Los niveles de HDL son un factor de riesgo independiente para el riesgo de enfermedad cardíaca y, desafortunadamente, muchas personas tienen un nivel de HDL que es demasiado bajo. HDL es importante porque ayuda a eliminar el colesterol de los tejidos y llevarlo de regreso al hígado, donde se puede excretar en la bilis y retirarse del cuerpo. Cuando se trata de niveles de HDL y riesgo de enfermedad cardíaca, más alto es mejor. Muchas personas tienen niveles de HDL que están por debajo de cuarenta miligramos por decilitro, lo que aumenta su riesgo de enfermedad cardíaca.
Hay una variedad de formas naturales de aumentar los niveles de HDL. Algunas personas experimentan un aumento en sus niveles cuando pierden peso y dejan de fumar. El ejercicio también funciona bien y puede aumentar los niveles de HDL en hasta 10 miligramos por decilitro. Una de las mejores maneras de elevar los niveles de HDL es comiendo una mejor dieta. Aquí hay algunos cambios en la dieta que hacer si tiene un nivel de HDL bajo.
deshacerse de las grasas malas
Para elevar los niveles de HDL, es importante que sea importante Reduzca la cantidad de grasas saturadas y manténgase alejado de las grasas trans. Las grasas trans son un doble golpe. No solo reducen HDL, sino que también aumentan los niveles de LDL, el colesterol malo. Las grasas trans a menudo están “ocultas” en los alimentos e incluso los alimentos que dicen que las grasas trans pueden contener pequeñas cantidades. La clave es buscar las palabras “aceite hidrogenado” o “aceite fraccionado” en las etiquetas. Si ve alguno de estos, mantente alejado.
Ve por las buenas grasas
Las grasas buenas que ayudan a elevar los niveles de HDL son los Omega-3 ácidos grasos en aceites de pescado y grasas monoinsaturadas en nueces, aguacates y aceite de oliva. En un pequeño estudio, las personas con antecedentes de niveles elevados de colesterol que se complementaron con cápsulas de ácidos grasos omega-3 elevaron sus niveles de HDL en un ocho por ciento. La clave es reemplazar las grasas saturadas con estas grasas “mejores para usted” para que no aumente la ingesta de calorías. Esto podría conducir a un aumento de peso que puede reducir los HDL. Hable con su médico antes de tomar suplementos de aceite de pescado ya que no son adecuados para todos, especialmente las personas que toman medicamentos para adelgazar.
Cambia lo que bebes
Los estudios muestran que una o dos tazas de vino cada día pueden elevar los niveles de HDL. La evidencia preliminar muestra que el café y el jugo de arándano tienen un efecto similar. Las mujeres con alto riesgo de cáncer de mama deben evitar el alcohol debido a sus efectos sobre los niveles de estrógeno y el riesgo de cáncer de mama.
¿El resultado final?
Sí, sí, es Es posible elevar los niveles de HDL naturalmente, pero generalmente requiere cambios dietéticos significativos, pérdida de peso y ejercicio regular. Por otro lado, vale la pena el esfuerzo.
Referencias:
http://cme.medscape.com/viewarticle/479499_5
