Sí, puedes perder peso solo con ejercicio. Soy un entrenador personal certificado, y muchas veces, he leído artículos que indican que no puedes perder peso con solo ejercicio. Esto es incorrecto. Perder peso ocurre cuando crea un déficit de calorías.
Se puede crear un déficit de calorías solo haciendo ejercicio, causando así la pérdida de peso. Mire esto a la inversa: una persona delgada que come bastante, pero golpea el gimnasio 90 minutos todos los días, y los fines de semana, va en 40 millas de paseos en bicicleta de montaña.
Si esta persona dejara de hacer ejercicio , pero no cambiar sus hábitos alimenticios, él aumentaría de peso. Luego se muda a otra ciudad, 15 libras con sobrepeso, aún no hace ejercicio, y le pregunta a un profesional de la condición física si puede ponerse delgada simplemente haciendo ejercicio solo. Lo más probable es que el profesional del fitness, o incluso un médico, diga: “No, no puede perder peso con solo ejercicio”.
Esta persona luego reanuda el ejercicio y el peso se desprende. El consenso general es que el ejercicio solo dará como resultado una pérdida de peso , pero no todas las libras que una persona desea perder. Pero esto es falso. Depende de la cantidad de peso que la persona necesita perder.
Si una persona sedentaria, que come 2.000 calorías al día y tiene un sobrepeso de 10 libras, decide el entrenamiento de fuerza tres veces por semana durante 45 minutos , y el entrenamiento cardiovascular tres veces por semana durante 45 minutos, y trabaja con gusto, ciertamente perderán todas esas 10 libras, y tal vez incluso unas pocas libras de grasa.
no es solo El déficit de calorías creado por una nueva actividad física que importa aquí. Es la tasa metabólica de reposo más rápida lo que resulta del ejercicio, especialmente episodios de actividad intensa varias veces a la semana. Entonces, si quema un entrenamiento de fuerza de 300 calorías al día adicionales, su déficit calórico será de más de 300 calorías por día, porque el entrenamiento de fuerza, especialmente si es intenso, hará que queme más calorías por hora . en reposo . Esto se llama efecto posterior a la quema.
Con el tiempo, se puede perder mucha grasa, si la persona pasa de completamente sedentaria a muy activa, participando en el ejercicio hormonal , Entrenamiento HIIT y ejercicio de confusión muscular . El resultado será muchas más calorías quemadas todos los días, lo que conducirá a libras perdidas.
Sin embargo, la pérdida de grasa se acelerará si una persona realmente cambia sus hábitos alimenticios, y especialmente si sus hábitos alimenticios originales consistían en grandes cantidades de comida; Esto crea más espacio para un déficit calórico diario más grande.
Línea final: 1) Puede perder peso solo con ejercicio; 2) El ejercicio solo puede causar todos el peso que desea perder para desaparecer, dependiendo de cuánto desee perder y cómo funcione ; 3) Cuanto más peso tenga que perder, más necesitará cambiar sus hábitos alimenticios para hacer el trabajo.
