Estás cansado pero tienes dificultad para dormir. Está empezando a convertirse en un patrón y ahora estás pensando que tal vez tengas insomnio. Si tiene problemas para dormir por la noche, entonces es hora de evaluar lo que puede ser la raíz de su problema. Estos 12 consejos lo ayudarán en el camino a volver a su rutina de sueño normal.
1. En lugar de tirar y girar con su mente pensando y pensando o posiblemente preocuparse por algo, levantarse por un tiempo y hacer algo. productivo alrededor de su casa o apartamento. Limpie los mostradores de la cocina, desempolve un estante de libro, haga algo pequeño e intente volver a la cama nuevamente.
2. Intente beber una taza de té de hierbas sin cafeína. Muchos tés de hierbas no solo son relajantes, sino que tienen numerosos beneficios para la salud, incluida la desintoxicación.
3. Solo intenta dormir cuando realmente estés cansado. Si siente que solo necesita una siesta, intente operar en siestas periódicas cuando pueda, si no puede dormir a tiempo completo. Su cuerpo le dirá cuándo está cansado y sabe cuándo necesita dormir.
4. Tenga un libro aburrido o vea un programa aburrido de T.V. Su falta de interés puede promover el sueño y ayudarlo a resolver su insomnio.
5. Analice si su habitación está lo suficientemente oscura. ¿Tiene tonos o persianas adecuados o revestimientos de ventanas? ¿Hay una luz de la calle que brilla en tu ventana? Considere obtener cubiertas de ventana de bloqueo de luz o usar una máscara de sueño para cubrir los ojos para promover la oscuridad adecuada.
6. Determine si es sensible al ruido. Cuando eres insomnio, puede ser que los ruidos fuertes de la calle o los vecinos interfieran con tu capacidad para dormir. O tal vez eres tan sensible al sonido que incluso el sonido del reloj de ticking te mantiene inquieto. En cualquier caso, considere usar tapones para los oídos suaves, o invertir en una máquina de sonido que reproduzca ruidos de fondo relajantes, como olas o sonidos de naturaleza, o el sonido de la lluvia que cae. Muchas personas que viajan y sufren insomnio traen ayudas portátiles para dormir, como máquinas de sonido calmantes.
7. Algunas personas resuelven su insomnio mediante el uso de cintas de auto hipnosis. Algunos tienen mensajes subliminales para relajarse y otros tienen una voz reconfortante e hipnótica para guiarlo en instrucciones para relajarse. Encuentre sus propias técnicas de relajación que funcionen para usted. Puede ser dedicado a la meditación y al despejar su mente, o tal vez tocar su música relajante y relajante favorita, baja en el fondo del dormitorio.
8. Los aceites esenciales, a menudo utilizados para la aromaterapia, promueven el bien Respirar y para algunas personas que tiene el ambiente de respiración adecuado promueve un buen sueño. Los aceites esenciales puros con el difusor adecuado, no requieren calor o electricidad de ningún tipo y el aceite se evapora naturalmente en el aire. Para algunas personas, un purificador de aire es el boleto para resolver su insomnio promoviendo una mejor respiración.
9. Incorpore más agua y jugo fresco en su dieta. Una dieta más saludable donde está bien hidratado solo ayuda a la capacidad de dormir.
10. Analice su temperatura ambiente. Si su dormitorio está demasiado caliente o demasiado frío, descubra cómo puede regular la temperatura de esa habitación. Puede ser tan simple como ajustar su termostato, o puede requerir un ventilador, incluso si solo para una circulación de aire adicional. Recuerde que siempre puede cerrar respiraderos en habitaciones específicas si desea que su dormitorio esté más caliente o más frío sin tener que cambiar la temperatura en el resto de su apartamento o casa. Esto también conservará dinero en su factura de energía.
11. Los estudios han demostrado que cuanto más activa sea una persona, más fácilmente se duerme. Entonces, si se sienta en su computadora todo el día o lideran un estilo de vida sedentario, haga un punto para incorporar más ejercicio o actividad física para ayudar a resolver su insomnio.
12. Beber leche tibia no es solo un viejo La historia de la esposa para ayudarte a conciliar el sueño. La ciencia detrás de la leche tibia es que contiene un sedante natural que promueve el sueño.
Si los consejos anteriores no ayudan a resolver su insomnio después de unos días, entonces debe determinar si está sufriendo depresión o Cualquier condición física que pueda interferir con su sueño normal. Consulte a un médico. No confíe en los medicamentos sobre el mostrador y no pierda el sueño por el dolor físico. Siempre consulte a un profesional para eliminar la causa del insomnio o ayudar con los efectos. ¡Buena suerte y espero que descanses muy pronto!
