La psicología deportiva es una ciencia en la que los principios de la psicología se aplican en un entorno deportivo para mejorar el rendimiento. Si bien la psicología deportiva no puede reemplazar el entrenamiento físico y técnico o aumentar el potencial físico de un atleta, puede mejorar la capacidad de mantener el control bajo presión, aumentar la consistencia y ayudar a los atletas a desempeñarse en su nivel de habilidad más alto (EE. UU. Natación 1). Un neurólogo notó: “Cuando las personas recién comienzan a aprender una nueva tarea, muchas áreas diferentes de sus cerebros están activas simultáneamente … pero a medida que las personas se vuelven más competentes en una tarea, su actividad cerebral se enfoca más singularmente en los circuitos cerebrales directamente involucrado en la producción de los movimientos “(Allman 2). La psicología deportiva es una técnica de rápido crecimiento con muchos atletas, probado por el aumento de un psicólogo deportivo en el equipo olímpico de los EE. UU. En 1988 a más de cien en 1996. Richard Suinn, el primer psicólogo deportivo en el equipo de medicina deportiva olímpica, dijo que el deporte La psicología se centra en las habilidades mentales de “manejo del estrés, autorregulación, visualización, establecimiento de objetivos, concentración, enfoque e incluso relajación” (Tolson 2). La psicología deportiva utiliza efectivamente el comportamiento ritualista para mejorar el rendimiento atlético a niveles de aficionados y de élite.
El entorno de objetivos proporciona dirección, retroalimentación y motivación para los atletas. Los objetivos deben actuar continuamente para avanzar. Los atletas pueden motivarse a trabajar hacia sus objetivos haciendo que los objetivos establezcan cuadros, escriban objetivos o les decían a otras personas (EE. UU. Swimming 2). Los competidores deben concentrarse en hacer su mejor esfuerzo personal en lugar de en factores incontrolables, como el desempeño de otros competidores o el juzgar de un evento (Allman 2). El establecimiento de objetivos sistemáticos utiliza diferentes longitudes y tipos de objetivos para mantener motivados a los atletas y alentar la progresión. Los objetivos a corto plazo generalmente duran algunas semanas. Permiten que un atleta monitoree su progreso hacia un objetivo a largo plazo mientras sienten el logro (EE. UU. Swimming 2). La retroalimentación positiva de lograr objetivos a corto plazo lleva a un atleta a completar su objetivo a largo plazo al aumentar la confianza en sí mismo (Allman 2). Los objetivos a largo plazo son objetivos que generalmente no se alcanzarán hasta que hayan pasado la temporada o muchas temporadas (USA Swimming 2).
El rendimiento está relacionado con pensamientos, expectativas y diálogo interno. El diálogo interno incluye todos los pensamientos que un atleta permite atravesar su cerebro. El diálogo interno puede ser positivo o negativo. El rendimiento atlético disminuye cuando los atletas permiten pensamientos negativos en sus mentes que los atletas deben darse cuenta de su diálogo interno para identificar los pensamientos negativos y positivos. Los pensamientos negativos deben ser excluidos y se debe hacer un esfuerzo consciente para incluir pensamientos que ayuden al rendimiento. Los pensamientos deberían centrarse en la competencia actual porque replantear los errores pasados tienden a causar errores similares para volver a ocurrir (EE. UU. Swimming 4).
El diálogo interno es un método que se puede usar para que un atleta vuelva a la pista después de encontrando una ocurrencia inesperada. Si el atleta piensa en pensamientos negativos sobre lo que acaba de suceder, experimentará ansiedad, un cambio en el patrón de respiración y un desperdicio de energía. Sin embargo, si piensan positivamente y se recuerdan al éxito pasado, tendrán éxito nuevamente (Allman 3). Las debilidades deben trabajar solo durante la práctica, porque pensar en ellas durante la competencia solo destruirá la confianza de un atleta y conducirá a un bajo rendimiento (EE. UU. Natación 4).
