¿Por qué las mujeres no hacen salsas paralelas sin ayuda? ¿pueden las mujeres aprender a hacer tales salsas de bares paralelos? ¡Por supuesto que pueden! Soy un entrenador personal certificado, y yo mismo hago inmersiones en la barra paralela sin asistencia (soy una mujer) como parte de mi rutina de tríceps, y adjunto peso a mi cintura, para arrancar.
La razón es clara por qué las mujeres No hagas salsas de bares paralelos: son difíciles. El hombre promedio de la calle no puede hacer un intento de salsa de bares paralelo mucho mejor que la mujer promedio. Eso es lo difícil que son. Es un movimiento completamente antinatural. Si hizo clic en este artículo, sabe qué es una salsa de barra paralela, por lo que no lo voy a describir.
Una mujer no necesita ser delgada para hacer una salsa de barras paralela, aunque si Una mujer tiene sobrepeso, incluso ligeramente, será más o menos como una mujer delgada que intenta las bajas de la barra paralela con una placa de peso de 20 libras atada a su cintura.
Aquí están los requisitos previos para aprender paralelo Barra, ya sea un hombre o una mujer : 1. Tener un peso razonable para su altura. No recomendaría este entrenamiento para personas que necesitan perder mucho peso. 2. No hay problemas con el manguito rotador. Si tiene hombros ajustados, y mucho menos algún tipo de problema de manguito rotador, entonces manténgase alejado de las salsas de barra paralela.
Aquí está el régimen de entrenamiento para lograr las salsas de barra paralela sin ayuda <// P>
1. Primero haga dos o tres conjuntos de caída de cuerda de empujes de tríceps, o su rutina de salsa sentada estándar. Luego puede hacer algunos juegos fáciles de prensas de cofre sentadas para aflojar el puño y el pecho rotador. Esto hará que la sangre circule antes del entrenamiento.
Nunca intente el entrenamiento de salsa de barra paralela en articulaciones frías y rígidas de los hombros. Un poco de pre-fatiga es muy bueno para ellos. A continuación, estire las articulaciones de los hombros entre sets. Luego encuentre un gravitron o algún otro tipo de aparato de asistencia de inmersión.
2. Establezca la asistencia de manera que pueda sumergirse fácilmente 12 veces. Este primer set es estrictamente para aflojar y estirar el área del hombro aún más.
3. Sus brazos nunca deberían doblarse más de 90 grados. Mantén tu espalda recta. No lance hacia adelante mientras se sumerge. Muchas mujeres lanzan hacia adelante en estas máquinas. Un pequeño lanzamiento está bien, pero sea muy consciente de cuánto te estás inclinando hacia adelante. Cuando llegue a 90 grados, manténgalo allí durante 2-3 segundos. Cuando vuelva a empujar hacia arriba, no bloquees los codos. Regrese después de medio segundo.
4. Ahora, establezca la asistencia para que apenas pueda sacar ocho repeticiones; Los últimos dos o tres deberían ser muy difíciles. Repita las técnicas del número 3 anterior, incluida la retención de 2-3 segundos.
5. REST 90-120 segundos. Puede pensar que esto es demasiado largo. Si lo hace, entonces la ayuda que está usando es demasiado, lo creas o no. El esfuerzo para las últimas dos o tres repeticiones debería tomar literalmente todo lo que tienes. Si es demasiado difícil hacer ocho, ajuste la asistencia. Esforzarse por reducir la asistencia en 5-10 libras cada semana hasta que ya no la necesite.
6. Si ya está haciendo salsas de bares paralelas independientes, tenga en cuenta el hábito Manteniendo la posición hacia abajo durante 2-3 segundos. Si puede hacer más de ocho repeticiones de esta manera, coloque un peso a la cintura con un “cinturón de inmersión”. No dejes que tu cuerpo se rockea mientras te sumerges; Mantenlo controlado. Tu cuerpo siempre debe ser vertical. No dejes que se balancee de tal manera que tu pecho se incline hacia el piso.
Cuando las mujeres se sumergen en la barra paralela sin asistencia, recibe atención, porque es muy raro ver a las mujeres haciendo esto. Es común ver a las mujeres en el gravitron y como las máquinas que usan asistencia. ¿Pero no hay ayuda? Puedo contar con una mano la cantidad de mujeres que he visto en toda mi vida realizando este fabuloso ejercicio compuesto sin ayuda. No debería ser así.
