Es posible beber demasiada agua y en realidad puede ser mortal. La vieja noción de beber, beber, beber la mayor cantidad de agua posible ahora se está reconsiderando. Y, con buena causa. Se ha demostrado que demasiada agua es la causa de la muerte para varias promesas de fraternidad (a través de incidentes de novatadas que implican forzar las promesas a consumir grandes cantidades de agua) y atletas. Siempre se ha dicho y lo he escuchado muchas veces, que beber agua fue tu mejor apuesta durante el ejercicio extenuante. Ahora, tenemos que preocuparnos por cuánto es demasiado.
La condición de su cuerpo cuando ha consumido demasiada agua se llama hiponatremia o “intoxicación por agua”. Esto ocurre cuando una abundancia de agua hace que la sal en la sangre se diluya. Agregue esto al hecho de que sudamos sal y es fácil ver por qué la cantidad de sodio que necesitan nuestros cuerpos disminuiría. Esta disminución puede causar hinchazón en el cerebro que puede provocar coma o muerte.
Esta condición es más común entre los atletas que participan en eventos de larga distancia, como correr o ciclismo. Se dice que el corredor que se mueve a un ritmo más lento tiene un riesgo aún mayor debido al hecho de que no necesitan la misma cantidad de reemplazo de fluido que el corredor más rápido y, sin embargo, parecen consumir más que sus compañeros más rápidos posiblemente debido tener más oportunidades de.
El truco al participar en ejercicio o actividad extenuantes es obtener la cantidad correcta de fluidos. De ocho a dieciséis onzas es una buena guía, pero hay otros factores a considerar. Estos factores incluirían cuánto suda, su tamaño, peso, clima y el nivel de actividad en el que participa. Por lo general, una persona perderá peso durante el ejercicio, especialmente si es un evento de distancia. Pésate antes de comenzar. Si después del evento termina, su peso es el mismo o ha ganado, probablemente haya bebido demasiado y esté demasiado hidratado.
La hiponatremia se está volviendo cada vez más común a medida que aumenta los temores de deshidratación entre los atletas y el público en ejercicio. Hay algunas cosas que puede hacer para evitar que esto le suceda. Disminuya la cantidad de fluidos que consume si determina que su peso después del ejercicio es mayor o lo mismo que el peso previo al ejercicio. Opta por bebidas deportivas que contienen sodio en lugar de agua corriente. Esto asegurará que la sal que suda está siendo reemplazada. Lo más importante, escucha a tu cuerpo. Está bien diseñado y es probable que le haga saber cuándo tiene sed. Si tiene preguntas o inquietudes sobre la cantidad de agua que necesita para su estilo de vida y régimen de ejercicio, es mejor discutir las preocupaciones con su médico. Tu vida vale la pena.