La capacidad de concentrarse profundamente en la actividad a la derecha a la derecha. El tiempo es una habilidad importante para adquirir y perfeccionar habilidades deportivas (Allman 1). Michael Phelps dijo, sobre concentrarse antes de sus eventos: “Siempre tengo los auriculares para bloquear todas las otras distracciones y estoy enfocado en hacer lo mejor que pueda” (Townsend 1). Los atletas exitosos pueden bloquear las distracciones innecesarias mientras pueden responder a señales importantes (EE. UU. Natación 6). Bachrach, un entrenador de natación de la década de 1920, señaló la importancia de la concentración en la natación diciendo: “En la mayoría de los deportes [oponentes] tienen un efecto físico en su rendimiento, en la natación solo psicológica. Si te preocupas por lo que está haciendo tu rival, tú, tú, tú, tú, tú, tú, tú Quite lo que está haciendo y, por lo tanto, no se concentre en su desempeño “(Townsend 1). La energía mental debe centrarse en los factores que el atleta puede controlar, como su propio desempeño en lugar del de un competidor. Un nadador olímpico de 1992 dijo: “Inmediatamente antes de competir, estoy concentrado en mi respiración. Soy consciente de eso. También me concentro en el carril. Cuando estoy encendido, es casi silencioso, excepto por el silbato del árbitro” (EE. UU. Natación 6). Un estado de concentración intensa ayuda a lograr el rendimiento máximo. Los “cambios profundos” tienen lugar en el cerebro durante tales niveles de concentración (Allman 1). Concentrarse en los errores que podrían ocurrir negativamente la concentración porque eso hace que los tengan más probabilidades de suceder (EE. UU. Swimming 6).
El tiempo dedicado entre momentos de concentración máxima también afecta el rendimiento general. “El tiempo de inactividad se refiere a un descanso en la acción competitiva durante el juego. Ejemplos … incluyen el tiempo entre lanzamientos en un juego de béisbol … o entre puntos en un partido de tenis” (Pacelli 1). Los jugadores de tenis no están jugando al tenis el 75% del tiempo que están en la cancha, por lo que es importante que pasen su tiempo de inactividad pensando pensamientos constructivos, como “saborear un punto ganador o descartar un error, relajarse y psicicar para el Siguiente servicio “(Allman 1). Los atletas deben responder a los errores con una respuesta física positiva, como mantener la cabeza y los hombros altos, porque les ayudará a reenfocarse más rápido. El ensayo mental de las habilidades adecuadas durante el tiempo de inactividad da un ejemplo mental para que el atleta siga físicamente en el siguiente punto. Una vez que un atleta puede practicar acciones positivas consistentes durante el tiempo de inactividad, podrá lograr un estado mental óptimo en unos pocos segundos para reenfocarse y tener éxito (Pacelli 2).
“La autoconfianza es el Creencia en la capacidad de uno para tener éxito “(EE. UU. Natación 7). Los atletas seguros tienen una creencia interna en sí mismos para desempeñarse bien, independientemente del entorno externo. “Los nadadores seguros tienen más probabilidades de ver el fracaso como resultado de la falta de esfuerzo, participación, concentración, ejecución de habilidades u otros factores que pueden cambiar” (EE. UU. Natación 7). Se esfuerzan más cuando no alcanzan sus objetivos en lugar de decidir que carecen de habilidad. Los atletas seguros trabajan duro en la práctica y siguen una rutina porque saben que la confianza llegará a ellos si creen en su trabajo (EE. UU. Swimming 7).
Una rutina puede ayudar a consolar a los atletas durante el período estresante antes del Competencia porque hace que su preparación sea consistente y estructurada (EE. UU. Natación 9). Una rutina fija antes de la competencia controla la acumulación de energía y permite que el cuerpo funcione a potencial óptimo (Allman 2). Un estudio realizado después de los Juegos Olímpicos de 1996 mostró que los atletas que se adhirieron a los planes de preparación mental se desempeñaron bien (EE. UU. Swimming 9). Los atletas deben permitir que su mente se haga cargo del movimiento de sus músculos. Dado que el cuerpo ha realizado la misma tarea numerosas veces antes, el cerebro ha desarrollado “memoria muscular” para hacerlo nuevamente (Allman 2). Los investigadores hicieron un estudio para probar los efectos de una rutina de entrenamiento previo al rendimiento en los disparos de tiros libres. Hubo un aumento del 7% en los tiros libres realizados después de usar la rutina versus no usarla. Llegaron a la conclusión de que “las imágenes mentales junto con el control de la excitación era una estrategia efectiva previa a la eliminación para mejorar el rendimiento de disparo de tiros libres de los atletas jóvenes” (Behncke 4). Los psicólogos pueden entrenar a los atletas para que se le ocurra en la zona estableciendo una rutina mental para que pasen antes de cada competencia (Allman 1). Los atletas exitosos aprenden a usar rutinas previas a la competencia para llevarlas a la zona donde personalmente se desempeñan con éxito (USA Swimming 9).
