¿Alguna vez te has despertado por la mañana todavía sintiéndote somnoliento y solo querías tirar de las sábanas sobre tu cabeza duermiendo? Si bien es posible que haya pensado que se sintió desmotivado para comenzar el día porque no recibió suficiente sueño REM lleno de sueños para resolver sus problemas, lo más probable es que lo contrario sea cierto. Los científicos del sueño han descubierto que las personas deprimidas obtienen hasta tres veces más sueño REM que las personas normales, según un artículo en un sitio web de psicología británico dedicado a comprender y romper los ciclos de pensamiento negativo de las personas deprimidas
Fases de sueño profundo vs. REM Sleep
Durante el sueño profundo de la onda delta, las ondas cerebrales se desaceleran y el cuerpo se restaura reparando células y fortaleciendo el sistema inmune. En contraste, durante el sueño REM (o el movimiento ocular rápido), las ondas cerebrales son más similares a las de una persona que está despierta. La frecuencia cardíaca y la respiración se aceleran y se vuelven más erráticas, los ojos se mueven rápidamente detrás de los párpados, y se liberan la adrenalina y otras hormonas del estrés. Aunque el cerebro está excitado durante el sueño REM, los músculos del cuerpo están inmovilizados, un contraste que ha llevado a algunas personas a llamar al sueño REM “sueño paradójico”. Aunque las personas aún pueden soñar en fases de sueño, además del sueño REM, los sueños que ocurren durante el sueño REM suelen ser más vívidos e intensos.
¿Cuál es el propósito de soñar? <// P>
El propósito de soñar es representar temas que se han dejado sin resolver durante el día, no muy diferente de un niño que juega “Make Believe”. La gente sueña en metáforas, por lo que a veces puede ser un desafío interpretar de qué se trata un sueño. Por ejemplo, si una persona está preocupada por perder su trabajo, puede soñar que ha perdido algo más que es precioso, como una billetera, un bebé u otro símbolo que representa el preciado trabajo. Aunque las personas pueden representar lo que les está molestando en sus sueños, no necesariamente resuelven el problema.
¿Por qué las personas deprimidas sueñan más?
porque El pensamiento negativo que las personas tienden a creer que los peores resultados posibles tienen más probabilidades de hacerse realidad, un fenómeno que los psicólogos cognitivos llaman “catástrofizan”, generalmente tienen problemas más no resueltos cuando su cabeza golpea la almohada. Para representar todos sus problemas no resueltos del día, deben pasar más tiempo en la fase de sueño REM por la noche. Desafortunadamente, el tiempo extra que pasó en el sueño REM significa menos tiempo para refrescarse física y mentalmente de fases de sueño profundo más reparador. Especialmente irónico es que las personas que están preocupadas pasan demasiado tiempo en el sueño REM durante la noche y usan la energía mental que necesitan para encontrar significado y motivación durante el día. Al igual que un gato que persigue la cola, los sentimientos negativos experimentados durante el día conducen a más tiempo en el sueño REM agotador por la noche, perpetuando el ciclo de depresión.
rompiendo el ciclo de sueño REM y depresión < /B>
Una de las mejores maneras de romper el ciclo de demasiado sueño REM es pensar de manera más positiva. Herramientas psicológicas como la terapia cognitiva conductual (TCC), que reemplaza el pensamiento catastrófico que todo o nada con formas más realistas y esperanzadoras de ver los posibles resultados, ayuda a reducir o eliminar patrones de pensamiento preocupados que hacen que uno pase demasiado tiempo actuando problemas no resueltos. en REM sueño por la noche. En lugar de elegir la peor explicación posible para algo (por ejemplo, si su amigo no devuelve su llamada telefónica, no significa necesariamente que no le guste), la TCC enseña a las personas deprimidas a pensar en alternativas más positivas (el amigo podría estar en marcha vacaciones o demasiado ocupados para consultar su correo de voz).
La programación neurolingüística es otra herramienta que puede ayudar a las personas deprimidas a replantar los pensamientos negativos en pensamientos positivos. Por ejemplo, en lugar de preocuparse por perder su trabajo, una persona puede centrarse en las oportunidades positivas que puede presentar la pérdida de el trabajo, como obtener un nuevo trabajo que sea más desafiante o menos estresante. La frase, “Cuando una puerta se cierra, otra abre”, es un ejemplo perfecto de reformular una pérdida como una oportunidad.
Aunque el vínculo entre depresión y demasiado sueño REM todavía se está estudiando, muchos psicólogos Cree que el exceso de sueño REM puede causar o profundizar la depresión. En lugar de adjuntar a las personas deprimidas a los EEG y despertarlos durante el sueño REM, parece más fructífero que las personas deprimidas aprenderán estrategias que les ayuden a preocuparse menos y pensar de manera más positiva, reduciendo su necesidad de demasiado sueño REM en primer lugar. < /P>
Fuentes:
http://www.webmd.com/sleep-disorders/excessive-sleepiness-10/sleep-101
http: // www. clínica-depression.co.uk/depression-article/
http://why-we-dream.com/depresion.htm
www.clinical-depresion.co.uk
http: // www .mindfields.org.uk/blog/? P = 85
http://www.hgi.org.uk/archive/lifting-depression.htm
