Tienes problemas durmiendo? ¿Hay noches en las que tienes mucho en mente y simplemente no puedes conciliar el sueño? Bueno, apuesto a que todos y cada uno de ustedes han tenido al menos una noche donde pasaron las horas, pero aún estabas despierto. He tenido muchas de esas noches, y he probado cosas diferentes; Algunas técnicas funcionaron, otras no. Después de haber hecho toda mi investigación, me he encontrado una técnica que me ayuda a quedarme dormido todo el tiempo.
Paso uno – Relajando
Lo primero que desea hacer es colocar Tu cama, cómoda y relajada. Acuéstate boca arriba, mirando hacia el techo. Difunda todas las partes de tu cuerpo separadas entre sí, para que no tengan ningún contacto físico; piernas, brazos y dedos.
Paso dos – borrando los pensamientos
Ahora que estás relajado, quieres aclarar tu mente . Para hacer eso, tomé diferentes técnicas y las combiné. Comience respirando profundamente. Respira hondo y luego exhala. Ahora comience a visualizar la forma en que el aire ingresa al cuerpo cuando respira y cómo sale de su cuerpo cuando exhala. Simplemente, respire profundamente, imagine el aire que ingresa a la boca, en los pulmones, luego exhala e imagina el aire deja los pulmones (visualíelo lo más detallado posible). Cuando lo domina, está listo para agregarle otro paso. En este punto, comience a contar de 50 a 0. Cuando respire, mientras piensa en cómo el aire entra en sus pulmones, cuenta un número hacia abajo. Continúe esto hasta llegar a cero. Y cuando lo hagas, sigue respirando; ¡No se detenga!
Paso tres: el poder del cerebro
Una vez que haya realizado el paso dos, está listo para el siguiente paso. Deberías sentirte relajado. Este siguiente paso es un poco extremo, pero al final vale la pena. Empiece a pensar solo en sus pies. Piense en lo que sus pies hacen por usted. Preguntas, ¿cuál es el punto? El punto es que los pies sean tensos solo pensando en ellos. En realidad, no los muevas ni nada, solo piense en ellos. Lo que funciona bien es si piensas en cosas que podrían dañar tus pies. Piense en alguien que pise los pies muy duro; Piense en un peso de 200 libras que cae encima de sus pies; o un auto que corría sobre tus pies; Piense en cualquier cosa que le cause dolor a sus pies. Sí, sé que es un poco extremo, e incluso puede parecer un poco extraño para algunos de ustedes. Pero si lo hace, lentamente comenzará a sentir que sus pies se están volviendo intensos. Si lo hacen, comience a moverse hacia la siguiente parte del cuerpo, que son sus pantorrillas. ¡Haz el mismo procedimiento! ¡Piensa en el dolor! Después de los terneros, los muslos, luego los dedos. Visualice sus manos quedarse atrapadas en una puerta o algo así. Luego, sus antebrazos, luego sus bíceps, tríceps y sus brazos en general. A continuación, luego muévase a su estómago y avance. Abdominales, pecho, espalda, cuello y luego la parte final del cuerpo, la cara. Cuando haya pensado en cada parte del cuerpo, una por una, ahora debe sentir que su cuerpo quiere explotar o simplemente intenso. Mantenga su cuerpo en ese estado por un minuto o dos. No suelte la tensión.
Paso cuatro – Paso final
Después de completar los tres pasos, repita el primer paso una vez más – Mientras su cuerpo todavía está en el estado de querer explotar. Respira y sale y cuenta. Y sí, cuando hayas hecho eso, finalmente puedes … relajarte, dejar de lado todo, ¡pero no te muevas! Acuéstate en la misma posición con la que comenzó. Deberías sentirte realmente bien en este momento. No puedo describir la sensación, pero si lo hiciste bien, sabrás a qué me refiero.
Ahora en este punto, cierre los ojos y piensa en lo que acabas de hacer. Deberías quedarte dormido en poco tiempo. Básicamente, la técnica que acabas de hacer fue una combinación de diferentes formas de meditar. La meditación es poderosa y funciona. Esta técnica es mía, y funciona si te concentras y te concentras.
Avísame si funcionó para ti!