La zona “es el estado mental que produce actuaciones superhumanas, tiempos increíbles y increíbles rayas ganadoras “(Townsend 1). Entrar en la zona requiere práctica y debe experimentarse en el entrenamiento para que el atleta pueda determinar qué método funciona mejor para él. Un nadador explica cómo entra en la zona diciendo: “Primero trato de aclarar mi mente de todo. Luego tengo esta extraña sensación de estar casi dentro de mi cerebro … luego, justo antes de mi natación, solo voy a un total. Modo enfocado donde no presto absolutamente ninguna atención a nada a mi alrededor, excepto a los bloques y mi raza “(Townsend 2). Los nadadores que están en la zona sienten que están cortando el agua utilizando un esfuerzo mínimo que ni siquiera está siendo controlado por el nadador. Sienten que su cuerpo está siendo movido “por una fuerza más poderosa” (Townsend 1). Dado que el cerebro derecho es “más experto en las relaciones espaciales y el reconocimiento de patrones” que el cerebro izquierdo, la mente relaja el cerebro izquierdo durante el rendimiento máximo para permitir el control lateral derecho sobre el cuerpo (Allman 1). Esto da como resultado que el estado trancelino Muchos atletas se sienten cuando están intensamente involucrados en su actividad (Allman 1).
La mente consciente de un atleta se pone en silencio mientras se zoniza para permitir que el subconsciente ejecute el cuerpo en “piloto automático”. La mente subconsciente es responsable de poner a los atletas en la zona porque almacena todos los recuerdos y experiencias del movimiento corporal (Townsend 1). Los psicólogos creen que los atletas comunes pueden ingresar a la zona cambiando sus patrones de onda cerebral y la frecuencia cardíaca a través del enfoque y la relajación. Las técnicas de relajación implican ejercicios de respiración y rituales. Después de ganar un importante torneo de golf, Tiger Woods dijo: “Tuve una extraña sensación de esta semana, es difícil describir una sensación de tranquilidad, calma” (Tolson 3). Cuando los atletas “se ahogan, es porque no están en la zona y permiten que la presión se haga cargo” (Tolson 1). Los creyentes están de acuerdo en que la zona funciona, diciendo: “La zona es un estado muy poderoso y puede ayudarlo a llegar más allá de sus limitaciones a los logros que quizás nunca se haya dado cuenta de que eran posibles” (Townsend 2).
Estrategias cognitivas del pensamiento asociativo y disociativo se utilizan para mejorar el rendimiento y reducir la fatiga durante las actividades de resistencia. Los atletas tienden a usar el pensamiento asociativo durante la competencia, pero usan una estrategia disociativa durante la práctica. La disociación se realiza en la práctica porque permite a los atletas reducir la “ansiedad, el sentido del esfuerzo y la incomodidad general” (Couture 1). También ayuda a bloquear las zonas de aburrimiento durante los períodos prolongados de ejercicio. Los atletas casi siempre usan técnicas asociativas durante las carreras para “mantener una conciencia precisa de su función corporal, tensión, dolor e incomodidad” (Couture 1). Usando estrategias asociativas, los atletas escanean sus cuerpos para encontrar áreas dolorosas y luego disminuir la tensión muscular allí para relajar el cuerpo (Couture 2).
