Los corredores o corredores a menudo tienen dolor de cadera, pero ¿podría ser esto de bursitis, como en trocantínico (relacionado con la región)? Consulté con Darrin Bright, MD, que se especializa en medicina deportiva y medicina familiar, de Max Sports Medicine en Columbus, OH. También soy un entrenador personal certificado.
Dr. Bright explica: “La bursitis trocantética es muy común entre los corredores. Para comprender la bursitis trocantéterica, es importante comprender lo que es una bursa. Una bursa representa una saco lleno de fluido que permite que las estructuras se deslicen suavemente sobre otras estructuras. La bursitis ocurre cuando la bursa se inflama en el movimiento repetitivo o la presión excesiva. Causa de la bursitis de la cadera, con todo el movimiento repetitivo en la articulación de la cadera.
Dr. Bright continúa “, en este caso, la mayor bursa trocantéterica se encuentra encima del hueso de la cadera, permitiendo que el banda iliotibial para deslizarse suavemente sobre el hueso de la cadera. Runs da como resultado un movimiento repetitivo de la banda de TI sobre la bursa, lo que puede dar como resultado una mayor bursitis trocantéterica. Del mismo modo, si la banda de TI es ajustada Gran bursitis trocantínica. ”
¿Qué tipo de ejercicios son terapéuticos para la bursitis de la cadera causada por la carrera? Dr. Bright dice:” Fisioterapia (PT) es una parte integral de La recuperación de una mayor bursitis trocánterica. PT se dirige a estirar la banda iliotibial, así como al fortalecer el glúteo medio y otros rotadores externos de la cadera. ”
Aquí hay algunos ejercicios para fortalecer el glúteo medio y el glúteo mínimo, que son responsables de la rotación externa de la cadera (el principal “músculo trasero”, el glúteo maximus, habilita la cadera extensión ).
#1. La cadera secuestro máquina en su gimnasio. Esto aísla los músculos del rotador de la cadera.
#2. Ponte en las cuatro patas. Manteniendo una rodilla en el piso, elevar La otra pierna (piense en cómo un perro macho levanta una pierna para aliviarse) para que el muslo interno sea paralelo al piso, pero la pierna en la parte inferior de la pierna para que haya un ángulo de 90 grados en la rodilla. Los muslos son perpendiculares entre sí. Luego más bajo. Haga repeticiones de esta manera. Debe sentir el exterior de la cadera y la parte superior del muslo funcionando. Este ejercicio fatiga los rotadores de la cadera rápidamente. Cambie los lados.
#3. El patinaje en línea, especialmente las colinas, se dirigirá a los rotadores de cadera. (Si esto agrava el dolor de la bursitis de la cadera, no lo hagas. Levante una pierna en una posición de alta marzo, pero no extienda la pierna en la parte inferior. Ahora gire la parte superior de la pierna hacia un lado para que la rodilla esté a su lado, manteniendo la posición de alta marzo, luego regrese a comenzar la posición de alta marzo. Repita para los representantes, manteniendo la rodilla alta. Esto lo cansará rápidamente si no está acostumbrado a hacer un trabajo de aislamiento para rotadores de cadera. Cambie las piernas.
Si alguien tiene bursitis trocantéterica de cadera, ¿cuánto tiempo deben evitar correr? Dr. Bright explica, “ RECOMENDACIONES CON CORRER COMINADO CON MAYOR TROCHANTERIC La bursitis variará según el grado de lesión. Por lo general, recomiendo usar el dolor como guía. Si el dolor está afectando su marcha o está cojeando, entonces no debe correr. De lo contrario cómo va. Evite las colinas y el ritmo opuesto o la carrera más rápida. La formación de hielo después de la actividad y nuevamente a la hora de acostarse puede ayudar con la inflamación en la bursa .
