Es posible que haya estado cuestionando si tiene que consumir ciertas comidas mientras amamanta. Es posible que esté encantado de saber que es posible tener su pastel y comer también, por el contrario, aquí hay varias ideas a considerar:
su cuerpo más su bebé necesita que coma saludable.
La leche materna puede reunirse Las necesidades de su bebé, aunque no consume uno de los programas de dieta más bien equilibrados. Esto no te da un reinado gratuito para el cerdo. Su cuerpo podría sufrir los resultados de una dieta deficiente. Su cuerpo necesita muchas vitaminas y nutrientes para satisfacer las demandas que cuidan a un nuevo pequeño que hace en su cuerpo. La lactancia materna es un motivo excelente para continuar la dieta nutritiva que está comiendo mientras está embarazada. Concéntrese en comer granos integrales, así como cereales, frutas y verduras frescas, además de los alimentos que ofrecen amplias proteínas, calcio y hierro. (Como siempre, una indulgencia de vez en cuando es aceptable).
No tiene que consumir más para adquirir la cantidad de nutrición que su pequeño necesita. Se recomendó que las madres lactantes obtengan quinientas calorías adicionales al día, pero los médicos ya no aconsejan aumentar su consumo diario de calorías. Sus requisitos de energía son exclusivos y dependen de su nivel actual de peso y actividad.
Un plan de reducción de peso simultáneamente con la lactancia materna está bien, aun así, vaya lento. Deje caer el peso en etapas mediante la combinación de una dieta bien equilibrada y baja en grasas con ejercicio. Perder peso ante rápidamente puede ser peligroso para el bebé. Las toxinas liberadas de la grasa de su cuerpo a la sangre pueden hacer que una gran cantidad de contaminantes terminen en su leche. Durante sus primeras seis semanas después de tener un bebé, no debe perder más de dos libras por semana. Si lo hace, coma más alimentos ricos en calorías.
Debido a que la lactancia mata el exceso de grasa almacenada durante el embarazo para la lactancia, no necesita destetar a su bebé para que pierda peso. El peso parece caer de algunas madres lactantes. No cuente con perder todo el peso del embarazo a la vez, podría llevar un año volver a un tamaño decente. Tendrá que esperar seis semanas después de tener el bebé antes de que pueda comenzar a perder peso. Si hace una dieta justo después de tener a su bebé, podría afectar su suministro de leche.
Tenga cuidado con las dietas que intenta mientras pierde peso. Algunas dietas para bajar de peso contienen muchas recetas de pescado. Mientras amamanta, debe limitar la cantidad de pescado que come. La FDA y la EPA sugieren comer menos de 6 oz. de peces por semana debido a la exposición limitante al mercurio. También sugieren evitar el pescado de gran caza por completo si está embarazada o amamantando porque estos peces contienen el mayor o más altos niveles de mercurio. También evite las dietas unilaterales como la dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos. Debe comer una dieta equilibrada para beneficiar a su bebé y aún perder peso.
Otro factor de seguridad a tener en cuenta es no beber lactancia. Cualquiera que consuma terminará en la leche materna y podría dañar al bebé. También podría detener o reducir su suministro de leche porque el alcohol deshidrata su cuerpo. Si bebe algún licor, querrá esperar al menos dos horas para cuidar a su bebé para que le dé la oportunidad de disiparse. No hay necesidad de bombear y volcar. No olvide beber al menos 12-16 onzas de agua al día para mantenerse bien hidratado. Pierdes muchos líquidos cuando amamantas.
Tenga cuidado con lo que comes. Algunos alimentos pueden hacer que su bebé gaseoso. Si nota que su bebé es quisquilloso unas horas después de haber comido y es inconsolable, es muy probable que la comida en la que se le está molestando. Mantenga un registro de lo que coma hasta que sepa a qué es sensible su bebé. Algunos alimentos comunes que hacen que el cólico o el bebé tengan gas son el brócoli, el repollo, los coles de Bruselas y la leche de vaca. Beba leche de soya o un producto sin lactosa si la leche de vaca parece molestar a su bebé.