Se realizó un estudio para identificar las estrategias cognitivas preferidas de los nadadores. Los voluntarios nadaron dos ochocientos metros, con una semana de diferencia. Después del primero, los nadadores tomaron una “evaluación subjetiva de pensamientos cognitivos” para identificar qué estilo particular de pensamiento cognitivo prefirieron. Los nadadores pudieron usar estrategias disociativas en la primera natación porque comenzaron en el momento escalonado para lecciones de la motivación para competir entre sí. La semana siguiente, los nadadores recibieron su “hoja de instrucciones de comportamiento” que les mostró su estilo cognitivo. Los nadadores trataron de nadar los segundos ochocientos ochocientos metros con una estrategia asociativa. A algunos atletas les resultó difícil cambiar su estrategia cognitiva. Después de la segunda natación, el 73% de los nadadores fueron identificados como utilizando el pensamiento asociativo, mientras que el otro 27% luchó con algunos pensamientos disociativos. La mayoría de los nadadores encontraron la segunda natación más fácil y más rápida porque usaban técnicas asociativas. Los resultados del estudio muestran que los nadadores de distancia prefieren el pensamiento asociativo. Los investigadores concluyeron que, “cuanto mejor sea el pensamiento asociativo, mejor será el rendimiento” (Couture 2).
Las técnicas cognitivas y somáticas son dos enfoques básicos de motivación para que los atletas alcancen “un deseo de controlar a su individuo Mundo psicológico “(Behncke 1). Los métodos cognitivos del entrenamiento de habilidades mentales implican el ensayo mental, las imágenes mentales y la visualización, el ensayo del comportamiento visuo-motor y la terapia cognitiva-conductora (Behncke 2).
“La mayoría de los métodos utilizados para aumentar el rendimiento de un determinado La tarea involucra al individuo que ensayan mentalmente la habilidad o estrategia motora destinada a la capacitación o para el evento “(Behncke 3). Una ventaja del ensayo mental es que puede usarse para “reforzar procesos inconscientes que ejecutan habilidades motoras específicas para aumentar la eficiencia de habilidades” (Behncke 3). También ayuda a la ejecución eficiente de la iniciación de una habilidad específica a un rendimiento óptimo. El esfuerzo físico de los regímenes de entrenamiento tradicionales se elimina cuando los atletas usan el ensayo mental, por lo que el riesgo de sobreentrenamiento puede reducirse, mientras que el rendimiento aún puede aumentar (Behncke 4).
Las imágenes mentales se usan para practicar mentalmente una habilidad. Esto permite a los atletas mejorar los aspectos de su rendimiento sin tener que practicar físicamente. También puede corregir errores en la técnica porque permite que los movimientos complejos se reduzcan a habilidades simples. Las imágenes mentales ayudan a los atletas a alcanzar objetivos porque los prepara mentalmente para el éxito (EE. UU. Natación 4). La técnica requiere atención y esfuerzo psicológico para alcanzar su efecto óptimo porque “imaginar la habilidad, y realmente realizar la habilidad, debe ejecutarse lo más estrechamente posible para una transferencia efectiva y refuerzo de las estructuras neuronales” (Behncke 5). Relajarse y calmar la mente antes de practicar imágenes de metal permite que la técnica sea más efectiva (USA Swimming 3).
Un atleta puede ensayar su actuación en su cabeza antes de la competencia para preparar su cuerpo para actuar en lo mejor de su habilidad (EE. UU. Natación 3). Los atletas usan imágenes mentales para ensayar rápidamente lo que necesitan hacer justo antes de la competencia. Esto les ayuda a lograr un máximo rendimiento sin cansar físicamente el cuerpo (Allman 3). Si los atletas pueden verse a sí mismos alcanzando objetivos, les hará ganar confianza y cumplir con esos objetivos (EE. UU. Natación 3).
La única forma de mejorar las habilidades de imágenes mentales es practicarlos. Cierta hora del día debe reservarse para esto, similar a la práctica física. Las imágenes mentales pueden ayudar a los atletas a recuperarse más rápido de una lesión porque pueden imaginar la curación de lesiones y las habilidades mentales de práctica, así que estar físicamente preparado para practicar nuevamente. Las imágenes mentales ayudan a los atletas a prepararse para la competencia regulando los niveles de estado de ánimo y energía (USA Swimming 3).
