Me alegra que hayas tomado la decisión de mejorarte y ser el mejor jugador de baloncesto que puedas ser. Este sistema está diseñado para brindarle la información que necesita para ser lo más buena que pueda ser en todos los skils requeridos para el baloncesto. Este sistema lo convertirá en un mejor jugador en la cancha de Streetball, así como en la escuela, la liga adulta, semi-pro o incluso pro leeuge.
Esto es lo que algunas de las estrellas de la NBA tienen SIAD sobre trabajar en sus habilidades de la manera Este sistema promueve: “He agregado 25 libras de músculo desde el comienzo de mi carrera de la NBA, no solo para ser grande, sino para ser más fuerte y más potente mientras me mantengo rápido y ágil. Si entrena de la manera correcta, construirá Tu cuerpo y tu juego también ” –
Dwight Howard
” Shaq me llama Flash. Pero simplemente no nací con gran rapidez; es algo que desarrollé, junto con mucho De fuerza, poder y agilidad, a través de mi carrera. Trabajar de la manera correcta te hará posible excelir en este juego “. – Dwyane Wade
El sistema se dedica a 5 partes que debes seguir en el orden en que están escritos:
#1 Por eso personalmente creo que MJ fue tan bueno como él era. Fundamentos y disciplina !!!
#2 Calentamiento y flexibilidad y un programa de acondicionamiento completo escrito en detalle día a día.
#3 Entrenamiento de fuerza (plan completo incluido)
#4 Velocidad (cosas que puede hacer para mejorar su velocidad en la cancha)
#5 habilidades y entrenamiento de fundamentos
#1 Vamos Comience con los fundamentos y la disciplina.
Acording to mj debe esforzarse continuamente y seguir su régimen de entrenamiento. Practica cuando necesite practicar y querer. Practica cuando necesite practicar y no quieres. Tienes que ser disciplinado y presionarte para ser lo mejor que puedas ser. Al poner en forma de baloncesto haciendo todas las cosas correctas y trabajando en los fundamentos de su baloncesto, le garantizo que se convertirá en el mejor jugador de baloncesto que pueda. Sus fundamentos y disciplina son los dos ingredientes más importantes para convertirse en el mejor jugador de baloncesto posible. Tienes que establecer metas por ti mismo y no importa lo que se interponga en la forma en que tienes que mantenerte disciplinado para hacer el trabajo que debes hacer cuando necesitas hacerlo. Esto significa que los planes de entrenamiento que obtendrá de este sistema deben seguirse a la carta. No puede haber un momento en el que tengas que hacer algo según el plan, pero sientes que no lo haces y te digas a ti mismo, lo haré más tarde o lo inventaré mañana haciendo más. Esa no es la forma en que funciona. Los planes se hacen específicamente y se escriben día a día a seguir exactamente de la forma en que están escritos. Todo en esos planes tiene su propósito y esto significa que si hay un entrenamiento que tienes que hacer el viernes y que tienes de ese entrenamiento durante los próximos dos días que tienes que tener durante los próximos dos días porque después del entrenamiento tienes tener un período de descanso de dos días. Si no descansa durante los dos días, no obtendrá el beneficio total del entrenamiento y, en realidad, puede arriesgarse a lesionarse porque sus músculos no tuvieron suficiente tiempo para recuperarse. Ahí es donde entran las tensiones y los tirones y eso te retrasa mucho porque ahora tienes que descansar mucho más para sanar.
Esto es lo que MJ dijo sobre trabajar duro y disciplina:
< p> “No se puede encenderlo y apagarlo como un grifo. No pude perseguirlo durante la práctica y luego, cuando necesitaba ese empuje adicional al final del juego, espere que esté allí. Pero así es como mucho de Las personas abordan las cosas. Y es por eso que muchas personas fallan. Parece que están comprometidos a ser lo mejor que pueden ser. Pero cuando se trata de eso, buscan razones en lugar de respuestas “. P>
#2 de acondicionamiento, calentamiento y flexibilidad
En el mundo de baloncesto actual, cada atleta necesita cada borde que puedan obtener. Una parte muy importante del baloncesto que podría ser ese borde es un calentamiento efectivo y una rutina de estrecha. Esta es una parte que es muchas veces que se pasa por alto por algunos entrenadores y más jugadores de baloncesto. Un calentamiento adecuado y una rutina de estrecha aumentará la flexibilidad de los músculos y desarrollará un mayor rango de movimiento en las articulaciones que mejorarán el rendimiento deportivo y reducirán drásticamente el riesgo de lesiones.
IMPORTANTE: Use estas rutinas diariamente </P >
Calentamiento:
El calentamiento aumenta la temperatura muscular, lo que permite un mejor estiramiento.
Estos son ejercicios que son perfectos para un calentamiento exitoso.
– – – – Patada de trasero – Gran ejercicio. Mientras corres hacia adelante, tócate con los talones. Los muslos tienen que permanecer perpendiculares al piso.
– patada lateral a lado – enfrenta una pared, pararse 2 a 3 pies de la pared y colocar sus manos sobre la pared. Gira la pierna derecha hacia un lado y hacia atrás en la parte delantera y a través de tu cuerpo. Intenta aumentar tu rango con cada swing. Repita con la pierna izquierda.
– Run hacia atrás – corre hacia atrás mientras mantiene su cuerpo cuadrado. Corre con el paso más grande posible y mantenga una buena acción del brazo.
– lateral barato – cara de lado a medida que te mueves lateralmente pisando el pie de plomo y luego llevando el pie de sendero hacia tu pie de plomo sin cruzar tus pies. Mantenga su cuerpo cuadrado, no gire ni gire. Asegúrese de barajar en ambas direcciones a la izquierda y a la derecha. No lo hagas a toda velocidad porque esto es solo un calentamiento.
