos para los niños pequeños, de todos modos? Dado que las tasas de obesidad infantil están en aumento, es probable que los padres quieran ser más cautelosos sobre lo que alimentan a sus hijos, pero lo más probable es que no sepan cuántas porciones de los diferentes grupos de alimentos deberían ser sus hijos. comiendo. La mayoría de los pediatras simplemente no tienen tiempo para tener discusiones en profundidad sobre nutrición con los padres, por lo que depende de los propios padres encontrar la información. Lo que sigue aquí es una guía general para la pirámide de alimentos para niños pequeños (tenga en cuenta que las cantidades de servicio menores son para niños pequeños más jóvenes, las cantidades de servicio más grandes son para niños jóvenes en edad escolar):
Food : pan, arroz, cereal y pasta
porciones diarias: 6 – 9
Tamaños de servicio: ½ rodea o ¼ de taza
alimentos : fruta
porciones diarias: 3 – 4
Tamaños de servicio: � ¼ de taza cocida; ½ taza cruda
Food : vegetales
porciones diarias: 3
< P> Tamaños de servicio: � ¼ de taza cocida; ½ taza cruda
Food : leche, yogurt y queso
porciones diarias: 4 – 5
Tamaños de servicio: ½ taza; ¾ onza de queso
alimentos : carne, aves de corral, pescado, frijoles secos y huevos
porciones diarias: 2 – 3
Tamaños de servicio: 1 cucharada; 1 huevo; ½ taza de frijoles cocidos
Recuerde que estas porciones de alimentos recomendadas no deben entregarse a través de las comidas; Los bocadillos son una excelente manera de caber en alimentos saludables. De hecho, muchos expertos en nutrición sugieren que los bocadillos son importantes para los niños porque los niños tienden a no comer tanto como los adultos en las comidas; Por lo tanto, los niños necesitan bocadillos saludables para mantener a raya el hambre. En realidad, es una buena idea dar bocadillos a los niños aproximadamente una o dos horas antes de una comida. Pero, si su hijo afirma estar de hambre muy cerca de la hora de la comida, intente ofrecerle parte de la comida, como galletas, leche o algunas verduras y salsa.
Los bocadillos saludables deberían ser un pilar en su dieta del niño. Trate de evitar bocadillos de goma de frutas preenvasados, papas fritas y bocadillos dulces. En cambio, sirva los mismos tipos de alimentos que lo haría a la hora de comer. Incluso puede darle a su hijo las sobras para un refrigerio. Siempre que sea posible, trate de incluir algunas proteínas y granos integrales en los bocadillos que ofrece a sus hijos porque este tipo de alimentos ayudan a mantener a su hijo lleno por más tiempo. Aquí hay algunas ideas geniales para bocadillos saludables:
-ensalada de fruta hecha con frutas frescas y de temporada
-parfaits de fruidades hechas con frutas en rodajas y yogurt o budding
P>-Whole Grain Toast cubierto con queso derretido o mantequilla de maní
-mezcla de bocadillos hechos hechos con cereal, pasas, maní, arándanos secos y cualquier otra mezcla que tenga en la mano <// P>
-aderezo de ensalada o salsa de ensalada con verduras con verduras para sumergirse
-Whole Grain Graham Crackers y un vaso de leche para sumergir
-Popsículos de jugo de fruta
-rodajas de cheese y galletas integrales
¿Cómo, sin embargo, un padre puede tratar de convencer a un niño quisquilloso para que pruebe un alimento desconocido? Quizás la mejor manera es mostrarle a su hijo que disfrute de la comida usted mismo. ¡No espere que su hijo coma, digamos, remolacha, si les está subiendo la nariz! La repetición también es esencial al presentar un alimento nuevo y saludable a su hijo. Es posible que deba ofrecer esas remolachas varias veces antes de que su hijo decida que le gusta que no se desanime si su hijo las rechaza la primera vez que las presenta.
no se obsesione con seguir el Directrices de las pautas de la pirámide alimentaria, especialmente para niños pequeños. Muchos niños son comedores de malla, y puede ser frustrante tratar de hacer que los niños coman alimentos saludables mucho tiempo, en particular cuando ven a otros niños disfrutar de comida chatarra en la escuela y en la televisión. Pero mientras intente alimentar a sus hijos una dieta saludable, está haciendo todo lo que pueda … y espero que sus hijos no se cuenten entre aquellos que luchan con la obesidad infantil.