La visualización imagina vívidamente el rendimiento perfecto que a un atleta le gustaría lograr en la próxima competencia. Se usa para superar el nerviosismo, reducir el dolor en la competencia y la práctica, aprender habilidades técnicas más rápido y más fácil, superar la intimidación de las competiciones y aumentar la autoconsciente del atleta (Townsend 3). Imaginar hacer movimientos asociados a un deporte puede dar como resultado un rendimiento mejorado porque la práctica física no es la única forma de mejorar una nueva habilidad (Allman 2). Dado que la visualización es una forma segura de autohipnosis, es importante que los atletas pasen unos minutos cada día imaginando vívidamente su rendimiento absoluto perfecto para reducir los tiempos, desarrollar la confianza en sí mismo y superar los problemas recurrentes e intimidación. La visualización funciona porque “las imágenes … son el lenguaje de su mente subconsciente, y así las películas que atraviesas tu mente todos los días … están programando tu cuerpo para tu próxima … actuación” (Townsend 2). Esta técnica funciona porque, si el atleta corre películas negativas o positivas a través de su cabeza, de cualquier manera afectará en gran medida cómo se desempeña en la competencia (Behncke 2).
Visuo-Motor Behavior Rehearsal (VMBR) es el Combinación de las “técnicas de imágenes mentales con la práctica física de la habilidad prevista” (Behncke 5). Las tres etapas de VMBR son la relajación, la visualización y la realización de la habilidad en condiciones realistas (Behncke 5). Un estudio monitoreó el cerebro de las personas mientras realizaban actividades e imaginaron realizarlas. Las investigaciones encontraron que ambos métodos de práctica involucraban la interacción de varias de las mismas áreas del cerebro (Allman 2). Es importante que las técnicas de imágenes mentales se aprendan antes de que VMBR se practique porque el individuo podría prestar atención insuficiente al rendimiento motor si necesitan concentrarse profundamente en el método de imágenes mentales debido a la falta de familiaridad (Behncke 6). Tanto el cerebro como los músculos tienen la capacidad de adaptarse a períodos prolongados de ejercicio. Un estudio realizado en ratones en la Universidad de Illinois mostró que los cerebros
de ratones que se ejecutaban en cintas de correr tenían más vasos sanguíneos y conexiones nerviosas más densas que los ratones sedentarios (Allman 2).
“Terapia cognitiva-conductora (TCC) … intenta cambiar el rendimiento y el comportamiento de las habilidades hacia el rendimiento, mediante la alteración de la forma en que uno cogna los eventos” (Behncke 6). El objetivo de la TCC es fortalecer el comportamiento positivo y debilitar el comportamiento negativo. Los psicólogos deportivos como este método debido a la influencia que las actitudes de los atletas hacia el entrenamiento y la competencia tienen en el rendimiento del deporte. La autorregulación es el principal problema de la TCC porque la alteración de los hábitos depende de la capacidad de uno para regular su propio comportamiento (Behncke 6).
Los métodos somáticos, como la biorretroalimentación, la relajación muscular progresiva y la meditación “se preocupan principalmente Con el control de varias funciones corporales “(Behncke 8). La relajación muscular progresiva (PMR) disminuye la ansiedad y aumenta la tolerancia al dolor para permitir que los atletas compitan a un rendimiento óptimo. “PMR intenta usar la conciencia del atleta sobre las sensaciones de concentración muscular/relajación para derivar grados de autoconciencia” (Behncke 8). Durante la PMR, se le dice al atleta que contraiga y luego relaje los músculos en un orden específico para dar autoconciencia sobre la actividad muscular. Esta habilidad ayuda a los atletas a relajar los músculos en la competencia (Behncke 8).