– High Knee Run – es un excelente ejercicio de calentamiento y también se puede usar para desarrollar la velocidad. Avance, usando escalones cortos y Qiuck mientras levanta las rodillas tan altas como las caderas. Use una acción del brazo más corta y rápida.
STReching:
Muchos atletas no quieren Estrech y mucho tiempo solo quiere entrar en el juego y jugar. Desafortunadamente, eso es lo que afecta el riesgo de lesiones. Aquí te mostraré un patrón de Estrechas de cabeza a cara que te ayudará a preparar todo tu cuerpo para una práctica o juego de baloncesto completo.
estiramientos de cuello:
– Tette tu barbilla a tu pecho. Asistir al movimiento final aplicando cuidadosamente la presión sobre la parte posterior de la cabeza con las manos. Después de cada repetición, suelte el STRech y vuelva a su posición neutral.
– Mire hacia arriba extiende su cabeza hacia atrás lo más posible. Ayude al movimiento aplicando cuidadosamente la presión debajo de la barbilla con las manos. Mantenga la boca cerrada. Después de cada repetición, suelte y regrese a su posición neutral.
Estrechas de la parte superior del cuerpo:
– Círculo de brazo se paran con los brazos directamente a los lados. Comience con pequeños círculos de brazo hacia adelante. Aumente el tamaño de los círculos con cada repetición. Después de completar el número deseado de repeticiones, invierte la dirección de movimiento y repite.
– PEC STRech se mantiene con los brazos rectos frente a usted y sus manos juntas. Gire las palmas entre sí. Extienda los brazos hacia atrás y hacia atrás lo más posible y manténgalos rectos y paralel al piso. Regrese a la posición inicial después de cada repetición.
– LAT STRING Stand con los brazos a los lados y las palmas hacia adelante. Mantenga su brazo derecho recto y levántelo a su lado y lo más alto posible. En el punto más alto, traiga su brazo derecho hacia la izquierda behing su cabeza. Ayude al movimiento tirando de su codo con su mano izquierda desde detrás de su cabeza. Repita el Strech con su otro brazo de la misma manera.
– STARE EL PRINCIPIO LATRAL DEL BRIUNTO con los brazos sobre la cabeza y agarra los codos. Apóyate hacia la derecha lo más posible, ayudando al Strech tirando de tu codo izquierdo con la mano derecha. Repita con el otro lado.
estiras de la parte inferior del cuerpo:
– Las rodillas al pecho se encuentran boca arriba con las rodillas y las caderas flexionadas a 90 grados y los pies del piso. Lleva tus muslos hacia tu pecho y coloca tus manos justo debajo de tus rodillas. Tire de ellos hacia su pecho para ayudar al Strech. Regrese a la posición inicial después de cada repetición.
– El crossover de la pierna se encuentra en la parte posterior con las rodillas dobladas. Ambos pies están planos en el piso y cerca de tu trasero. Cruza la pierna derecha sobre la izquierda y coloca las manos detrás de la cabeza. Usa tu pierna derecha para tirar de la izquierda hacia la derecha. Volver a la posición inicial. Repita el Strech con su otra pierna.
– STRech de la espalda baja, siéntese en el piso con las piernas separadas y las rodillas ligeramente dobladas. Meta la barbilla en su pecho y inclínese hacia adelante lo más posible. Ayuda al movimiento final agarrando tus talones y tirando hacia adelante poco más. Acuéstese boca arriba y use una cuerda (también puede usar una toalla Lont) tener ambas piernas rectas en el piso. Coloque el medio de la cuerda debajo del pie derecho y sostenga ambos extremos con las manos. Levanta la pierna derecha lo más alto posible, manténgala recta. Tire suavemente de la cuerda al final del movimiento. Regrese a la posición inicial y cambie las piernas.
– Groin Strech Siéntate con las rodillas dobladas y los pies tocándose entre sí. Extienda las rodillas a los lados lo más posible. Empuja las rodillas con las manos o los codos. Libere y repita varias veces.
– STRech de pantorrilla recta Siéntate con las piernas rectas y juntas. Please una cuerda (o toalla) debajo de la bola de su pie derecho y sostenga ambos extremos en sus manos. Tire suavemente sobre la cuerda y tire de los dedos de los pies hacia usted. Vuelva y repita con otro pie.
– Quad Strech Stand agarra la parte superior del pie derecho con la mano derecha. Lleve el pie derecho a sus nalgas tanto como sea posible y manténgase sosteniendo. Esto se estrechará a sus quads. Regrese a la posición inicial y repita con otra pierna.
– Ear a hombro Mover la cabeza a la derecha con la oreja derecha moviéndose hacia el hombro derecho. Ayude al movimiento con una presión cuidadosa de su mano derecha que se coloca en el lado izquierdo de su cabeza desde la parte superior. Repita el Strech hacia el lado izquierdo.
Importante: recuerde refrescarse después de un entrenamiento con trotar y STReching todo el grupo muscular principal. Esto ayudará enormemente con la recuperación posterior al entrenamiento.
acondicionamiento:
Esta sección tendrá un plan de acondicionamiento que lo ayudará a preparar su cuerpo para funcionar en su mejor momento. Jugar baloncesto a un alto nivel requiere un excelente acondicionamiento. Gracias al excelente acondicionamiento, podrás realizar en niveles máximos durante todo el juego. El acondicionamiento debe construirse desde cero y este es un plan perfecto para hacer esto:
para el sistema Comple y un programa de acondicionamiento detallado diario, programa de entrenamiento de fuerza, ejercicios de velocidad y simulacros de fundamentos Visita: http://www.playthemjway.com
Espero que encuentren esta información útil y que pueda ayudarlo a obtener la mejor forma de baloncesto posible.
gracias Tu
