Con tantas vitaminas, hierbas y suplementos disponibles en el mostrador en estos días, puede ser difícil distinguir los hechos de la exageración. Los suplementos de vitamina D han llamado recientemente la atención creciente como un posible tratamiento para la depresión. Pero, ¿hay realmente un vínculo entre la vitamina D y la depresión, o simplemente especulaciones puras?
¿Qué es la vitamina D?
La vitamina D se encuentra naturalmente en los alimentos como pescado, huevos, carne, así como en alimentos fortificados como cereales y leche. Nuestra mejor fuente natural es la luz solar. Sus funciones principales incluyen mantener niveles de calcio saludables, regular el crecimiento celular y estimular el sistema inmune. Dado que la mayoría de los alimentos no contienen altos niveles de vitamina D, las deficiencias son comunes.
deficiencias de vitamina D y depresión
En los últimos años, los científicos han debatido a A Posible correlación entre los bajos niveles de vitamina D y los trastornos de depresión. El Journal of Nutrition, Health and Envejing, por ejemplo, publicó una investigación que indica que los participantes del estudio que complementan con vitamina D informaron significativamente menos síntomas de depresión. Del mismo modo, el Instituto Nacional sobre Envejecimiento informó que las mujeres con bajos niveles de vitamina D tenían el doble de probabilidades de deprimirse durante un lapso de seis años que las mujeres con niveles suficientes. Si bien todavía existe cierta controversia sobre la correlación, resultados como estos sugieren fuertemente un vínculo entre los bajos niveles de vitamina D y depresión.
vitamina D y SAD
El trastorno afectivo estacional (SAD) es un tipo de depresión que hace que los síntomas se intensifiquen durante el mismo tiempo cada año, típicamente en el otoño y el invierno. Dado que los días son más cortos y nuestra exposición a la luz solar es limitada durante estos meses, algunos investigadores plantean la hipótesis de que las cantidades más bajas de vitamina D que se sintetizan en nuestra piel pueden contribuir a los síntomas de depresión asociados con SAD.
10 -15 minutos de exposición directa a la luz solar varias veces a la semana es todo lo que se necesita para mantener niveles saludables de vitamina D. Esto no suena como mucho, pero tenga en cuenta que el protector solar bloquea la mayoría de los rayos del sol durante los meses más cálidos y En el invierno pasamos nuestro tiempo limitado al aire libre en ropa protectora.
suplementos de vitamina D
basado en evidencia clínica y anecdótica, muchos médicos ahora recomiendan Suplementos de vitamina D para personas que padecen depresión, especialmente aquellos propensos al trastorno afectivo estacional. La asignación diaria recomendada actual es 400-800 UI, aunque algunos expertos recomiendan hasta 1000 UI por día. Las multivitaminas contienen alrededor de 400 UI, pero las píldoras de vitamina D a menudo contienen cantidades más altas. Estas píldoras generalmente se venden como vitamina D3, la forma más natural y activa.
No hay efectos secundarios informados para tomar cantidades de hasta 2,000 UI por día, pero no se recomienda exceder este nivel. No tiene que preocuparse por obtener demasiada vitamina D a través de la luz solar ya que nuestros cuerpos regulan la producción, pero recuerde que otros riesgos relacionados con el sol se aplican cada vez que esté expuesto a los rayos UV del sol.
Fuentes: Mayo Clinic
Vitamin D Council
NaturalNews.com
Livestrong.com