Los atletas pueden aprender a controlar sus ondas cerebrales utilizando biorretroalimentación para mejorar sus actuaciones. Se conectó un monitor cerebral con arqueros experimentados para medir la actividad en los lados derecho e izquierdo del cerebro. Una pantalla de video mostró que dos barras se acercaban cuando los arqueros pudieron relajar con éxito su cerebro. Esto enseñó a los arqueros a controlar sus ondas cerebrales controlando el movimiento de las barras. En otro estudio, las ondas cerebrales de los arqueros principiantes se midieron durante un curso de entrenamiento de quince semanas. A medida que las habilidades de los arqueros mejoraron, sus patrones de onda cerebral también cambiaron. Cerca del final de las quince semanas, los investigadores descubrieron que los nuevos arqueros estaban comenzando a mostrar la misma explosión de ondas alfa justo antes de una toma que experimentan los arqueros de élite (Allman 1). Biofeedback utiliza dispositivos que amplifican las funciones corporales para la retroalimentación psicosomática. Los corredores de distancia han utilizado biofeedback para aumentar su economía de carrera porque pueden monitorear su frecuencia cardíaca y datos de ventilación. Los atletas pueden usar su cerebro para trabajar en la disminución de estos factores (Behncke 8).
La meditación es más práctica que la biorretroalimentación directamente antes de la competencia porque no se necesita ningún equipo. “La meditación se define como ejercicio mental y al centrarse en aspectos particulares de la sensación física, el individuo puede comenzar a ser consciente de las correlaciones entre las funciones fisiológicas y la actividad psicológica” (Behncke 8). La meditación es otra forma de aumentar la autoconciencia en el rendimiento deportivo. A veces, el cuerpo se siente abrumado por las presiones de la competencia y las señales conflictivas se envían del cerebro a los músculos. La respuesta de lucha o huida del cerebro entra en marcha para preparar el cuerpo para la acción “elevando los latidos del corazón, inundando el cuerpo con adrenalina y acelerando la respiración” (Allman 2). La meditación antes de la competencia relajará el cuerpo para permitir un rendimiento óptimo (Behncke 8).
Cuando los atletas sienten que tienen el dominio propio de estas técnicas psicológicas, tienden a estar motivados para continuar tratando de aumentar el rendimiento. Puede ser difícil determinar si las mejoras son el resultado del entrenamiento físico o mental. Los resultados no son inmediatos del entrenamiento de habilidades mentales, por lo que un atleta debe estar dispuesto a ser paciente y practicar la habilidad (Behncke 1).
Durante la década de 1990, el papel de la psicología deportiva en el entrenamiento de atletas de élite rápidamente aumentó. Ahora es parte de la rutina normal de los atletas casi serios. El equipo de béisbol de los Indios de Cleaveland gasta $ 300,000 al año en el programa de mejora del rendimiento. Este programa debe afectar positivamente al equipo de alguna manera porque han ganado cinco títulos consecutivos de la División Central de la Liga Americana desde 1995 y disfrutaron de dos apariciones en la Serie Mundial (Tolson 2). Un psicólogo deportivo para el equipo olímpico de 1992 dijo: “Al nivel de los Juegos Olímpicos hoy en día, no hay mucha diferencia entre los atletas en términos de talento físico y entrenamiento. En última instancia, se reducirá a lo que hay entre sus oídos” (Allman 1). Obras citadas
Allman, William. “La ventaja mental”. U.S. News and World Report . 3 de agosto de 1992. Investigador de Sirs . . 10 de mayo de 2005.
Behncke, Luke. “Entrenamiento de habilidades mentales para deportes: una breve revisión”. Athletic Insight . 6.1 (2004). 8 de mayo de 2005.
Couture, R.T., J. Tihanyi y M. St-Aubin. “¿Se puede mejorar el rendimiento en una distancia a nadar al aumentar una estrategia de pensamiento cognitivo preferido?” The Sport Journal . 1.1 (1998). 8 de mayo de 2005. .
Pacelli, Joseph. “Reenviándose durante el tiempo de inactividad deportiva”. Magazine SelfHelp . 29 de diciembre de 1997. 14 de mayo de 2005.
Tolson, Jay. “En la zona.” EE. UU. Noticias e informe mundial. 3 de julio de 2000. Investigador de Sirs . . 10 de mayo de 2005.
Townsend, Craig. “Entrenamiento mental para nadadores”. Correo electrónico a Whitney Codington. 4 de mayo de 2005.
USA Swimming. “Caja de herramientas mental: entrena tu cerebro”. nadar City . 8 de mayo de 2005.
